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      2. 職場男工作壓力大怎么辦?

        時間:2020-12-27 17:34:10 職場 我要投稿

        職場男工作壓力大怎么辦?

          減壓的10種食物

        職場男工作壓力大怎么辦?

          1、香蕉

          香蕉真的很奇妙,是簡單就可以獲得能量的食物。覺得精神不濟的時候,特別是下午需要活力的時候,請食用香蕉。

          2、堅果類

          感到壓力或是想睡時,利用堅果與葡萄干渡過也是不錯的方法。

          3、藜麥

          藜麥是一種南美原產(chǎn)的谷物,與其他谷物相比擁有更多的蛋白質(zhì)與胺基酸,糖類較少是其特征。在日本通常與白米一起炊煮,含有豐富胺基酸的藜麥能夠有效調(diào)理飲食生活不正常所造成的身體不適。

          4、玄米

          玄米含有能夠給予我們一天所需要的活力的復合碳水化合物。是在多重壓力的狀況下,能維持高能量程度的食品。

          5、水果

          水果也是非常優(yōu)秀的作為減輕壓力侵害的食物。富含維他命與礦物質(zhì)的水果,是適合身處忙碌的職場也能維持健康的食物。

          6、脫脂牛奶

          科學家證實,治療失眠和焦慮癥的傳統(tǒng)熱牛奶療法是有效的。專家介紹,鈣能夠減少肌肉痙攣,舒緩壓力。喝一杯牛奶(最好是脫脂或1%脂肪的牛奶)還能減輕經(jīng)前綜合癥,例如情緒多變、焦慮、易怒某項研究表明,與每周最多喝一杯牛奶的女性相比,每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經(jīng)前綜合癥的幾率降低了46%。

          7、燕麥粥

          以水或是牛奶熬煮燕麥,是英國版的稀飯。蛋白質(zhì)豐富的燕麥粥具有緩和壓力的效果,適合一日之際的早晨食用。能夠溫暖身體,豐富的養(yǎng)分可以有飽足感又能充滿活力。

          8、熱開水

          將熱水到到杯子里,等稍微涼了一點后飲用而已。具有能夠放松心情凈化身體的效果。對胃部的不適感也很有效。

          9、蔬菜

          維他命及礦物質(zhì)豐富的蔬菜,正是減輕壓力侵害的食物。

          10、蔬菜沙拉

          要保養(yǎng)因壓力而疲憊的胃部時,請食用生菜、小黃瓜、番茄、紅蘿卜做成的蔬菜沙拉。

          拒絕升壓食物,減少身體傷害

          1、咖啡因

          存在于咖啡、茶、可可、可樂等當中。當我們適度的食用時,咖啡因可以提升肌肉、神經(jīng)系統(tǒng)和心臟的活動力,并增加自己的靈活機警度。但如果大量飲用,將會促進釋放腎上腺素,導致壓力的等級增加。

          2、酒精

          適量飲酒是可以的。尤其適量的紅酒對心血管系統(tǒng)是有所幫助;不過如果是藉酒澆愁的'話,則反而是造成壓力的主要原因。

          3、抽煙

          許多人都會藉由抽煙來調(diào)節(jié)情緒,就短期來看似乎真的可以釋放壓力,但長期而言對身體卻是非常大的傷害。

          4、精致糖

          精致糖提供短期的熱量,熱量缺乏時可能會出現(xiàn)易怒、注意力不足與情緒低落的現(xiàn)象,但糖類過量攝取也會增加身體的負擔,因此含糖飲料或高糖食物不宜多吃。

          5、鹽

          過量的鹽分會導致血壓上升,消耗腎上腺素,并會使得情緒不穩(wěn)定。因此建議烹調(diào)時應減少鈉的添加,如一些含鹽高的調(diào)味料,同時也應盡量避免攝取含鈉量高的腌制食物,如培根、火腿、香腸以及加工品食物等。

          6、油脂

          造成肥胖的兇手之一,并會帶給心血管系統(tǒng)與身體不必要的負擔與壓力。

          7、高蛋白質(zhì)

          高蛋白質(zhì)飲食會提升腦內(nèi)多巴胺與正腎上腺素,這兩種分泌物都會使得焦慮與壓力更加嚴重,應該減少攝取肉食。

          合理的飲食有助于釋放各種來自工作和生活的壓力,再加上平日多多運動,那么你就是真正的健康快樂的人了。

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