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冰雪運動手抄報內容
冬天天氣寒冷，人們胃口大增，大多數人為了保暖反而減少了運動，這使得冬天身材更加肥胖。專家說冬天運動，應該選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。下面是冰雪運動手抄報圖片，歡迎參考閱讀！
冰雪運動手抄報內容 1
冬季冰雪運動防病需知
為了充分享受冰雪運動帶給我們的快樂，必須做好準備活動，避免肌肉、肌腱、韌帶的傷害，還要注意預防凍傷。
1、充分熱身
運動前的準備活動——熱身活動是進行任何活動之前都必須要做的重要步驟。特別是在冰雪運動中尤為重要。從生理學角度看，熱身運動可以增加肌肉收縮時的力量；提高肌肉協調能力；預防或減少肌肉、肌腱、韌帶的傷害；增強血紅素和肌蛋白結合和釋放氧的能力；改善代謝過程；減少血管壁阻力。體溫適當的提升可使神經感受器的敏感度和神經傳導速度獲得充分的改善。同時也可以刺激血管擴張，使活動部位局部血流量增加。血液的流速和流量隨肌肉溫度上升而增加。能源的供輸和代謝物的'排除得到改善。由于熱身運動所產生以上的效果，使人體各關節的活動范圍得到了加大，運動時的協調性得到提升。肌肉的伸展能力達到了最佳的效果。最大限度地避免了運動者在在冰雪運動中損傷的發生率。
2、預防凍傷
凍傷是一種由寒冷所致的末梢部位局限性炎癥性皮膚病。以已暴露部位出現充血性水腫紅斑，遇高溫時皮膚瘙癢為特征，嚴重者可能會出現患處皮膚糜爛、潰瘍等現象。該病病程較長，冬季會反復發作，不易根治。
凍傷按輕重分為三度：第一度為紅斑級。表現為受凍部位瘙癢、皮膚蒼白、局部稍腫、疼痛，若處理及時癥狀一般持續幾小時或24小時就可消失。第二度為水皰級。此時除皮膚紅腫外，還出現大小不等的水皰，水皰破后流出黃色液體。患者自覺皮膚發熱，疼痛較重。第三度為壞死級。皮膚局部或肢體發生壞死，皮膚呈紫褐色，局部感覺消失。在冬季運動中凍傷部位多見于手足末端、鼻尖、兩耳及生殖器。以第一度凍傷較多，第三度凍傷較少。
凍傷預防要做到以下幾點：
1、運動服裝和鞋襪要求保暖和寬松，冰鞋不能太小太擠腳。
2、冬季鍛煉時要帶御寒用具，要扎緊手套、衣服、褲腳、袖口，防止風雪侵入到衣服內�；⿻r眼部應佩戴眼罩，防止眼角膜凍傷。
3、鞋襪要保持干燥，運動或走路過多后出現潮濕要及時更換。
4、身體靜止不動或疲勞時，要注意保暖。不要站在風口處；不要在疲勞或饑餓時坐臥在雪地上；在運動間歇或結束后要及時穿好衣服，這樣不僅能預防凍傷，也可預防感冒。
5、飲食中適當補充含蛋白質和脂肪較多的食物。
冰雪運動手抄報內容 2
冬天如何運動才最養生
冬天天氣寒冷，人們胃口大增，大多數人為了保暖反而減少了運動，這使得冬天身材更加肥胖。專家說冬天運動，應該選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。
冬季運動很有必要
冬天運動是很有道理的，冬天里運動自身消耗大，出汗少，運動者能更加適應出汗過程，增加運動強度。冬天氣溫低，空氣相對潔凈，呼吸道舒適，更能促進全身血液循環。更能自然地加大運動量，加速熱量的消耗。
冬季運動鍛煉，應注意保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預備活動，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進行鍛煉。鍛煉完以后則要及時穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳后，宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。
冬季健身選有氧運動
冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間應該比春夏季多出10～15分鐘。
中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為忙于工作就放棄健身，否則冬天就是一個“藏病”的季節。
冬季運動不宜過早
冬季鍛煉最好不要過早，健康專家建議，冬季晨練適宜在日出后進行。而一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間，此時，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進入運動狀態，不易損傷，對健康大有裨益。
在冬天，很多人往往由于缺乏激情而堅持不下來，這多是因為缺乏日照導致的情緒紊亂的原因。因此，健身者盡量多參加戶外運動，尤其是在陽光充足的時候。
運動前熱身很重要
在室外鍛煉，首先要做好充分熱身，冬季寒冷，血管收縮，血液循環不暢，肌肉和韌帶也較緊，可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗后，再進行較大強度的運動。
同時，熱身時間應延長，最好控制在15~25分鐘。另外鍛煉間隙要適當縮短，盡量避免長時間處于冷空氣中。如果間隙過久，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態疲憊下來，粘滯性增大，再進行下組練習時容易受傷。
冬季應挑選適合自己的運動
青春發育初期：宜選擇廣播體操、跳繩、踢毽子、乒乓球等以鍛煉機體靈敏性、協調性和柔韌性為主的運動項目。
青春發育中期：宜選擇短距離快跑、變速跑、羽毛球等以速度鍛煉為主的運動項目。
青春發育后期：宜選擇中長跑、登山、游泳、足球、排球、籃球等可增加速度、耐力和力量性練習的運動項目。
中年人：宜選擇慢跑、騎車、健身操、小球類等有氧運動項目。
老年人：宜選擇慢走、交誼舞、太極拳等有氧運動鍛煉。
胖人：應以中等強度、較長時間的有氧運動為主，輔以力量運動及球類運動更佳。就單項運動而言，水中運動（水中行走、水中跑、水中跳躍、水中打球等）是非常有效的減肥方式。
要在安全的強度下運動
所謂安全的運動強度，就是既不過強也不過弱。那衡量的標準該如何定呢？最簡易的方法是用心率去測定，以控制自己的運動強度。運動時心率達到以下適宜心率標準而又沒有出現明顯不適，那么這個運動的強度就是合適的安全的強度。
最大心率：220—年齡
運動的適宜心率：健康成人按照60%-85%最大心率的運動強度進行鍛煉，效果較好。
如一個20歲的年輕人，他運動的最大心率就是220-20=200次/分，他運動的適宜心率是200×60%=120次/分（最多不能超過170次/分）。剛恢復鍛煉時應從較小心率水平開始，如無不適再逐漸增加到適宜心率的較高水平。
要有合理的運動時間
對于年輕人和一般人群而言，晨練是一個不錯的選擇，但對于老年人，尤其是患有呼吸道疾病、高血壓、心臟病的患者，晨運并非最佳時間。
因為在早晨，人們的血壓及心率往往呈現逐漸升高加快的過程，血液的黏稠度也高，發生心腦血管疾病的幾率較高，故此不太適合有上述相關疾病的高危人群進行鍛煉。而傍晚，則是一天之中最佳的運動時間。
經過白天的適應，傍晚運動時發生危險的幾率大大降低，運動更為有效、安全。
至于每個人運動時間的長短則應以年齡、運動強度、運動目的等作為參數加以考慮。一般說來，每天少于5分鐘的鍛煉沒有意義，大于一小時的運動對于中老年人或非體育愛好者則過量，平均一天30分鐘左右的運動時間比較適合。
至于運動的頻率，較普遍認為：一周運動一次，運動量不夠，不可�。灰恢苓\動七次，容易過于疲勞且難以堅持，并不推薦；如能大約隔天運動一次，一周鍛煉3次以上（最少3次）則效果更好。
冬練三九，冬季適合做哪些運動
寒冬時節，適宜的體育鍛煉不僅能調養肺氣，還有利于增強各組織器官的免疫功能，還可增強人體對寒冷的.抵御能力。專家建議冬季運動應當選擇一些輕松平緩、活動量不大的項目，如滑雪、慢跑、徒步、自行車等戶外運動，以及高溫瑜伽、游泳、普拉提等室內項目。適當減少登山、球類運動，以防止運動量過大使免疫力降低，誘發感冒、肺炎等疾病。
冬季適合的運動一、慢跑
慢跑在冬季是一種比較的理想運動項目，這項運動能夠增強血液循環，改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于年紀大的人來說，慢跑能夠減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少動脈硬化，能降低膽固醇，只要堅持可延年益壽，近些年，還有研究發現，長期堅持慢跑者得癌癥的幾率較小。
冬季適合的運動二、徒步
徒步，雖然沒什么強度，但堅持就了好處就多了，會令你走出疲憊的狀態精神煥發。但徒步的方式也是有一定的講究的，以下有幾種徒步的方式供大家學習。
1、散步式：此方式可緩解壓力，每次行走兩公里，步伐頻率是每分鐘50-70步，每周5到5次，行走時步態要放松時頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線。
2、闊步式：此方式的功效是強健筋骨和肌肉，每次2～3公里，每分鐘不少于100步，每周4～5次，要加大步幅。
3、競走式：此方法可控制體重，每次不能少于3公里，每分鐘起碼要走100步，每分鐘不少于100步。步態：要使出全身的勁，每一步由10個腳趾發力，加大擺臀，使人有一種向上的感覺，每周不少于4～5次。競走可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性。
冬季適合的運動三、自行車
有研究表明長期騎自行車可預防大腦老化，提高人體的心肺能力，增強全身耐力和鍛煉下肢肌肉此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉得到鍛煉。鍛煉著的消耗會比較多，有顯著的減肥效果。
冬季適合的運動四、滑雪
學習正確的滑雪方法，每周練習1到2次，持續練習會搜到很好的健身效果滑雪和跑步、游泳一樣都屬于悠揚運動，一樣能夠提高心肺能力。
冬季早晨進行健身運動的時候應該注意鍛煉的時間冬季的最大特點是氣溫低，早晨的空氣容易出現逆溫層，近地層空氣污染較大，所以冬季鍛煉必須注意選擇鍛煉時間，既錯開身體和環境的低溫時段，也避開早晨的污染時段，從而達到良好的健身目的。
冰雪運動手抄報內容 3
冬季運動要注意什么
現在冬季運動健身也受到很多人的追捧，但是部分人在運動健身的同時不知道重視冬季運動的注意事項，導致了越練體質越差。冬季運動健身應該注意哪些？
冬季運動重視6事 為健康負責
1、冬季運動要注意衣著適當，不可少也不可多。
隨著溫度越來越低，進行晨練的朋友們衣服應該適當增加，最好就穿透氣棉質的.衣服，既保暖又能起到散熱作用。運動起來就得心應手。另外，不能在一出汗的時候就趕緊脫衣服，尤其是進行室外運動，避免低溫風吹攝涼，引起感冒。
2、冬季運動要隨時做好補水工作。
北風吹襲，容易引起干燥，室外運動的話要隨身攜帶保溫瓶，運動前后可以以熱水潤喉解渴。另外，也可以通過多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等食物補充身體丟失的水分。平常多喝冰糖梨水，冬瓜湯等。避免唇舌干燥、咽喉干燥。
3、冬季運動要做好熱身運動。
各種熱身運動為了避免在運動時候發生拉傷、扭傷等。尤其是在冬季，人的肌肉和韌帶會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度見效，韌帶的伸展度降低，如此一來，如果不充分做好熱身運動，就會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等問題。
4、冬季運動應該循序漸進，切勿不可操之過急。
運動量和運動方式也是同樣道理，對于很久一段時間沒運動的朋友，尤其要從運動量比較小的運動著手開始進行。而且冬天是一個人精氣處于收斂內養的時候，不適宜過于劇烈的運動。
5、冬季運動不適宜空腹進行。
有不少人都這樣認為，在起床后就立刻去戶外運動，回來再吃早餐這樣是正確的。但其實如此一來對身體并不健康，因為運動會使身體消耗大量的能量，而且身體經過一個晚上的休眠，將食物與能量都消耗殆盡，此時再雪上加霜，就很容易導致低血糖的發生。
6、冬季運動切勿飯后進行。
對很多上班族來說，早上有時間還不如多睡一會，所以一般選擇在晚上吃完飯后進行運動。但是飯后立刻進行運動卻是不可取，因為剛吃完飯，腸胃正需要大量的血液作為動力消化食物，但如果你立馬就起身去散步或者運動，血液就全跑去支持你的運動項目了，會讓腸胃消化不良的。
冰雪運動手抄報內容 4
哈爾濱冰雪大世界成為今年的春晚分會場，讓全國乃至全世界的華人感受到冰雪之都的魅力。作為土生土長的哈爾濱冰雪娃娃，怎么能少得了冰雪運動呢？今天，爸爸媽媽領我去了呼蘭河口濕地公園歡樂冰雪世界，去感受冰雪運動的快樂。歡樂冰雪世界規模很大，占地面積220萬平方米，是國內首家以冰雪文化、北歐建筑元素為主題，以冰雪探索體驗、觀賞為特色的園區，建有全國最大的萬人初級標準滑雪場、全國最大的人造冰山奇觀、全國最長的雪圈滑道、全球最長的'冰滑梯。
進入園區，眼前一片白雪皚皚，令人心曠神怡！這里的娛樂項目很多，當然最讓我向往的還是滑雪了。我懷著激動的心情穿上了滑雪鞋、滑雪板，發現走起路來有些笨重，像個機器人，心里不免緊張起來，滑雪會不會很難呢，今天我能學會嗎？當我在教練的帶領下，隨著傳送帶上到了坡頂，看到好多小朋友都滑得很好，我又增強了信心。教練帶著我慢慢下滑，耐心地教我如何控制身體平衡、如何減速、如何轉彎，滑了兩圈之后，我就完全掌握了動作要領，不到一個小時，我就能夠輕松自如地獨立完成滑行了。當我從坡頂飛馳而下，聽著耳邊呼呼的風聲，我好興奮�。』狡碌�，我又迫不及待地想再次上到坡頂，再次體驗飛馳的快樂！
還有一項好玩的項目是滑雪圈，我坐在雪圈里，在雪道中急速下滑并不停地打轉，太刺激了！我還體驗了冰壺、冰上保齡球、抽冰嘎、冰上自行車、冰爬犁、冰滑梯、雪地射擊、冰雪迷宮……在一片冰天雪地的世界里充分體會到了冰雪運動的無限歡樂。
今天的冰雪運動讓我流連忘返，晚上躺在床上，我的眼前還浮現著白天的歡樂景象。我在冰雪運動中鍛煉了意志，增加了膽識，體會了快樂，收獲了成功的喜悅！我驕傲，我是快樂的冰雪娃！
冰雪運動手抄報內容 5
寒假時我和哥哥去冰雪嘉年華游玩，我們進了大門，先去看了看企鵝，就租了雪車去玩雪滑梯。
我們上了“雪山”，到了滑梯邊，我坐上了雪車，說：“哥哥，推吧！”哥哥一推，隨著一聲 “啊”的尖叫，我就沖了下去。突然，前邊出現了一個雪坎兒，“轟”的`一下，雪車飛了起來，又飛速地落下，擊起的雪花揚了我一臉，真驚險呀！
等我滑下來一想，又覺得雖然很驚險，但是沒有想像的那么可怕。第二次滑，我就大意了，手沒抓好，就說：“哥哥，推得力氣大點兒！”這次哥哥推得可快 了，我美得手舞足蹈，把過雪坎這事給忘得一干二凈�！稗Z”的一聲，車又飛了起來�！皨屟�！完了！”我差點飛了出去，嚇得半死。后來幾次，我把手抓得牢牢 的，生怕再飛出去。
玩雪滑梯雖然驚心動魄，讓我毛發豎立，但是還想多玩玩。
冰雪運動手抄報內容 6
我記得一年級那次的運動會是我印象最深刻的一次運動會。
那天，每個同學的心情都和陽光一樣燦爛。同學們都懷著一顆激動的心情迎接隆重而莊嚴的校運會。
首先，校運會的開幕式，每個班的方正隊都穿著整齊的禮服，每雙眼睛都是那么炯炯有神。一排排的隊伍用響亮的聲音，喊著體育的口號聲。以各式各樣的體育方式進入操場。領導的宣布，運動員代表和裁判員嚴肅的宣誓后，一聲響起，那一片片的彩紙好象一只只五彩繽紛的蝴蝶在空中飛舞著，向同學們說：“大家加油！”校運會就在著充滿興奮的情景下開始了。
我第一項是“抱球接力賽”，我有點緊張，同時也有點高興。當我站在紅白相間的跑道上，望著旁邊老師和同學的助威，就對自己說：“我一定要跑出好成績，來報答老師和同學對我的信任！”哨聲響起，
每個同學都使出渾身的勁以最快的速度把球傳到下一個同學都手里，雖然我的速度慢了點，但還有其他同學的箭步，使我們班沒有落后。最令人開心的是：我從開始到結束滿臉都是帶著笑容和說著關心的話。偶面的.比賽我們都很努力，操場上的比賽都是那么工整。激勵著每一個運動員都要遵守規則。這是讓老師們高興的事，因為我們友誼第一，比賽第二！到了宣布獲獎的時刻了，當臺上的老師宣布出的每一個名次，臺下就會傳出一陣陣歡呼聲，緊張的心情一下就釋放開了。我們得了第一名！
我看見了老師們的笑臉和聽到了快樂的歡呼聲。這個充滿激動和讓人無比興奮的校運會就讓同學們的掌聲結束了。
冰雪運動手抄報內容 7
1、面朝陽光，陽光健身。踏著夕陽，踏著陽光，健身。
2、健康我強壯的身體，養我浩然正氣。
3、加強體育鍛煉，展現青春風采。
4、陽光長跑，紅旗飄揚；強身健體，鞭策我奮發向上。
5、營造陽光校園，促進和諧發展。
6、運動陪伴著我，快樂著生活。
7、體育青年俱樂部，校園運動運動。
8、做一縷年輕的陽光，展示自己的風采。
9、陽光健身，增強體質，腳踏實地，一步一個腳印去贏。
10、強身健體，錘煉意志，健康身心。
11、生命沒有極限，運動也沒有極限。
12、年輕的運動員展示他們的`技能，時代的學生競爭。
13、運動扮演生命，運動點燃我們。
14、走向操場，走向大自然，走向陽光。
15、體育使校園充滿活力，校園因為體育而充滿活力。
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