驚蟄養生小常識

驚蟄養生小常識

　　“驚蟄”將到 養生小常識學幾招

　　3月6日是二十四節氣的“驚蟄”。此時，天氣漸暖，春雷初響，冬眠的蟄蟲、蟄獸被驚醒。春耕始，萬物長，一切生機勃勃。在這一節氣，我國大部分地區平均氣溫快速上升，雅安市中醫醫院康復科主任張澤學提醒，驚蟄節氣的養生要根據自然氣候規律和現象，自身體質差異進行合理的精神、起居、飲食的調養。

　　及時添減衣物　保持心情舒暢

　　“在驚蟄節氣，氣溫迅速回暖，冷暖空氣交替，乍暖還寒，是感冒、流感、皮膚病等疾病的高發期。”張澤學提醒，市民要關注天氣變化，及時添減衣物，體虛者少去人群密集地方或公共場所，注意個人衛生，保持室內衛生，保持空氣流動，老人小孩體虛者尤要注意。同時，這一時期是風疹、麻疹等皮膚病的高發期，小孩注意提高免疫力，有花粉過敏史和哮喘的人群，不要到油菜花等花卉盛開的地方活動。

　　“生機勃勃的春季，肝主疏泄喜條達，也就是指肝氣喜歡調和暢達，既不能過亢，又不能郁結，要避免生氣等負面情緒。”張澤學建議，要多參與戶外活動，保持身心舒暢。

　　注意保暖　穿衣以“捂”為主

　　張澤學提醒說，驚蟄時節盡管天氣轉暖，但氣溫變化比較大，尤其是晚上和中午的溫差相當大，公眾在穿著上要注意保暖。一些年輕人，尤其是姑娘們，往往在早春時節就穿起了五顏六色的裙裝，這種穿著其實對身體很不利。

　　如氣溫太低，特別是在雅安這個經常下雨的地方，如果在陰雨綿綿的日子里穿裙裝，暴露在外的'肢體會因為風寒的侵襲而出現發涼麻木、行動不靈、酸痛等不適，特別是膝關節外皮下脂肪少，缺乏保護，對冷空氣的侵襲較為敏感，受寒后更易發生局部麻木、酸痛等癥，久之會引發關節炎。因此，此時節在穿著上還是要注意保暖，以“捂”為主。

　　飲食要清淡　少吃酸以養脾

　　“驚蟄時節，乍暖還寒，氣候比較干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。”張澤學介紹，此時節飲食宜清淡，油膩的食物最好不吃，刺激性的食物，如辣椒、蔥蒜、胡椒也應少吃。

　　關于驚蟄的飲食，張澤學建議，飲食應清溫平淡，多食用一些新鮮蔬菜及蛋白質豐富的食物，如春筍、菠菜、芹菜、雞、蛋、牛奶等，增強體質抵御病菌的侵襲。可適量吃能升發陽氣的食物，如韭菜、薺菜等。

　　此外，張澤學提醒，春天肝氣旺易傷脾，驚蟄時節要少吃酸，多吃大棗、山藥等甜食以養脾，可做成大棗粥、山藥粥等。

　　多做戶外運動　早睡早起除春困

　　“春雷響，萬物長”。張澤學稱，春天萬物復蘇，應該早睡早起，散步緩行。在春光中舒展四肢，呼吸新鮮空氣，舒展陽氣，以順應春陽萌生的自然規律，使自己的精神愉悅，同時增強體質，提高人體的抗病能力，保持身體健康。

　　張澤學建議，清晨可到陽臺，河邊，公園等空氣新鮮，環境優美的地方散步、打太極、慢跑、做體操、練氣功，年輕人可進行一些球類活動;春游、放風箏等戶外活動，使人體各種組織器官適應春天的升發之氣。

　　張澤學提醒，這一時節戶外運動適宜參與運動量溫和的項目，不宜劇烈運動，戶外運動要根據個人身體素質而定，運動量不宜過大。要到郊外爬山的朋友，爬山前最好先在平地做一些預熱運動，讓關節充分適應。

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