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回憶美好的經(jīng)歷可減少抑郁煩悶
抑郁煩悶怎么辦呢？回憶美好的經(jīng)歷可減少抑郁煩悶，下面是小編精心整理的回憶美好的經(jīng)歷可減少抑郁煩悶，歡迎大家借鑒與參考，希望對(duì)大家有所幫助。
當(dāng)你抑郁煩悶時(shí)你會(huì)怎樣緩解自己的情緒呢?據(jù)相關(guān)研究，回憶過往哪些美好的、積極的、具體經(jīng)歷可以幫助人們緩解抑郁情緒，改善心情。
這是一個(gè)幫助抑郁癥患者改善心情的新方法，它會(huì)調(diào)動(dòng)起日常經(jīng)歷中積極的正面的記憶。 研究人員發(fā)現(xiàn)，回憶那些積極的，自我肯定的具體細(xì)節(jié)可以幫助有抑郁病史的人改善心情。 遺憾的是，日常生活中的這種生動(dòng)記憶似乎也被抑郁病人們抑郁化了。
醫(yī)學(xué)研究委員會(huì)認(rèn)知和腦科學(xué)小組的博士蒂姆。達(dá)格利什和他的同事們?cè)谝豁?xiàng)新的研究中假設(shè)，軌跡法(一種眾所周知的加強(qiáng)記憶的方法)有助于抑郁癥患者更輕松的回想起積極正面的記憶。
這種“軌跡法”包括將生動(dòng)的記憶與具體的物品或地點(diǎn)聯(lián)系起來，例如你每天上班時(shí)看到的大樓。要回想起這部分記憶，你要做的就是想象你在上班的路上。
《臨床心理科學(xué)》上的一篇文章對(duì)這項(xiàng)研究進(jìn)行了討論。
研究中，抑郁病人被要求回想15種正面的記憶。 這些病人被分成兩組，一組被要求運(yùn)用“軌跡法”來建立和記憶有關(guān)的聯(lián)系，對(duì)照組則被要求采用簡單的“排練法”，也就是根據(jù)記憶的相似處來收集此類記憶。 參與者練習(xí)了各自的方法后，研究人員要求他們盡可能的回想起15種正面記憶。
最初的記憶測(cè)試中，兩種記憶方法都很有用，兩組參與者幾乎都能回想起全部15種記憶。但是，過一段時(shí)間后，這兩種方法的效果就有明顯差異了。
參與者按“軌跡法”或“排練法”在家實(shí)踐了近一個(gè)星期后，收到了研究人員打來的電話，令他們驚訝的是，他們被要求再次回想那些正面記憶。與使用“排練法”的人相比，使用“軌跡法”的人記憶效果明顯更好。
研究人員確信這些發(fā)現(xiàn)表明運(yùn)用“軌跡法”，將生動(dòng)，正面的記憶與具體的物品或地點(diǎn)聯(lián)系起來，會(huì)讓抑郁癥患者更容易的回想起正面記憶。
長遠(yuǎn)來看，關(guān)注積極記憶，忽略消極投射會(huì)讓人們變得更快樂。
前行的路上我們總是望著遠(yuǎn)方或者陷在“當(dāng)下”，其實(shí)偶爾回頭看看那些美好的、積極的經(jīng)歷更有利于我們前行。生活中遭遇抑郁情緒時(shí)，不妨回憶一下積極美好的經(jīng)歷。
拓展：職場壓力大心情煩悶怎么辦
1.目標(biāo)轉(zhuǎn)移法
如果你是因?yàn)槟臣禄蛘呤悄硞�(gè)人而感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強(qiáng)迫自己了。這時(shí)候最應(yīng)該做的是放松心情，做一些打發(fā)時(shí)間同時(shí)不會(huì)耗費(fèi)你腦力的事情，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。
2.適當(dāng)?shù)目抟粓?/p>
在悲痛欲絕時(shí)大哭一場，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。專家認(rèn)為，眼淚能把有機(jī)體在應(yīng)激反應(yīng)過程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。從這個(gè)角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。
3.上網(wǎng)聊天
聊天室里時(shí)時(shí)刻刻都聚集了一大批感情過剩的男女，取個(gè)“淚的女孩”一進(jìn)去，嘩，立刻就有那么多的各色I(xiàn)D擁上來，噓寒問暖，軟語勸慰，或送玫瑰，或說笑話，不管是真心還是假意，想著法地逗你開心。你飛快地打著字，和這些人長一句短一句地瞎起哄，沉浸在網(wǎng)絡(luò)的快樂泡沫里，不愉快早躲開了。
4.學(xué)會(huì)自我調(diào)試
及時(shí)放松自己，保持心理的平衡和寧靜針對(duì)精神長期高度緊張，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動(dòng);下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談?wù)勑υ?在辦公室里來回走走，伸伸腰;打開窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等等。 同時(shí)在復(fù)雜緊張的工作中，應(yīng)保持心理的平衡與寧靜，俗話說“心定自然涼”。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。
5.轉(zhuǎn)移注意力
當(dāng)火氣上涌時(shí)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時(shí)，可以用看電影、聽音樂、下棋、打球、散步等正當(dāng)而有意義的活動(dòng)，使緊張情緒松弛下來。有的人生起氣來拼命干活，這既是一種轉(zhuǎn)移，也是一種宣泄，不失為一種行之有效的制怒方法。但此時(shí)需提醒他注意安全，因?yàn)樵诒患づ那闆r下，動(dòng)作往往不夠準(zhǔn)確協(xié)調(diào)。
職場人生的5個(gè)“智慧點(diǎn)”
1、好工作的定義
人都是要面子的，也是喜歡攀比的，即使在工作上也喜歡攀比，不管那是不是自己想要的。大家認(rèn)為外企很好，可是好在哪里？他們?cè)诒容^好的寫字樓？他們出差住比較好的酒店？別人會(huì)羨慕一份外企的工作？那一切都是給別人看的，你干嗎要活得那么辛苦給別人看？找工作究竟是考慮你想要什么，還是考慮別人想看什么？對(duì)于自己想要什么，自己要最清楚，別人的意見并不是那么重要。很多人總是常常被別人的意見所影響，親戚的意見、朋友的意見……問題是，你究竟是要過誰的一生？人的一生不是父母一生的續(xù)集，也不是兒女一生的前傳，更不是朋友一生的外篇，只有你自己對(duì)自己的一生負(fù)責(zé)，別人無法也負(fù)不起這個(gè)責(zé)任。
可能，最好的已經(jīng)在你的身邊，只是你還沒學(xué)會(huì)珍惜。人們總是盯著得不到的東西，而忽視了那些已經(jīng)得到的東西。
2、快樂與否取決于目標(biāo)
不快樂的根源，是因?yàn)槟隳繕?biāo)不明確。你不知道要什么，所以你不知道如何追求。或許大多數(shù)人對(duì)這個(gè)問題考慮得不夠深，普遍想法只是：我想要一份工作，薪水能高點(diǎn)。你想每隔幾年重來一次找工作的過程么？你想每年都在這種對(duì)于工作和薪水的焦急不安中度過么？不想的話，就好好想清楚，越是焦急，越是覺得自己需要一份工作；越饑不擇食，越想不清楚，越容易失敗。你的經(jīng)歷越來越差，下一份工作的人看著你的簡歷就皺眉頭。有生存壓力就會(huì)有很多焦慮，積極的人會(huì)從焦慮中得到動(dòng)力，而消極的人則會(huì)因?yàn)榻箲]而迷失方向。
3、職場人生就像馬拉松
職場人生好比是一場馬拉松比賽，每個(gè)人只有一次機(jī)會(huì)。要知道，有很多人甚至堅(jiān)持不到終點(diǎn)，只有少數(shù)人是跑過終點(diǎn)的。初賽大家剛剛進(jìn)入社會(huì)，大多數(shù)實(shí)力一般，這時(shí)候努力一點(diǎn)、認(rèn)真一點(diǎn)很快就能脫穎而出。于是有的人二十多歲做了經(jīng)理，有的人遲些也贏得了進(jìn)步，三十多歲成了經(jīng)理。然后是復(fù)賽，能參加復(fù)賽的都是贏得初賽的，每個(gè)人都有些能耐，在聰明才智上都不成問題。這個(gè)時(shí)候要?jiǎng)俪鼍筒荒敲慈菀琢�，單靠一點(diǎn)點(diǎn)努力和認(rèn)真還不夠，要懂得團(tuán)隊(duì)力量，要有長遠(yuǎn)的眼光。這個(gè)世界總是這樣：給你一點(diǎn)成功，然后讓你驕傲自滿。剛剛贏得初賽的人往往不知道自己贏得的僅僅是初賽，他們以為自己已經(jīng)懂得了全部，不需要再努力了。決賽來了，贏得復(fù)賽的人已經(jīng)不只是驕傲自滿了，他們往往剛愎自用，聽不進(jìn)別人的話，有些人的脾氣變得暴躁，心情和身體都出現(xiàn)了狀況——最大的敵人就是自己。最后，高手之間的比賽，就看誰失誤少誰就贏得了決賽。
4、關(guān)于職場跳槽
職場跳槽決不是解決問題的辦法，而且頻繁跳槽讓人覺得無忠誠可言，而且不能安心工作。很多人跳槽是因?yàn)檫@樣或那樣的不開心，如果這種不開心，在現(xiàn)在這個(gè)公司不能解決，那么在下一個(gè)公司多半也解決不掉。一般來說，工作兩三年后，很多人覺得工作不順利，心情煩悶，就想辭職，認(rèn)為換一個(gè)行業(yè)就能拋開所有的煩惱。其實(shí)這樣做只是讓你從頭開始，到了時(shí)候還是會(huì)出現(xiàn)和原來行業(yè)一樣的困難，熬過去就向前跨了一大步，熬不過去就會(huì)陷入重復(fù)中。這個(gè)時(shí)候你需要拿出勇氣，看清形勢(shì)，穩(wěn)扎穩(wěn)打——因?yàn)榉e累才剛剛開始。
5、學(xué)會(huì)等待，入對(duì)行，跟對(duì)人
很多時(shí)候我們需要耐得住寂寞，等待屬于你的那一刻�？吹搅撕芏嗳缃竦墓Τ擅驼撸憧稍吹疆�(dāng)初他們的等待和忍耐？每一個(gè)成功者都有一段低沉苦悶的日子。在他們一生中最美好的日子里，他們渴望成功，卻兩手空空，一如現(xiàn)在的你。沒有人保證他們將來一定會(huì)成功，而他們的選擇是耐住寂寞。
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