小寒節(jié)氣鍛煉身體的方法

小寒節(jié)氣鍛煉身體的方法

　　俗語說“冬練三九”，小寒節(jié)氣正處于“三九”天，小寒節(jié)氣正處在“二九”“三九”期間，可以說是一年中最冷的時候。也正是人們加強身體鍛煉、提高身體素質(zhì)的大好時節(jié)。下面是yjbys小編收集的一些資料，讓我們一起來看看吧。

　　此時鍛煉身體應(yīng)注意以下幾個方面：

　　第一，冬季宜早睡晚起，所以鍛煉的時間最好在日出后，氣溫略高時才開始鍛煉。如遇早晨時出現(xiàn)大風(fēng)、大霧、寒流冷空氣，不宜進行露天鍛煉，可在室內(nèi)或陽臺上進行鍛煉。

　　第二，由于天氣寒冷，體表的血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的粘滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活度降低。所以鍛煉前要做好充分的暖身活動，準(zhǔn)備動作做好，可避免鍛煉時發(fā)生運動損傷。暖身準(zhǔn)備活動可做一套廣播操、拍打手足肌肉、擦面、慢跑等。

　　第三，進行鍛煉時衣服不要穿得過厚，可穿合適的運動服，注意防寒保暖，做暖身準(zhǔn)備活動后再脫下厚衣褲進行鍛煉。鍛煉后要及時加穿衣服，注意保暖。

　　第四，患有心腦血管疾病、胃腸道疾病、關(guān)節(jié)炎者，做暖身準(zhǔn)備活動時切切注意，盡量避免長時間在低溫、濕冷的環(huán)境中運動，運動中如有身體不適感，應(yīng)立即停止運動或到醫(yī)院檢查。

　　小寒十二月節(jié)坐功

　　具體方法：每夜十一點至三點時，正坐，一只手抱住腳，另一只手抱腿朝頭上方用力抬，直到抬不上去為止，左右方向各做三至五次，然后牙齒叩動三十六次，調(diào)息吐納，津液咽人丹田九次�？芍危簶s衛(wèi)氣蘊，食即嘔，胃脘痛，腹脹噦，瘧欽發(fā)中滿，食減，善噫，善嚏，身體皆重，食不下，。煩心，心下急痛，溏瘕泄，水閉，黃疽，五泄，注下五色，大小便不通，面黃，口干，怠惰，嗜臥。心下痞，苦善饑，善味不嗜食諸癥

　　各種脾經(jīng)病癥即本法所列主治病癥。采用本鍛煉，有較好的防治作用。

　　耳內(nèi)意守功

　　具體方法：自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內(nèi)側(cè)，中指指尖緊貼風(fēng)市穴，拔頂，舌抵上腭，提肛，凈除心中雜念。全身放松，自然呼吸，兩眼輕輕閉起來，意念想患有炎癥的耳內(nèi)有一只紅蠟燭，正在燃燒，意守20分鐘后，將兩掌相互摩擦至熱，用兩掌搓耳朵36下，然后沿外耳輪用食指按摩，再將耳孔堵住、撥開為1次，共做6次。

　　適應(yīng)病癥：慢性中耳炎。

　　牙齒按摩功

　　具體方法：兩手用肥皂及流動水洗凈，用左手食指伸人口腔內(nèi)按摩左側(cè)上下牙，各按摩36次，然后再用右手食指伸人口腔內(nèi)，按摩左側(cè)上下牙齦36次，每天早晚各按摩一次，開始按摩時可用食指肚蘸少量精鹽雜牙齦上輕輕按摩，按摩后用清水漱口、按摩后牙齦不出血，即可不用精鹽。經(jīng)常按摩可使牙齦豐滿，牙齒堅固。

　　適應(yīng)病癥：牙周炎、老年人健齒。

　　抱膝導(dǎo)引功

　　具體方法：坐在硬板床上，兩腿八字式分開，兩膝微外撇，兩手放在兩膝上，兩眼輕，自然呼吸36次，左膝回曲，兩手抱住左膝蓋，右腿伸直、右腳外展，右足外側(cè)貼著床面，用鼻子做深長勻細之吸氣，吸到最大限度再慢慢吐出。作7次深吸。再用兩手抱住右膝，左退伸直、左腳外展、左足外側(cè)貼住床面。用鼻子做深長勻細之吸氣，再慢慢吐出，作7次，然后兩腿恢復(fù)原來坐式、自然呼吸3—5分鐘收功。

　　適應(yīng)病癥：迎風(fēng)流淚、耳聾、下肢麻木。

　　盤腿握腳功

　　具體方法：端坐于床上，兩膝彎曲外展，兩腳足心相對，兩手握住兩腳，向臂部靠攏，兩手搬兩膝向上，兩腳掌不得離開，然后放松使兩膝自然下落，回復(fù)原位，如此向上搬動兩膝24次。兩手抓住兩腳，上身做順時針方向旋轉(zhuǎn)24圈，再做逆時針方向旋轉(zhuǎn)24圈。

　　適應(yīng)病癥；痔瘡、膝冷痛。

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