臺上一分鐘臺下十年功，平日勤學苦練的備考雅思為的是能在最后實戰考出好成績�？忌鷤冃那槁杂芯o張，完全正常，但是假如過度緊張，比如發抖、出虛汗、口舌干燥、甚至呼吸困難，頭暈目眩，就會嚴重影響考試狀態而導致雅思考試的失利。如果考生發現自己出現了較為嚴重的緊張狀況，也要盡量穩定住自己的情緒，可以通過下面的方法進行自我情緒調節：
一、調整呼吸和心態
深呼吸是一種及有效的放松方法，雅思考生在正式開考前可以全身肌肉放松，輕閉雙眼，先用鼻腔緩緩吸氣到飽和為止，然后用嘴慢慢呼氣，直到排盡所有空氣。如是5次，就可奏效。如果還是沒有效果，可以增加深呼吸次數。這個方法不僅適用于考前，在考試中也同樣有效。
二、轉移注意力
假如雅思考生發現自己不可遏制的精神緊張，除了深呼吸，還可以活動手指、脖頸，甚至眼球來放松，或是轉換自己的目光，先從雅思考試中脫離出來，轉移注意力到其他事物上面，待情緒緩和下來再進行雅思考試。
總之，良好的心理素質是在考場上正常發揮水平的重要保證。長期辛苦的備考之后，考生們要對自己有一定的信心，并對自己適當的心理暗示。另外，有些雅思考生如果碰到的文章是自己不熟悉的領域或不熟悉的題型就會大受“打擊”，影響做題情緒。要明白有時候文章當中那些生詞往往根本不會影響考生做題，屬于次要信息。所以千萬不要讓那些次要的內容影響了做題目的情緒，否則就是得不償失了。一定要擺正心態，拿出積極的考試情緒才能夠在雅思考試中正常發揮。