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看別人運動等于為自己做了一次輕量健身
沒有不運動的物件，也沒有能離開物件的運動。運動具守恒性，即運動既不能被創(chuàng)造又不能被消滅，其具體形式則是多樣的并且能互相轉化，在轉化中運動總量不變。下面是小編整理的看別人運動等于為自己做了一次輕量健身，希望能夠幫助到大家。
看別人運動等于為自己做了一次輕量健身
看別人運動等于做了一場輕量健身，也可提高心率。這種說法你聽過嗎?不過，實驗發(fā)現(xiàn)，即使沒有親身參與運動，只是看其他人運動，也能提高心率等指標，等同于自己進行了體育鍛煉。
一項新的研究成果顯示，即使沒有親身參與運動，只是看其他人運動，也能提高心率等指標，等同于自己進行了體育鍛煉。
科研人員實驗發(fā)現(xiàn)，如果給一個人看其他人跑步的視頻，觀看者的心率、呼吸頻率、皮膚血流量和出汗量都會提高，一旦跑步的錄像結束，這些指標也會隨之恢復正常。
研究人員在9名受測志愿者的外部神經植入非常細微的毫針，記錄與血管相連的神經纖維的電子信號，這是身體對物理和精神壓力的生理反應的非常敏感的指數(shù)。
受測者首先會通過電腦屏幕看到一張運動的靜態(tài)圖片，研究人員記錄下他們的肌肉交感神經反應情況及其他生理參數(shù)。數(shù)據顯示，這些指數(shù)都沒有發(fā)生改變。
然而，在觀看一段時長22分鐘的慢跑的視頻鏡頭時，這些參數(shù)則出現(xiàn)了變化。
“雖然這些改變幅度較小，但都跟運動時的反應一樣。”負責這項研究的世界頂尖人體交感神經系統(tǒng)記錄專家蕾切爾·布朗(Rachael Brown)表示，因為受測者都是放松地坐著進行試驗，不存在任何實際上的肌肉活動，因此這些數(shù)據顯示的都是心理上的，起源于意識，而不是身體。
這個結果也與最近對情緒的研究吻合，我們發(fā)現(xiàn)帶著感情去看令人激動的圖像，例如色情內容，也會提高我們的交感神經活動和流汗量。
科學家指出，這是非常重要的發(fā)現(xiàn)，也是第一次有研究發(fā)現(xiàn)人體肌肉交感神經在觀看體育運動時也會更加活躍。
“記錄這些神經活動，能為身體面對體力或者精神壓力時的生理反應提供很靈敏的參考指數(shù)�！眳⑴c研究的西悉尼大學醫(yī)學院(School of Medicine at the University of Western Sydney)專家沃恩·麥斯菲爾德(Vaughan Macefield)說，“我們知道交感神經系統(tǒng)負責支持心臟、汗腺和血管等組織，而在進行運動時它的活動會增加�，F(xiàn)在我們證明，在觀看運動錄像時它的活動也會增加，就像你自己在跑一樣�！�
該項研究的論文，已經發(fā)表于《神經科學尖端科學國際期刊》(Frontiers in Autonomic Neuroscience)。
研究者強調，雖然觀看運動等同于做了一場小小的“健身鍛煉”，但還是不能與真正參與運動相提并論。
麥斯菲爾德解釋道：“看其他人運動可能提高你的心率，以及起到其他生理作用，但沒有什么能取代離開沙發(fā)去健身的健康效果。”
拓展：無氧運動的好處
無氧運動好處：
1.降低骨質疏松的風險無氧運動對增加肌肉的耐力和速度方面的提高貢獻很大，根據國外權威醫(yī)學雜志最新研究，其中有氧訓練對骨密度增大效果不大，而屬于無氧運動的力量訓連增加骨密度效果更好，更能有效降低骨質疏松的風險。
2.提高身體免疫力運動過后，損傷的肌肉的修復和乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。因此相比有氧運動，其“減脂”效果，并不體現(xiàn)在“運動時”，而是體現(xiàn)在“運動后”，達到即使不運動，也在“減肥”的效果。
3.降低了疾病死亡的風險無氧運動使和肌肉收縮速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的風險。日本科學最新研究發(fā)現(xiàn)，人的握力提高每10%，疾病風險就會降低30%，相比之下，這方面有氧運動相形見絀。
4.鍛煉肌肉無氧運動速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
無氧運動怎樣做
雖然說在家里利用啞鈴雕塑形體，這也屬于力量訓練，但是不及在健身房練習專門的器械來得好。因為健身房器械更多，一般能刺激到一些大肌肉群(臀腿、核心、胸背等)。每次去健身房可以選擇練習一個部位，找該部位的3-4個訓練動作，每個動作3-4組，每組10-15次。多選擇復合動作練習無氧訓練。
無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。常見的無氧運動包括跳高、跳遠、拔河、肌力訓練。一般專業(yè)運動員常用這些方式練習無氧運動。
不同時期無氧運動的安排
減肥的時候，有氧運動和無氧運動可以相結合同時進行，前期體脂較高的時候，用70%的運動減肥時間練習有氧運動;等到體重據理想體重小于5KG時，減少有氧運動增加無氧運動，這樣才能獲得更快的無氧運動雕塑形體的效果。
值得注意的是，先無氧運動后有氧運動的經典模式是最快的運動減肥途徑。
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