怎么走出心理困境
人生不可能一帆風順，總有失意與困惑的時候。當心情低落的時候，如果不及時疏導自己，對身心健康就會有很大的危害。此時，外界的幫助固然重要，關鍵還是要學會自我解救，因次學會一些心理困境自救法，就真的蠻重要的。下面我們來看看怎么走出心理困境，歡迎閱讀借鑒。
01、彈簧法
試著在你的手腕上套一個橡皮圈，當你走神時，就狠狠地彈自己一下，同時，模仿拍電影的情景，沖自己用力喊一聲“�！保@種非常具體的刺激能幫助你中斷思緒，回到手頭的事情上來。然后認真地做9次深呼吸，一下一下地數，數完告訴自己，等處理完手頭的事再想心事也不遲。信不信由你，等你真正集中精力做完一件事時，你的壓力就已經減輕了許多。
02、回避法
俗話說惹不起咱躲得起，"躲"也就是回避，雖簡單但有實效。當某些人和事、某些場合使你郁郁不樂，或即將火冒三丈，體驗到內心矛盾沖突時，應及時回避，不在導致心理困境的地方駐足，以免"觸景生情"，找一安靜處，靜默十分鐘，或聽聽音樂、散散步，都可分散注意力，淡忘煩惱，使內心趨于平靜。
03、自勉法
自勉就是以積極的信念暗示自己，努力挖掘自己的優點與長處，而不是無意中把悲觀沮喪、挫折感放大，只有在不幸與失敗中奮起的人才能最終成大器。如貝多芬在雙耳失聰，女友離他而去的殘酷情況下，他沒有趴下，而是用心靈激情的迸發，留下不朽的樂章。在很多情況下，自勉能驅散憂郁、克服怯懦，使自己恢復樂觀與自信。
04、自我安慰法
所謂"想開點"，是為自己找一種"合理"的解釋，"自圓其說"。例如"吃不著葡萄說葡萄酸"，雖是一種精神勝利法，但總比懊惱、沮喪強。也有許多事，換一個角度看，不難發現其中的積極因素，正所謂"塞翁失馬，安知非福"，"失之東偶，收之桑榆"。但自我安慰總有些自欺欺人，常用也會妨礙對社會的適應。
05、宣泄法
國外某工廠一房子里，怒氣沖沖的工人，對著橡膠塑的"經理"，拳打腳踢，破口大罵……這不是瘋子發狂，也不是演戲，而是時下頗為流行的渲泄療法。渲泄有助于調理大腦皮質功能，對心理紊亂、壓抑感、反抗、破壞心理等治愈率頗高�？梢栽谶m當地方大叫一番，痛哭一場，或是適當地發脾氣，都可以渲泄內心的郁積，擺脫惡劣的心境。當然，渲泄應該是適度，可以讓自己心理負荷得起為前提。 使用這種方法的時候，一定要注意在不傷害自己和他人的前提條件下，去適當的宣泄自己的情緒。
06、傾訴法
心中的忿悶、悲傷等也可以向親友，甚至是不相識的人傾吐，相信對方在理解你此時的心境后會及時給予你善意的勸慰；也可以把心中的郁積通過記日記、寫作等訴諸文字，在"一吐為快"后，可以排解出心中的忿悶，盡快走出心理的困境。
07、升華法
把負性心理激起的能量引導到對社會、對已都有利的方面，確實難能可貴。如司馬遷遭宮刑而著《史記》，居里夫人在丈夫橫遭車禍的'不幸后，用努力工作克制自己的悲痛，完成了鐳的提取，這跟一個人修養、覺悟密切相關，而且更需一顆奮發向上的心。
08、眼睛運動法
美國心理學家廣泛使用的一種減壓技術叫做眼球移動術（EMT），具體方法是：集中思想于你感到有壓力的事，直到你認為你的憂慮程度達到6度以上（完全無法忍受的情況為10度），然后，保持頭部豎直不動，飛快地在左右兩個物體之間轉動眼球25次。然后，再評估一下你的壓力程度，它至少下降了兩度；再重復一次眼球運動，直到壓力不再影響你的正常工作為止。專家們講，眼球運動能減壓的原理到現在也沒有弄清，但可以肯定的是，每做一次這樣的運動，減壓效果就會增強一番。
【怎么走出心理困境】相關文章：
孤僻的人如何走出自己的心理困境01-16
拓展項目：走出困境08-02
社保需要走出“碎片化”困境07-19
如何走出連鎖酒店經營下滑困境06-19
女性要創業成功怎么走出心理誤區08-17
教你如何走出澳大利亞留學低谷困境09-15
淺談走出課程管理轉型期的困境11-10
走出音樂教育專業舞蹈教學的困境論文08-06
失獨老人的心理困境01-15