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小心工作倦怠心理拖垮身體
職業倦怠心理也會拖垮身體
據《青年報》最近的一項調查顯示，91%的人稱在他的身邊就有橡皮人。在醫生和老師等需要付出情感的工作崗位中，橡皮人的比例很高。在許多白領以及政府公務員中間，職業倦怠也很常見，有位在民政部門負責給結婚證蓋章的公務員就表示：自己的工作太簡單枯燥，實在是想退休了。對于流水線上的工人來說，簡單重復的勞動、低于心理預期的收入、成就感的缺乏以及缺少創新與表現自我的機會等，使他們厭倦工作的比例極高。尤其是90后的年輕人自我意識強，抱怨工作枯燥，人被機器控制，體會不到工作的樂趣，但為了謀生又不得不天天上班，甚至下班后還要經常加班，工作已變成了令人厭倦但是甩又甩不掉的枷鎖……我們自己是不是也不時地有想放個長假的念頭？其實，職業倦怠已變成了一個全球的常見職業心理問題。有許多企業，雖然明白這種倦怠的情緒使員工效率下降，但又束手無策。許多職場人一邊厭倦自己的工作，一邊又不得不硬著頭皮去做，最終變成一個職場橡皮人。
職業倦怠，是一種職業心理現象，是人們對工作不滿的一種消極心理抵抗。雖然是一種本能的心理反應，但對個人來說還是危害不小的。首先，它會讓人的內心長期處在疲憊狀態，這就是所謂的心累。長此以往，會嚴重影響身體健康，主要有以下幾個方面的影響：
1、引發焦慮以及由此引起的失眠；
2、導致胃腸功能紊亂及其交替性的便秘和腹瀉；
3、導致營養不良性消瘦及抵抗力下降；
4、情緒煩躁導致暴飲暴食及肥胖；
5、導致注意力渙散和記憶力下降等腦力減退；
6、發生人際關系緊張及戀愛、婚姻、家庭問題。
發生職業倦怠有外因也有內因
我們若想擺脫這種職業倦怠的現象，不做職業橡皮人，就要首先找到病因，再對癥下藥。
職業倦怠的外因，是許多社會問題和企業制度的不完善等。如氣候的異常變化、頻發的安全事故、郭美美事件、腐朽、食品安全的危機、高居的房價等等，都給人的內心投下了巨大的陰影。再如醫患關系的緊張、根據學生分數對老師的單一評價、企業管理的人性化欠缺、多種對公平競爭的障礙、學非所用的就業現實狀況等等。這些無不都給人許多的無奈，令人產生內心的不滿和壓抑。
職業倦怠的內因，主要表現為：
1、不能從工作中體會到樂趣：主要是覺得工作枯燥單調、沒創意可言；
2、不能滿足內心的成就感：成績得不到認可，工資回報也不滿意，自己的價值被貶低；
3、不能滿足內心的控制欲望：在工作中總有一種受控于他人、受控于機器的感覺；
4、身心的極度疲憊：巨大的工作壓力，超長的工作時間，工作成了壓在心頭的負擔；
5、比較心態：覺得自己的工作不如別人的好，自己的運氣總是很差。
從調整自己的認知入手防倦怠
顯然，站在不同的位置，就從不同的地方下手來改善職業倦怠。就社會這個無形的整體而言，需要每個公民，以及政府長期不懈地努力。作為企業，要把員工當成合作的伙伴，而不是實現利潤的工具。建立通暢的上下溝通機制，了解員工的內心需求，實行人性化的管理。例如流水線實行不同工種的輪換制，以最大限度地改善單一動作不斷重復的工作狀況；完善評比鼓勵機制，給員工創造學習和提升的機會；開展豐富多彩的文體活動，給年輕人一個施展才華和表現自我的舞臺。
作為個人，如果我們只是一味地埋怨外在條件，就會讓自己越來越痛苦。因為從心理健康的角度看，滿足控制欲會帶來內心的愉悅。比如有人喜歡養寵物，其中對寵物的可控制感，就能給人帶來極大的身心愉悅。反之失控感會讓人產生恐慌等負面情緒，就像你剎車失靈時的感覺。所以與其糾纏于外部因素，比如工作單調、工資不合理等，不如把主要精力放在能夠控制的自我心態上，多從調整自己的認知入手。因為我們容易控制的，顯然是自己的內心。而中國文化也告訴我們——心生萬物。心里舒服了就會看什么都順眼。如果我們覺得自己的工作很有價值，還可以讓自己成長，可以實現自我的價值，那干勁一定就很高了。不妨試試下面的方法：
1、首先，換一個角度看待自己的工作。
如果只把工作當作掙錢的手段，那上班時就會難熬之極，因為你心里在盼著下班；如果把工作當成個人成長的過程，明白年輕時的工作都有雙份收益，除了工資，還有自己的磨煉、積累的經驗和提高的能力，把虧欠的報酬，當作自己支付的學費。這樣就會由抱怨和不滿走向愉悅和平靜。如果能把工作當成實現自我價值的載體，那就更會珍惜每一天的工作時間，在工作中發現無窮的樂趣。
接受不能改變的，改變可以改變的�？梢宰屛覀冊诿鎸ν瑯庸ぷ鞯臅r候懷有不同的心境，心情好了自然工作就會認真，就會少出差錯，多得收入，進入一個良性循環。當然這不是說讓我們逆來順受，而是說讓我們在努力改造外在環境的漫長過程中，不讓自己太痛苦，能夠把握生命的每一天，好好地享受人生，同時也以積極的心態，用我們的工作成果，投入到對外在條件的改造之中，這其實也是相輔相成的。
2、擁有1—2個和工作毫不相干的愛好。
人的一生中，絕大部分時間是在工作之外度過的。一些修身養性的愛好，如游泳、打球、彈琴、看書、唱歌或者三五好友切磋棋藝，同樣能給我們帶來成就感與控制感的滿足，彌補我們在工作中沒有達成的一些內心需求。想想自己贏了一場球后的快感，是不是比多發300塊錢的感覺好多了？登到山頂的感覺，一覽眾山小，又是何等的暢快！
3、健康生活習慣，高效恢復精力，提高抗壓能力。
身體的健康是心理健康的物質基礎。一個常年胃痛的人，是難有好心情的。而且，健康的人抗壓能力也高。因為人的精力像肌肉一樣，既可以訓練提高，也需要及時消除疲勞。工作的鍛煉有助于提高精力，一個常年無所事事的人是不可能有良好精力的。我們下班后覺得很累，是精力消耗完了需要恢復。每天有充足的睡眠、適量的運動、營養均衡的三餐、及時的心理調節、適當的學習充電等，就會保證精力的高效恢復和良好狀態。而一個精力旺盛的人，會站得高看得遠，會心情舒暢、思維敏捷、工作效率高。在別人看來壓力很大的事，對于他可能只是小菜一碟。
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