大暑中老年人養生

大暑中老年人養生

　　大暑將到 ，中老年人要特別注意養生的問題，下面是應屆畢業生小編為大家收集的關于中老年人如何養生的資訊，歡迎大家閱讀!

　　飲食宜清淡營養要全面

　　大暑時節，由于天氣炎熱、潮濕，日長夜短，人體新陳代謝旺盛，身體大量消耗營養素;再加上食欲不振、口淡乏味等原因，很多中老年人到了這時，因為沒有胃口而容易忽略營養的合理攝入。

　　因此，更易出現全身乏力、精神萎靡 、身體逐漸消瘦等癥狀，甚至還會出現低熱、頭暈、胸悶、惡心、汗出不暢等，嚴重時還會引發心血管疾病(如中風、面癱)和感冒。

　　對此 ，專家建議老年人們，入夏后尤其是大暑期間飲食要堅持清淡與全面并重，以清淡、補氣、消暑的食物為主，如綠豆、百合、黃瓜、豆芽、鴨肉等，這樣有助于消暑，還能有補身的功效哦。

　　除此之外，為了平衡身體所需要的營養 ，也可以選擇補充多種維生素礦物質補充劑，選擇專門為50歲以上人群設計的配方產品，其中包含的β-胡蘿卜素、維生素E、維生素B6、維生素B12、鈣、鉻、鉀等營養素對中老年人特別重要。

　　適度運動，不累是標準

　　根據每個人的身體素質，大暑時節的運動量應是有所差異的。一般來說，身體健康的人在做一些較大運動量的運動后，適量出汗會使身體有種舒服的暢快感，而運動量也應以此為度。

　　中老年人在活動時，應以不累為度。根據“春夏養陽”的原則，不宜做過于劇烈的運動，因為劇烈運動可致大汗淋漓，反而會傷及人體。

　　實用三招輕松挑選維生素產品

　　市面上林林總總的維生素礦物質補充劑讓人眼花繚亂，究竟怎樣的產品才能更科學地滿足中老年人的`健康需求呢?

　　1.要選全面配方的

　　全面配方的維生素和礦物質，幫助全面滿足中老年人每日的營養需求，帶來多重健康益處。全面配方還能充分發揮營養素之間的協同作用，吸收效果更佳。

　　2.中老年人專用產品好

　　50歲以后，人的生理機能隨年齡增長而發生變化，對一些營養素的需求也隨之上升，如對心血管健康有益的維生素B6、維生素B12、葉酸等。專為中老年人設計的維生素礦物質補充劑能更好地滿足其特殊的營養需求，讓營養補充更科學合理化。

　　3.要關注抗氧化營養素含量

　　抗氧化營養素是一組特殊的維生素和礦物質，如β-胡蘿卜素、維生素C 、維生素E、硒 、銅、錳等。它們可以協助清除過多的自由基，幫助中老年人預防多種慢性疾病，如心腦血管疾病、糖尿病、白內障等�？寡趸癄I養素的另一顯著作用是保護DNA免受氧化損害，幫助延緩細胞的衰老，有益中老年人保持青春。

　　中醫大暑養生法

　　一、急躁易中暑 心靜自然涼

　　大暑節氣，高溫酷熱，易動肝火，常常會覺得心煩意亂、食欲不振、急躁焦慮等，這就是典型的“情緒中暑”癥狀。

　　1、靜心養生，俗話說：“心靜自然涼”，心態宜清靜，越是天熱越要“心靜”，以避免不良刺激。

　　2、心理納涼，以“心病要用心藥醫”的原理，可采用“心理暗示”和“心理納涼法”等法調整情緒，想象自己處于大自然之中，綠樹搖曳、飛泉漱玉，使你心曠神怡、心平氣和。

　　3、調整起居，保證充足的睡眠，中午應午睡0.5—1小時，因睡眠與情緒和免疫力密切相關，睡眠不足則抵抗力差。室外勞動者應下午三點以后再干活。并注意采取降溫散熱措施。

　　二、防皮膚病及食物中毒

　　三伏天，濕熱交蒸，細菌、病毒繁殖快，皮膚病發病也增多，如濕疹、癢疹、真菌感染等，所以要多注意皮膚的清潔衛生屋內要多通風，坐公交車后要洗手。

　　此節氣細菌繁殖極快，宜致食物中毒，癥狀主要是發熱，寒戰、腹痛，腹瀉、膿血便、里急后重等，要趕快看醫生。千萬要注意飲食衛生，要注意滅蠅，不吃不干凈的飯菜。最好當天的飯菜當天吃，隔夜飯菜要煮沸、熱透。

　　三、大暑飲食以清為補

　　大暑養生飲食宜以清為補，宜補氣清暑，宜健脾養胃，宜藥粥進補。清補食物有綠豆、百合、黃瓜、豆芽、鴨肉等;補氣清暑食物有冬菇、紫菜、西瓜、番茄等，亦可選用西洋參、太子參、黃芪;健脾養胃食物有赤小豆、薏米、南瓜等;藥粥有綠豆粥、扁豆粥、蓮子粥、薏米粥等。在大暑當日或在高溫暑熱時，廣東民間傳統上煲荷葉老冬瓜湯進飲以防暑養生，其組成還有赤小豆、薏米、扁豆、燈芯花、豬苓、澤瀉、土茯苓等，或淡飲或為甜湯，亦可煲豬骨。

　　要注意飲食調整理，應清淡多樣化，多食營養豐富的果疏和蛋白質，并適當食用姜、蔥、蒜、醋，既能殺菌防病，又能健脾開胃。

　　四、防疰夏、養脾胃

　　疰夏，又叫苦夏，三伏天因天熱下降，地濕上升，濕熱交爭困于脾胃之故。主要癥狀 不思食(納呆)、惡心、頭昏乏力、倦怠思睡、舌苔膩、小便少、汗多等。

　　三伏養脾胃可服藿香正氣丸(水)，醒脾化濕，或薏仁、白扁豆、荷葉、粳米粥以養脾胃，或輔以香砂養胃丸以健脾助消化。

　　五、中藥調理

　　夏天暑氣比較重，舌苔容易比較厚，我們中醫認為舌苔厚代表濕氣重，腸胃中濕氣重之后就沒有胃口了，嚴重的人有胸悶，惡心，胃口不好，四肢無力，這是中醫講的濕熱癥，這個時候就需要清理。我們中醫講養生之道，夏天的時候要吃清理藥，清理暑濕，這樣人就比較舒服了。

　　結語：通過小編上文的介紹，你知道大暑時節老年人應該如何養生了嗎?人一旦步入老年，身體的各項機能就會下降，所以在這種炎熱的時候一定要注意保重身體，多做一些準備，讓身體保持隨時迎接酷暑挑戰的準備，這對于很多老年人的確是必要的哦~

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