改善生活品質(zhì)的小事件
覺得自己的生活不夠好?那么你想知道改善生活品質(zhì)的小事件是什么嗎?
「或許我就是這么一個沒有用的人吧。什么都做不好、又胖、又自私，能活到今天已經(jīng)算是很稀奇了，我還要對自己的未來有哪些奢望?」
「離開這里以后，有關(guān)我的某一些部分也似乎死亡了。從前我每天做的事情，現(xiàn)在都不再需要我去做了;我每天遇見的人，現(xiàn)在可能很久都不會再碰面了;我或許，還是適合孤單一個人吧……�！�
「以后該怎么辦呢?我該不該跟她說呢?如過說了，會不會影響到我跟他之間的關(guān)系?可是，我又不想欺騙他……」
「他叫我不要再去找他了。我們之間不但沒有明天，這句話本身似乎連昨天也一起否定了。我不清楚我們之間到底發(fā)生了什么事情，我只知道，心里很難受、很悶、很想死……」
當(dāng)我們感受到難過痛苦的時(shí)候，總覺得幸福離我們好遠(yuǎn)。其實(shí)，一直維持快樂的感覺雖然困難，但如果只是想轉(zhuǎn)換心情，只要幾分鐘的時(shí)間，就能讓自己減輕現(xiàn)在的痛苦。心理學(xué)家Segal(2007)等人以內(nèi)觀(mindfulness)為基礎(chǔ)提供了一些能改善生活品質(zhì)的“十四個最簡單小事件”，讓你在平凡的生活中也能體會更多幸福的滋味:
1.打電話給一個好朋友(你也可以用簡訊、或通訊軟體)。
2.去看一部你想看很久的片子。
3.晚上沖個美好的熱水澡、或放段音樂，花時(shí)間泡個舒舒服服的澡。
4.中午吃少一點(diǎn)，好好睡個午覺，試著讓身體有充分的時(shí)間休息。
5.喝一杯你最喜歡的飲料。
6.花3-5分鐘，暫緩工作，到附近散散步
7.認(rèn)真地篩選材料，準(zhǔn)備一頓晚餐給所愛的人
8.選一本書，開始讀吧。
9.找一個沒有人的`地方，大聲唱歌。
10.花時(shí)間整理你的桌子。
11.寫一封信給一個重要的人，也可以寫給你自己。
12.有沒有那件事情你很想做、卻延宕很久了?今天就完成它!
13.找一本相簿翻一翻!
14.跟很久沒見面的朋友，一起吃點(diǎn)東西聚一聚吧。
或許你在很多地方都看過類似的小秘方，可是我們更想問的是：這些方法為什么有用呢?
根據(jù)許多情緒的研究，我們之所以會「持續(xù)」抑郁悲傷，是因?yàn)槲覀儗⒆约航菰谪?fù)面的回憶里面，一直一直去想錯過的人、失去的東西、離開的地方、做錯的決定等等(King & Hicks, 2007; Kuehner, Huffziger, & Liebsch, 2009; Perilloux & Buss, 2008; Segal, et al., 2007)。但是，若能將你的大腦重新開機(jī)，想想別的事情，轉(zhuǎn)換到新的思考時(shí)空，就能多少減輕那些悲傷的強(qiáng)度。而有時(shí)候，我們需要以身體來帶動這些改變。
Segal(2007)等研究內(nèi)觀的學(xué)者指出，你越是逼自己不要去想難過的事情、越是要自己正向思考，反而讓自己越痛苦，這就是心理學(xué)上著名的「白熊效應(yīng)」。當(dāng)身邊的人跟你說要你看開一點(diǎn)、要正面思考，但你卻一點(diǎn)也做不到的時(shí)候，至少還有一個方法可以讓自己走出悲哀--將注意力放在身體感受與行為上面。
總之，如果你現(xiàn)在感到煩悶，在上面的十四項(xiàng)練習(xí)中，挑一個你喜歡的事情，開始做吧!當(dāng)你暫停了一直在做的行為、一直在重復(fù)的蠢事，你的情緒終于有空間可以喘口氣，并找到重新開始的契機(jī)。
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