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2022立冬冬季養(yǎng)生適當(dāng)食冷
養(yǎng)生，動(dòng)詞也，亦可為名詞。原指通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動(dòng)。以下是小編精心整理的立冬冬季養(yǎng)生適當(dāng)食冷，歡迎閱讀與收藏。
立冬養(yǎng)生
“立冬”節(jié)氣在每年的11月7日或8日，按照我國民間的一些習(xí)俗，在立冬的時(shí)候都要吃些東西養(yǎng)生，那么立冬吃什么水果好?
冬季養(yǎng)生 適當(dāng)食冷
入冬后天氣寒冷，很多人下班就喜歡呼朋喚友一起吃火鍋，吃的就是那“熱乎、熱鬧”的氣氛。所以，冬季各地火鍋店生意明顯火起來。但有關(guān)專家對(duì)此提醒大眾，養(yǎng)生應(yīng)講究進(jìn)補(bǔ)均衡，冬季除了進(jìn)食熱食或性熱的食物外，適當(dāng)吃些性冷食物和涼菜，不但對(duì)身體無害，反而有益。
冬天外界氣候雖冷，但人們穿得厚，住得暖，活動(dòng)減少，可造成體內(nèi)積熱不能適當(dāng)散發(fā)，加上很多人的冬令飲食所含熱量較高，很容易產(chǎn)生胃肺火盛，甚至由此導(dǎo)致上呼吸道或胃腸疾患。這些問題都不容忽視。
民間有“冬吃蘿卜夏吃姜”的說法，千萬不能把“冷食”拒之口外。因此要想消除冬天的“上火”現(xiàn)象，腸胃健康者不妨適當(dāng)?shù)爻孕┬岳涫澄锖蜎霾�，喝些涼開水。冬天如能經(jīng)常飲用涼開水，則有預(yù)防感冒、咽喉炎之功效。尤其是早晨起床喝杯涼開水，能使肝臟解毒能力和腎臟排洗能力增強(qiáng)，促進(jìn)新陳代謝，加強(qiáng)免疫功能，有助于降低血壓，預(yù)防心肌梗死。
冬季也要吃冷食?
對(duì)于冬季長胖的人來說，適當(dāng)吃點(diǎn)涼菜還有利于減肥。由于天冷人們喜歡吃油脂多、高熱量的食品，加之戶外活動(dòng)減少，因此易發(fā)胖。除了注意體育鍛煉外，適當(dāng)吃些涼菜，能“迫使”身體自我取暖，多消耗一些脂肪，從而達(dá)到減肥目的。既然想減肥和美食兩不誤，千萬別錯(cuò)過美味的涼菜呦!
有關(guān)專家還表示，由于低溫會(huì)加速體內(nèi)維生素的代謝，因此冬天想通過食物“保暖”，不一定非要多吃性熱的食物，多吃些富含維生素的新鮮蔬菜和水果也有助于“抗寒”。
立冬養(yǎng)生小常識(shí)冬季如何保健推薦
中醫(yī)中季節(jié)與五臟對(duì)應(yīng)，立冬在五臟中對(duì)應(yīng)腎，而體之陰陽根之于腎，因此冬季攝生的重點(diǎn)是調(diào)攝腎之陰陽�！澳I者主蟄，封藏之本”，因而冬季養(yǎng)生重在養(yǎng)腎。即將進(jìn)入二十四節(jié)氣中的立冬，也從此之后氣溫溫降低、寒氣襲人，陽氣潛藏、陰氣盛極。在中醫(yī)中，季節(jié)與人體五臟相對(duì)應(yīng)，冬與腎對(duì)應(yīng)，專家提醒，立冬后做好冬季養(yǎng)生重點(diǎn)在養(yǎng)腎。那么我們?cè)诹⒍允裁磳?duì)身體有所幫助呢?
一、立冬如何進(jìn)補(bǔ)
中醫(yī)中季節(jié)與五臟對(duì)應(yīng)，立冬在五臟中對(duì)應(yīng)腎，而體之陰陽根之于腎，因此冬季攝生的重點(diǎn)是調(diào)攝腎之陰陽�！澳I者主蟄，封藏之本”，因而冬季養(yǎng)生重在養(yǎng)腎。
立冬后，往往是蔬菜的淡季，除了時(shí)蔬外，可適當(dāng)吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等，因?yàn)樗鼈兙缓S生素，有一定的清內(nèi)熱、護(hù)腎的作用。
而一些青菜、白蘿卜、胡蘿卜、豆芽等可合理搭配。
對(duì)于陽氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。
氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等;不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。
專家提醒，“藥補(bǔ)則一定要遵醫(yī)囑，一人一法，而且冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)，要讓胃腸有個(gè)適應(yīng)過程，不要一開始就猛補(bǔ)，不僅進(jìn)補(bǔ)效果不大，反而容易傷脾胃，這就是適得其反。”
“冬陽貴如金”
“冬衣伸足臥，則一身俱暖”。氣溫下降，人們往往不注意防寒保暖，因此每年立冬之初，總是心血管疾病患者高發(fā)期。
專家提醒，如果衣著過少過薄，室溫過低，不僅容易感冒，而且泌尿、心腦血管、神經(jīng)疾病也易高發(fā)。
在民間有“冬陽貴如金”之說。專家介紹，冬天適當(dāng)曬曬太陽，能使人周身舒適，心曠神怡，是很好的保健良方，而且日光還可使皮膚組織受到溫?zé)岬牧夹源碳ぃ偈贡砥ぱ軘U(kuò)張，血液循環(huán)加速，活躍細(xì)胞新陳代謝，改善皮膚組織營養(yǎng)狀況。
因此，經(jīng)常曬曬太陽，不僅能愉悅心情，還有助于提高免疫力。
可適當(dāng)睡睡懶覺
入冬以后，“早臥晚起，以待日光”是養(yǎng)生的重要方面。中醫(yī)認(rèn)為，在生活起居方面要“陽氣潛藏，陰精蓄積”，保證充足的睡眠。
對(duì)于老年人來說，可適當(dāng)睡睡懶覺，對(duì)年輕人來說，要避免睡覺過晚。
冬季起居養(yǎng)生，還要注意以下幾點(diǎn)：首先室溫應(yīng)保持恒定。
如果室溫過低，人感覺冷，則容易傷人體陽氣;溫度過高則室內(nèi)外溫差大，外出活動(dòng)易外感風(fēng)寒。
所以，室溫應(yīng)保持在20℃左右，“不要因?yàn)榕吕渚途o閉門窗，最好堅(jiān)持窗戶留縫，保持室內(nèi)空氣流動(dòng)�！�
其次，注意背部保暖，必要時(shí)穿棉背心，睡時(shí)也要保暖頸、背部，避免寒邪侵襲;此外，“寒從腳下起”，由于腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)少且慢，因此腳的皮溫最低。
如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等癥狀，所以除了白天注意對(duì)腳的保暖外，每晚最好堅(jiān)持用熱水泡腳，不僅能消除疲勞、御寒防凍，對(duì)促進(jìn)睡眠也有好處。
此外，夜間忌憋尿。天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，不少人怕麻煩、怕冷而習(xí)慣憋尿，但長期如此，不僅對(duì)睡眠不好，而且憋尿會(huì)使有毒物質(zhì)積存而引起膀胱炎、尿道炎，對(duì)健康不利。
二、冬季進(jìn)補(bǔ)宜吃黑色食物
黑棗
含有蛋白質(zhì)、糖類、有機(jī)酸、維生素和磷、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。
中醫(yī)認(rèn)為黑棗性溫味甘，具有補(bǔ)腎與養(yǎng)胃功效。
黑木耳
中醫(yī)認(rèn)為其具有清肺益氣、活血益胃、潤燥滋補(bǔ)強(qiáng)身之效。
能夠清潔腸胃。還含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容，延緩衰老之效。
黑木耳是一種可溶性膳食纖維，能補(bǔ)血，高血脂、心梗、腦�；颊叨嗍晨扇芩�，降低血小板數(shù)量。
黑米
具有健脾暖肝、補(bǔ)血益氣之效。其維生素B1和鐵的含量是普通大米的7倍。
冬季食用對(duì)補(bǔ)充人體微量元素大有幫助。用它煮八寶粥時(shí)不要放糖。
黑蕎麥
可藥用，具有消食、化積滯、止汗之效。除富含油酸、亞油酸外，還含葉綠素、盧丁以及煙酸，有降低體內(nèi)膽固醇、降低血脂和血壓、保護(hù)血管功能的作用。
它在人體內(nèi)形成血糖的峰值比較延后，適宜糖尿病人、代謝綜合征病人食用。
黑芝麻
富含對(duì)人體有益的不飽和脂肪酸，其維生素E含量為植物食品之冠，可清除體內(nèi)自由基，抗氧化效果顯著。
具有延緩衰老、治療消化不良和治療白發(fā)都有一定作用。
黑豆有暖腸胃、明目活血、利水解毒之效。也是潤澤肌膚，烏須黑發(fā)佳品。富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B族和維生素E，還含有核黃素、黑色素。對(duì)防老抗衰、增強(qiáng)活力、美容養(yǎng)顏有幫助。
三、牢記十個(gè)冬季養(yǎng)生的黃金時(shí)間
時(shí)間飛逝，眼看就快要到寒冷的冬季了。冬天天氣寒冷，體質(zhì)下降，那么冬季養(yǎng)生要注意哪些呢?為了守護(hù)家人的健康，我們必須要了解一下冬季養(yǎng)生常識(shí)，才能更好的面對(duì)嚴(yán)冬。今天我們就來討論一下冬季養(yǎng)生知識(shí)吧。
越往后，天氣只會(huì)越冷，那么冬季養(yǎng)生要注意哪些呢?有沒有一些特定的養(yǎng)生時(shí)間和養(yǎng)生常識(shí)呢?接下來我們就來盤點(diǎn)一下冬季養(yǎng)生的黃金時(shí)間吧。
1、美容的最佳時(shí)間
皮膚的新陳代謝在24點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳，能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。
2、散步的最佳時(shí)間
飯后45分鐘至60分鐘，以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯后兩小時(shí)后再散步，效果會(huì)更好。
3、洗澡的最佳時(shí)間
洗澡的最佳時(shí)間是在每天睡覺之前，這樣可以溫暖身體，松弛關(guān)節(jié)，幫助入睡哦。
4、睡眠的最佳時(shí)間
午睡最好從13點(diǎn)開始，這時(shí)人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)，而人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)。
5、鍛煉的最佳時(shí)間
傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。
6、刷牙的最佳時(shí)間
飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時(shí)間。因?yàn)檫@時(shí)，口腔的細(xì)菌開始分解食物殘?jiān)�，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。
7、飲茶的最佳時(shí)間
飲茶養(yǎng)生的最佳時(shí)間是用餐1小時(shí)后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對(duì)鐵的吸收，時(shí)間一長可誘發(fā)貧血。
8、喝牛奶的最佳時(shí)間
因牛奶含有豐富的鈣，中老年(老年食品)人睡覺前飲用，可補(bǔ)償夜間血鈣(鈣食品)的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時(shí)，牛奶有催眠作用。
9、吃水果的最佳時(shí)間
吃水果的最佳時(shí)間是飯前1小時(shí)。因?yàn)樗麑偕常陨澈笤俪允焓�，體內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。
四、冬季養(yǎng)生常識(shí)有哪些
心理調(diào)節(jié)要注重
冬季往往是冷暖交替的季節(jié)，也要注重心理上的調(diào)節(jié)，遇事多商量，多與身邊的朋友溝通，保持開闊的胸懷，心理上的舒暢。
注意防寒不熬夜
由于女性身體的特殊性，因此，冬季天氣寒冷時(shí)，要注意防寒。同時(shí)，不能熬夜，要早睡早起，以保持皮膚的健康。
開窗迎新鮮空氣
冬季也要注意開窗透風(fēng)，否則二氧化碳易囤積，所以，冬季不是太冷時(shí)，屋內(nèi)可以關(guān)掉空調(diào)，打開窗戶，呼吸些新鮮空氣。
熱飲吃辣祛濕寒
注意以熱食為主，避免腸胃受到傷害。如果飯涼了，要熱一熱再食用，另外，可少吃些辛辣食物、祛寒增溫，效果明顯。
保養(yǎng)皮膚多補(bǔ)水
皮膚要注重多補(bǔ)水，洗澡不能用過熱的水，不能太用力揉搓，洗澡后，涂上保濕液較好，如果有傷口，要及時(shí)處理，避免受到感染。
情緒樂觀保持好
女性的感情往往比較細(xì)膩，特別是冬季，天氣本來就干燥，加上消極的情緒，往往更容易“上火”，因此，女性朋友要注意樂觀情緒的保持。
飲食注重多調(diào)理
女性冬季飲食，注重以“養(yǎng)陰”的食物為主，一方面可以滋陰潤肺，另一方面，也可以增加熱量，抵抗寒冷，像大棗、蘿卜、黃豆等都是不錯(cuò)的冬季食物。
刷牙泡腳溫?zé)崴?/strong>
冬季刷牙用溫水較好，可保持口腔的舒適，并能預(yù)防相關(guān)牙病的發(fā)生。另外，泡腳時(shí)要用熱水，有助于活絡(luò)筋骨，促進(jìn)身體的血液循環(huán)，還能提高睡眠。
保持持室內(nèi)空氣流通
在冬季，人們習(xí)慣把房子的門窗關(guān)得緊緊的，如此會(huì)造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良?xì)怏w等，將使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。 人在這樣環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好發(fā)季節(jié)，茵此一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。
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