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不要讓職業倦怠癥毀了職業生涯
在日復一日的工作中，你是不是愈來愈感到工作無趣，甚至人生無聊？你開始早上不愿意起床，好不容易到了辦公室，卻覺得渾身乏力，疲憊倦��？你在工作中的狀態是很少開心、煩悶焦躁？如果以上狀態經常出現，你就得小心了，小心患上職業倦怠癥。這種并不被大家重視的情緒疾病其實相當可怕，它摧毀一個人的斗志，減少你的生活幸福感，長此以往，令你健康受損。最可怕的是，它讓你不易察覺它的存在，無法對癥下藥。這期博客讓心理專家蘇隱為我們剖析工作、生活中普遍存在并需引起重視的職業倦怠癥。
上班的心情為何如此沉重
“上班的心情，比上墳還沉重”，網友一句戲言，應者百眾。也難怪，時間像把殺豬刀，愣是把一臉純真滿腔抱負的新鮮人慢慢磨礪成兩眼惺忪滿腹怨念的怪叔叔怪阿姨。最近是不是老感覺自己在工作時吹毛求疵？感覺干什么都沒勁？對同事越來越沒耐心，壞脾氣一點就著？自感廉頗老矣，做事總不能得心應手，效率越來越低？即使工作獲得好評也很難再博您一笑？經常食不香，寢不寧，腰酸背痛，頭風發作？還抽煙解憂，借酒澆愁？小心，職業倦怠癥可能已經纏上了您。
什么是職業倦怠癥？
我們都遭遇過乏味、超負荷或者懷才不遇的黯淡時光，苦干多時卻無回報，職場水深不知何處是岸。但那只是短暫的情緒感冒，多數時候我們很快能夠調整適應，重整戰衣，叱咤江湖。但如果經歷長時間的沮喪和無力，還是無法自拔的話，那就要注意了，您可能已經感染了職業倦怠癥。職業倦怠癥是一種由于過度和持續的壓力導致的情緒、精神和生理的衰竭。當您感覺無法招架日常工作帶來的壓力或者枯燥，這種倦怠感便會油然而生。職業倦怠癥會降低您的工作效率，令您活力銳減，漸漸地，您感覺自己好似無夢無痛無趣的“職場橡皮人”：沒有神經，沒有痛感，沒有效率，沒有反應。整個人猶如橡皮做成的，成了不接受任何新生事物和意見、對批評表揚無所謂、沒有恥辱和榮譽感的人。
職業倦怠癥的消極影響會像病毒一樣彌漫，甚至還會殃及您的家庭生活和社交生活。這種病毒還會滲入到您的身體中，令您健康受損。最終使您淪為打醬油的局外人，相繼經歷職業枯竭、才智枯竭、動力枯竭、價值枯竭，最終情感也枯竭的不幸遭遇。
職業倦怠癥≠工作壓力大
職業倦怠癥并不等同于工作壓力過大，雖然兩者有非常相似的表現，但并不相同�？偟膩碚f，工作壓力意味著“太多”：太多的事情需要您太多的體力和腦力。但職業倦怠則恰恰相反，它意味著“不足”，它會令您感覺空虛、缺乏積極性、對什么都毫不在意�；加新殬I倦怠癥的人們往往看不到所處的境況有任何轉機的希望。如果說工作壓力太大就像被淹沒在責任的洪水當中，那么職業倦怠則相當于一片干涸的池塘。兩者之間還有一個很大的區別是：您能很容易判斷自己最近是否工作壓力過大，但卻可能對職業倦怠毫無察覺。以下這個表格可以直觀地看到兩者之間的區別：
職業倦怠癥由何而來？
職業倦怠癥是一種情緒疾病，當您感覺無法招架日常工作帶來的壓力或者枯燥，這種倦怠感便會油然而生。多種原因都會導致職業倦怠，當然，工作本身是源頭所在。如果您感覺自己的工作過于勞累枯燥或者才華沒有得到充分的發揮和肯定，那么極有可能產生倦怠感。雖說懷才就像懷孕一樣，日子久了自然會被看出來，但如果您的老板實在魯鈍無視，令您報效無門，豈能不倦怠？但這并不是導致工作倦怠的唯一原因，除此以外，您的生活方式、您的個性，甚至您在工作之余的愛好以及您的價值觀、人生觀也起了很大的作用。
如果您對自己的工作缺乏把握，或者對工作的期望值太高，或是很難獲得別人對自己良好作為的賞識和肯定，要么上升空間有限，要么每周工作時間超過50小時，在日復一日間消磨了斗志，換來的只是揮之不去的空虛感。那么您的工作倦怠癥的主要成因還是由于工作本身。
如果您的工作時間太多，娛樂和社交又太少，習慣承載著很多人的期望做很多事，并且事事親力親為，不能保證足夠的睡眠，也難有好胃口，甚至在孤單苦悶之時，也沒有親密的朋友和親人可傾訴并獲得支持。那么，您這種生活方式也是您的工作倦怠癥的重要原因之一。
也不要忽略自己的性格在職業倦怠癥中所起的作用。如果您有完美主義傾向，萬事都力求最好，對自己和世界持悲觀主義態度，常常容易失去希望；不相信他人，事事都要自己上陣，不愿授權他人分擔工作；總是力爭上游，永當優等生的話，那么您更容易因為自己的性格患上這種情緒疾病。
職業倦怠癥的預警信號
職業倦怠是一個慢慢累積的過程，它不會在一夜之間爆發，但是如果您一直忽視那些預警信號，這種疾病就會潛伏在您的身上伺機爆發了。
職業倦怠的生理信號
由于人們通常會把身體上的不適僅僅歸結為一些疾病，因此，當人們感到疲倦時，會以為自己僅僅是感冒、上火或者是身體變差，而忽略了職業倦怠癥的可能性。實際上，以下身體的癥狀很有可能是由職業倦怠癥引起：
常常感覺疲倦和衰竭
頻繁的頭痛、背痛、肌肉痛
免疫力低下，經常感覺身體不適
飲食和睡眠習慣改變
職業倦怠的情緒信號
職業倦怠癥是一種情緒疾病，看看您是否經常有下列心理感覺：
失敗感和自我懷疑感伴隨
喪失工作積極性
感覺無助、困擾和挫敗
越來越憤世嫉俗和消極
疏離人群，感到孤獨
成就感不足，幸福感下降
職業倦怠的行為信號
行為是由人們的思想決定的，因此，當您身體和情緒長期處于倦怠狀態，在工作中所表現出來的行為就將是消極的：
不愿承擔責任
疏遠人群
行事拖沓，工作效率降低
暴飲暴食或以煙酒解愁
把挫折歸咎在別人身上
常遲到早退或者請假
如果您發現自己在最近一段較長的時間內有如上癥狀，那么，您就很有可能遭遇了職業倦怠癥，您一定不可坐視不管，否則事情將會變得更糟。積極行動，馬上采取措施進行調適，避免難以預料的全面崩潰。
并非無藥可救
———職業倦怠癥的“藥方”
職業倦怠癥并不是無藥可救，一些簡單的壓力管理措施就可以幫您調整過來。但如果職業倦怠癥發展到比較嚴重的階段，甚至導致您的情緒崩潰，治療起來就要花更多的時間和精力了。不管是未雨綢繆，還是已然深陷其中急需外援，抑或準備主動出擊以絕后患，以下方法也許會對您有所幫助。
通常，對付職業倦怠癥，要經過三個階段，分別是：識別、調適與復原。
發現自己患有職業倦怠癥后，您需要進行一次全面的自我身心調適。不要小看自己，其實您對壓力的管理能力比自己所以為的強得多。以下的一些方法能幫您有效應對壓力，避免產生職業倦怠。
慢下來。您可以強迫自己慢下來，盡可能地削減自己的工作量和活動，給自己足夠的時間來休息、反思和修復。放慢節奏，輕松生活。
說不。不要過度操勞，要對那些不該親力親為的事情大膽說“不”。不要猶豫，要知道，這能夠使您將注意力集中在您真正想做的事上。
每天“斷電”一小會。每天至少有一小會時間，關掉您的電腦和手機，忘掉您那永遠也收不完回不完的新郵件吧，給自己片刻的安寧，為下一步工作理清思緒。
尋求支持。當您感到倦怠的時候，往往不想與人溝通，漸漸疏遠同事。但是在難熬的日子里，家人和朋友此時正是您堅強的后盾。不妨向他們尋求幫助和支持吧，哪怕僅僅是傾訴也能讓您的壓力緩解一些。
其實，擊敗職業倦怠癥最好的辦法是，停下您目前所做的工作，干點別的，參加一些和工作無關的活動。不管是跳槽還是轉行。如果主要是由于工作本身導致的職業倦怠癥的話，有可能意味著您選錯了工作，入錯了行�？赡苣揪筒幌矚g也不擅長從事目前所做的工作，也許還有更適合發揮您的潛能和特長的地方，與其將就湊合，不如換一條路走走。
如果做到了這一切，相信您已經開始走出職業倦怠癥的陰霾，您的治療過程也進入到了下一個階段，那就是復原。
職業倦怠癥會令您失去很多東西，您也許尚未察覺。來看下您可能失去的東西吧：失去最初的職業夢想；失去健康和活力；失去趣味以及群體歸屬感；失去被尊重、自我價值以及掌控力；失去工作和生活的終極動力———歡樂、意義和目標……
這些失去的東西本身也是造成您職業倦怠癥的原因。因此，直面損失，并積極地重新激發潛藏在內心的創造力，嘗試一些新東西，或者開始一項有意思的項目，或者培養一個新的愛好。創造力不僅是解除職業倦怠的一劑良藥，也是幫您迎來一段更加輝煌的職業發展期的關鍵所在。
其次，也是最重要的，重新思考一下您最在意什么。倦怠感意味著您所在意的東西未能如您所愿。停下來，仔細思考一下，您的希望、您的目標、您的夢想到底是什么。您忽視了真正對您重要的東西了嗎？工作倦怠也是一個機會，讓您明白您真正想要的東西，并且著手去做。
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