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體育運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生常識廣播稿
(一)運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)
準(zhǔn)備活動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)鍛煉前所進(jìn)行的一系列身體練習(xí)，其目的是打破安靜時(shí)的身體生理平衡狀態(tài)，調(diào)動(dòng)內(nèi)臟各器官系統(tǒng)迅速地從安靜過渡到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。準(zhǔn)備活動(dòng)的作用在于提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性；擴(kuò)大肌肉，韌帶、關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍；克服內(nèi)臟器官的惰性，加強(qiáng)心血管和呼吸器管的活動(dòng)能力，使機(jī)體各方面的功能達(dá)到適應(yīng)鍛煉的要求，預(yù)防或減少因運(yùn)動(dòng)鍛煉而超生理負(fù)荷出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷。準(zhǔn)備活動(dòng)量的大小和時(shí)間長短，應(yīng)根據(jù)鍛煉項(xiàng)目、內(nèi)容、強(qiáng)度以及季節(jié)、氣候的不同而有所差異，一般達(dá)到身體發(fā)熱或微微出汗，自我感覺靈活、舒適即可。
(二)運(yùn)動(dòng)飲水和飲食衛(wèi)生
1．運(yùn)動(dòng)飲水衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)中的飲水應(yīng)以少量、多次為原則，同時(shí)應(yīng)飲接近于血漿滲透壓的生理鹽水或含少量蔗糖、果汁的飲料，以基本維持機(jī)體在運(yùn)動(dòng)時(shí)失去的生理平衡。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后，均不宜一次性大量飲水，如果在運(yùn)動(dòng)中飲水過量，會(huì)使胃膨脹，妨礙膈肌的活動(dòng)影響呼吸。同時(shí)，因大量飲水會(huì)使血液量增多，增加心臟、腎臟的負(fù)擔(dān)，有損健康。
2．飲食衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)前不宜大量進(jìn)食。由于劇烈運(yùn)動(dòng)的顛簸作用，會(huì)因食物的重力而牽拉腸系膜，引起腹痛。同時(shí)，因運(yùn)動(dòng)的需要，大量血液流進(jìn)骨骼肌，使胃腸的血液減少，消化機(jī)能減弱，因而飯后即刻運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)中大量進(jìn)食，都是不符合衛(wèi)生要求的，會(huì)直接影響身體健康。
(三)運(yùn)動(dòng)后要做整理活動(dòng)
整理活動(dòng)可使人體較好地從緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐漸過渡到相對的安靜狀態(tài)，使身體得到新的平衡。運(yùn)動(dòng)對身體生理平衡的破壞，會(huì)引起一系列生理的變化。這種變化不會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)的停止而同時(shí)消失，恢復(fù)身體的生理平衡。如呼吸和血液循環(huán)，在運(yùn)動(dòng)停止后還會(huì)維持在較高的水平上，它們需要有一個(gè)恢復(fù)過程，這種恢復(fù)應(yīng)是主動(dòng)積極而不是消極的恢復(fù)。整理活動(dòng)不是一種簡單的恢復(fù)過程，而是通過放松活動(dòng)，改善肌肉的血液循環(huán)，使肌肉中血液暢通，有利于償還氧債，排出二氧化碳和清除代謝產(chǎn)物，減輕肌肉酸痛，使被打破的生理平衡逐漸恢復(fù)或超量恢復(fù)原來水平以形成新的平衡。目前病毒性心肌炎發(fā)病率高，近期發(fā)熱的同學(xué)不要參加劇烈運(yùn)動(dòng)。
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