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2017體育高考模擬考試和心理訓(xùn)練
每年體育高考術(shù)科考試結(jié)束后，幾乎都會(huì)聽到考生中“某某發(fā)揮的很好，某某發(fā)揮失常”的談?wù)�。事�?shí)也的確如此，盡管每個(gè)考生都很想考出好成績(jī)，在考試過程中也都非常認(rèn)真，但每年或多或少總是有些考生考試成績(jī)不夠理想，大大失常的事也時(shí)有發(fā)生。總結(jié)分析考試發(fā)揮失常的原因，發(fā)現(xiàn)大多都是出現(xiàn)了臨場(chǎng)適應(yīng)方面的問題。
因?yàn)榇蠖嗫忌鷽]有參加過大型體育比賽，也是第一次參加如此大型而且關(guān)系到自身前途命運(yùn)的關(guān)鍵考試，在沒有帶訓(xùn)教師陪同在身邊指導(dǎo)的情況下，很多考生進(jìn)入嚴(yán)肅的考場(chǎng)，就會(huì)不自覺的緊張起來。同時(shí)，考生間還會(huì)相互感染，一個(gè)考生沒考好，其他考生也容易跟著出現(xiàn)心理問題，出現(xiàn)技術(shù)動(dòng)作僵硬、變形，最終導(dǎo)致水平發(fā)揮失常。因此帶訓(xùn)教師平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，就必須指導(dǎo)學(xué)生如何排除干擾、集中注意力、正常發(fā)揮自己的技能水平，并且要強(qiáng)調(diào)考生在考試中相互鼓勵(lì)、相互幫助，增強(qiáng)戰(zhàn)勝困難的勇氣和信心。
實(shí)踐證明：解決體育術(shù)科考試失常的最好辦法是多進(jìn)行術(shù)科模擬訓(xùn)練與模擬考試。下面就具體談?wù)勅绾巫ズ眯g(shù)科模擬訓(xùn)練與模擬考試。
一、在惡劣條件下進(jìn)行模擬訓(xùn)練
把考生安排在不同環(huán)境、不同氣候條件下進(jìn)行訓(xùn)練，特別要選擇在訓(xùn)練條件差的地方、氣候惡劣的時(shí)機(jī)訓(xùn)練。如：在場(chǎng)地濕、器械滑的情況下進(jìn)行模擬訓(xùn)練和模擬考試;在氣溫低、有風(fēng)雨的天氣條件下進(jìn)行模擬訓(xùn)練和模擬考試;在場(chǎng)地條件差的條件下進(jìn)行模擬訓(xùn)練和模擬考試……使考生在困難條件下完成訓(xùn)練，以適應(yīng)體育高考時(shí)可能出現(xiàn)的惡劣條件下的術(shù)科考試，緩解體育高考的心理緊張、找到對(duì)付惡劣條件的對(duì)策和克服惡劣條件下考試的不適應(yīng)。
二、選擇考試時(shí)刻進(jìn)行模擬訓(xùn)練
進(jìn)行模擬訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練時(shí)刻的安排最好根據(jù)歷年體育高考本地考生的考試時(shí)刻來決定�？忌L(zhǎng)期在一天中的某一時(shí)刻訓(xùn)練，有利于考生對(duì)這個(gè)特定時(shí)刻產(chǎn)生適應(yīng)，養(yǎng)成相對(duì)固定的習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)條件反射。實(shí)踐證明，長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)相同時(shí)刻的模擬訓(xùn)練，能使考生在參加術(shù)科考試時(shí)的相同時(shí)刻達(dá)到神經(jīng)系統(tǒng)的高度興奮，從而提高術(shù)科考試成績(jī)。
另外，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究表明，人體活動(dòng)能力受"生物鐘"控制，人體肌肉的承受能力和運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的興奮性在一天里呈上升趨勢(shì)，到黃昏時(shí)分，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰。所以，為了針對(duì)可能安排在早上就開始的術(shù)科考試，在臨考調(diào)整期前一段時(shí)間里，有必要安排早上進(jìn)行模擬訓(xùn)練，以改變生物鐘的節(jié)律，適應(yīng)早上的考試。
三、考試熱身準(zhǔn)備的模擬訓(xùn)練
術(shù)科考試的準(zhǔn)備活動(dòng)安排非常重要。平時(shí)模擬考試時(shí)熱身準(zhǔn)備活動(dòng)的開始時(shí)間、內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量和持續(xù)時(shí)間都應(yīng)該有具體的規(guī)定和尺度把握。準(zhǔn)備活動(dòng)的負(fù)荷要根據(jù)考生的習(xí)慣和承受能力來制定，一般以身體達(dá)到足夠的發(fā)熱程度為宜。同時(shí)，還要重視臨考前的試擲和試跳機(jī)會(huì)，以穩(wěn)定和改善運(yùn)動(dòng)技術(shù)的準(zhǔn)確性，但不能過份用力去做，如果過份用力去試擲和試跳，會(huì)使中樞神經(jīng)系統(tǒng)儲(chǔ)備大量消耗，考試時(shí)的能力就會(huì)下降。
另外，在考試前幾天要讓考生到考試場(chǎng)地進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的“預(yù)演”，并熟悉考試的流程。這樣考生在進(jìn)入考試前就能充分合理的做好熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，不會(huì)因?yàn)闊嵘頊?zhǔn)備活動(dòng)過早過多損耗體能，也不會(huì)因?yàn)檫^遲導(dǎo)致沒有進(jìn)入最佳狀態(tài)或者導(dǎo)致檢錄和臨考點(diǎn)名時(shí)遲到。
四、考試時(shí)間間隔的模擬訓(xùn)練
考生在參加立定跳遠(yuǎn)(或級(jí)跳)、鉛球考試中，由于同組參加考試人數(shù)往往在10人以上且考試形式是輪換制，每次試跳、試擲都有一定的間隔時(shí)間，為了保持體溫和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，通常休息一下后再活動(dòng)(特別要注意考試中的體溫保持)，為下一次試跳、試擲做好準(zhǔn)備，針對(duì)這種情況，在訓(xùn)練中有必要按這一時(shí)間間隙進(jìn)行試跳或試擲，使考生適應(yīng)這種規(guī)律，有利于考生臨考時(shí)能達(dá)到考試最佳狀態(tài)。另外，后面考試項(xiàng)目和前一個(gè)考試項(xiàng)目的間隔時(shí)間，也需要進(jìn)行模擬訓(xùn)練。
五、提高成功率的模擬訓(xùn)練
在立定跳遠(yuǎn)(或級(jí)跳)、鉛球考試中，前兩次的試跳或試擲能否發(fā)揮出平時(shí)訓(xùn)練的水平，對(duì)考生考試能否成功非常重要，所以必須保證在前兩次試跳或試擲中不犯規(guī)，而且要跳出或擲出相應(yīng)的水平。如果第一次不理想，則在第二次中必須成功，這樣對(duì)考生最后一次試跳或試擲中，充分發(fā)揮水平，提高考試成績(jī)就有了良好的保障。如果前兩次都失利，就會(huì)給考生帶來極大的心理負(fù)擔(dān)，最后一次試跳或試擲就會(huì)產(chǎn)生緊張情緒，從而難以把握考試的主動(dòng)性而造成非常被動(dòng)的局面。所以，要在考前進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)演練，抓好前二次機(jī)會(huì)，為考生正式參加考試做好心理應(yīng)變準(zhǔn)備。
在跑的考試中，同組考生只有一次搶跑機(jī)會(huì)，稍不注意，很可能就會(huì)因兩次搶跑被取消考試資格。尤其是 100米跑，起跑的成功率尤為重要。
提高考試成功率最有效的方法是：平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，多組織一些只許跳或擲一至二次、聽各種信號(hào)但沒有搶跑機(jī)會(huì)的模擬考試或比賽。以提高考試臨場(chǎng)發(fā)揮的穩(wěn)定性和成功率。
六、提高心理調(diào)控能力的模擬訓(xùn)練
在考試中我們經(jīng)�？梢钥吹�，心理素質(zhì)好的考生，無論同組其他考生實(shí)力強(qiáng)弱，往往都能正常甚至超常發(fā)揮。因此，模擬訓(xùn)練和模擬考試時(shí)必須重視考試狀況下的心理素質(zhì)訓(xùn)練，要指導(dǎo)考生如何在考前、考中把注意力集中到要做的技術(shù)動(dòng)作上來，并采用最接近“考試”的各種訓(xùn)練方法，培養(yǎng)考生在考試中的自信心和進(jìn)行自我調(diào)控的能力。如：專門設(shè)計(jì)前面項(xiàng)目考試過度失常情況下必須堅(jiān)持冷靜考完的訓(xùn)練，以培養(yǎng)考生的心理承受能力和背水一戰(zhàn)的頑強(qiáng)精神;多設(shè)計(jì)一些在嚴(yán)峻困難條件下(如：地面潮濕、土質(zhì)松軟和氣溫很低)的訓(xùn)練，以培養(yǎng)考生頑強(qiáng)戰(zhàn)勝困難的意志品質(zhì)和提高考生適應(yīng)各種環(huán)境的能力……只有在訓(xùn)練時(shí)多面對(duì)心理失衡、困難絕境的狀況并從中找到應(yīng)對(duì)的策略，才能在考試中真正做到沉著冷靜、不怕困難、勇敢頑強(qiáng)，才可能正常乃至超常發(fā)揮，真正考出好成績(jī)。
七、安排實(shí)戰(zhàn)逼真的模擬考試
事實(shí)證明，術(shù)科考試時(shí)，大多數(shù)問題都要靠考生自己解決，無法依賴帶訓(xùn)教師。
所以，在術(shù)科考試的前幾個(gè)月里，合理安排幾次模擬考試讓考生感受考場(chǎng)氣氛，消除進(jìn)入考場(chǎng)的緊張心理，培養(yǎng)獨(dú)立應(yīng)考能力，對(duì)考生在正式考試時(shí)的正常發(fā)揮有著極為重要的積極作用。
模擬考試時(shí)可在本�？荚嚥⒄�(qǐng)本校其他體育教師監(jiān)考;更好的做法是到別的學(xué)校并請(qǐng)別校體育教師監(jiān)考;效果最好的是在正式考試的場(chǎng)地確定后，到正式考試的場(chǎng)地上去進(jìn)行模擬考試，監(jiān)考教師最好是完全陌生的。為了不影響訓(xùn)練的系統(tǒng)性，又能使考生在模擬考試中得到很好的鍛煉，在高三階段模擬考試的次數(shù)最好能安排五次左右。
為了提高模擬訓(xùn)練與模擬考試的效果，在模擬訓(xùn)練與模擬考試中還應(yīng)該特別注意做到以下幾點(diǎn)：
1、在訓(xùn)練中常采用比賽法、實(shí)戰(zhàn)法、測(cè)試法訓(xùn)練，以增大訓(xùn)練強(qiáng)度，提高實(shí)戰(zhàn)能力和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
2、在惡劣氣候狀況下，組織進(jìn)行幾次模擬訓(xùn)練和模擬考試時(shí)，還要做好在惡劣氣候條件下必須考慮的考前預(yù)防和考后補(bǔ)救措施，以防生病、受傷，并做好記錄與分析總結(jié)。
3、模擬訓(xùn)練和模擬考試的逼真程度要盡可能和正式考試相似�？记耙龊脗淇加�(jì)劃、實(shí)施細(xì)則，考中要做好考試記錄，考后再做好分析總結(jié)。
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