如何在10分鐘內(nèi)調(diào)節(jié)情緒
你知道應(yīng)該如何在短時(shí)間里調(diào)節(jié)自己的情緒嗎?下面如何在10分鐘內(nèi)調(diào)節(jié)情緒是心理網(wǎng)想跟大家分享的，歡迎大家瀏覽。
1 聽些歡快的音樂
根據(jù)密蘇里堪薩斯大學(xué)的一項(xiàng)2013年的研究，聽歡快的音樂確實(shí)可以振奮人的心情。該研究的作者Yuna Ferguson指出，有一點(diǎn)很重要的就是不要想太多，聽音樂的時(shí)候不要一直問“我開心了嗎?”，相反，要讓自己享受聽音樂的過程。所以心情低落的時(shí)候，聽些歡快的音樂。
2 開懷大笑一場(chǎng)
由斯坦福大學(xué)進(jìn)行并發(fā)表于《預(yù)防》的一篇研究報(bào)告指出，大笑能夠增加大腦中的多巴胺，而多巴胺能夠振奮人的心情。據(jù)梅奧診所介紹，大笑同時(shí)能增加身體中的氧氣，并且冷卻我們的'應(yīng)激系統(tǒng)，最終營(yíng)造出積極放松的感覺。因此下次心情不好的時(shí)候可以看些Amy Schumer(喜劇女演員)的劇，或者YouTube上的《周六夜現(xiàn)場(chǎng)》(國(guó)外的娛樂節(jié)目)，看完后你的心情會(huì)好很多。
3 散散步
加利福利亞大學(xué)的醫(yī)學(xué)博士Daniel Kripke指出：“研究顯示白天接受光線越多的人，晚上睡得越好，并且心情越好，有證據(jù)表明光能讓人保持清醒、效率更高。”此外，心理健康及運(yùn)動(dòng)專家Jack Raglin博士指出：“研究顯示，即使是使心率提升40%的輕微運(yùn)動(dòng)也能讓你的心情更加靚麗。”下次心情不好的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)刈鲂┻\(yùn)動(dòng)，不要強(qiáng)迫自己去做些自己此時(shí)不想做的事情——比如，與其在花園工作，不如去上尊巴舞課(南美的健身舞)。
4 收拾整理下
《高度敏感的人》的作者Elaine Aron博士指出：“雜亂不堪時(shí)刻提醒著你應(yīng)該收拾整理一下，而你卻沒有這么做，雜亂還會(huì)激起人的挫敗感，當(dāng)然你不需要花上一整天的時(shí)間收拾整理，僅需幻想下，一切變得井井有條就會(huì)讓你的心情得到放松。” Aron建議只需要把東西簡(jiǎn)單地整理歸納下，你的心情立馬就會(huì)變好。
5 來個(gè)擁抱
邁阿密大學(xué)觸摸研究院的首席研究員Tiffany Field在今日心理學(xué)中一篇文章寫道：“當(dāng)你刺激皮膚的壓力感受器時(shí)，你的應(yīng)激激素會(huì)相應(yīng)降低。觸摸別人也能刺激催產(chǎn)素——能夠引發(fā)積極的情緒。” Field還建議摩擦你的前額、手、脖子，因?yàn)樽晕野茨梢越档托穆�，減少身體系統(tǒng)中的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。
6 往好的方面想
在今日心理學(xué)的另一篇文章中，作為醫(yī)生以及健康專家的Susan Biali博士建議：回想三件順利的事兒或者三個(gè)開心的時(shí)刻，或者是在大腦中回放下這些事兒。Biali指出，重溫這些開心的時(shí)刻可以帶來美好的心情以及最初開心的感覺。
7 發(fā)泄出來
今日心理學(xué)的貢獻(xiàn)者及心理學(xué)家Leon F. Seltzer博士認(rèn)為，找朋友發(fā)泄問題的好處之一就是可以調(diào)節(jié)你的情緒。很多情況下，發(fā)泄出來比憋在心里更好。他還說，發(fā)泄可以恢復(fù)內(nèi)心的平衡。因此，如果你不想成為一個(gè)對(duì)生活和工作悲觀消沉的人，必要的時(shí)候，你可以找個(gè)時(shí)間地點(diǎn)發(fā)泄出來。
沒必要讓壞心情毀了你一整天或者甚至是小半天。工作中心情低落，或者人際關(guān)系中的小矛盾影響心情時(shí)，你應(yīng)該快速調(diào)整心情，你只需要堅(jiān)定提高心情的信念，并且愿意采取這些方法，心情就能立馬變好。
如果你發(fā)現(xiàn)你的壞心情持續(xù)的時(shí)間比它們應(yīng)該持續(xù)的時(shí)間長(zhǎng)，或者你似乎無法擺脫壞心情時(shí)，可以向?qū)＜覍で髱椭�。你可以訪問Mentalhealth.gov 或者 StrengthOfUs.org網(wǎng)站獲得當(dāng)?shù)厍笾姆椒ā?/p>
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