形體訓練站姿和走姿的訓練

形體訓練站姿和走姿的訓練

　　形體訓練可以塑造人們優美的體態，培養高雅的氣質，糾正生活中不正確的姿態。下面是小編帶來的形體訓練站姿和走姿的訓練，希望對你有幫助。

　　(一)關于站姿的訓練

　　靠墻站立法：就是說，身體背靠著墻，讓后腦勺、肩胛骨、臀部、腳后跟都能與墻面呈點的接觸，這樣就能體會到正確的站立時的身體各部位的感覺了。之后，可以每天練習，比如每天靠墻站立二十分鐘，或者分時間段來練習體會站立的感覺。

　　俯臥支撐法：這種方法還對我們練習腹肌力量很有幫助。具體來說就是，先讓身體面朝下俯臥，然后用手肘和腳前掌支撐起身體，使身體除小臂、手肘部和腳前掌與地面接觸外，身體的其他部位都離開地面并與地面平行，注意肩要放松，胸不要往里含，要和地面平行，腰背也是一樣，要有支撐住身體的力度，保持身體平直的緊張度。這樣保持一會兒，堅持不了的時候就恢復俯臥的姿勢，然后不斷地做三到五次。這樣有助于加強我們的腰、背、腹的力量，讓身體有支撐感，可以讓我們在站、坐、行的時候能收腹、立腰、直背，獲得支撐身體的力量和感覺，特別是平時有習慣性含胸、駝背、彎腰問題的考生，更要加強這方面的訓練。由于對坐姿的要求基本上和對站姿的要求是一致的，所以練習站姿的方法也同樣是適用于坐姿的訓練。只是對于坐姿來說，更重要的是注意一些細節的地方，比如坐的時候坐在靠椅子的前1/3處;雙膝要靠攏，不要分開，特別是不要蹺二郎腿，不要做隨意地抖動雙腿等不雅觀的動作。否則會給人一種很不認真、很不端莊、沒修養的感覺，讓你的印象分大打折扣。

　　(二)關于走姿的訓練

　　練習平衡感：做這樣的練習有助于糾正我們在走路的時候不由自主地左右晃動，或者是彎腰駝背，脊椎不直。具體的做法是，把一本書或者是一個小墊子，放在頭頂上，視線落在前方四米左右的地方，手可以叉腰也可以自然下垂前后擺動，堅持走一段距離，休息一下再反復練習。

　　修正線條：這一練習可以讓我們走姿變得優美。在地上放一條寬五公分左右的帶子，邁出去的腳只能讓腳跟內側碰到帶子，如果踩到帶子上就變成外八字了，臀部還會外翹，顯得沒有活力。

　　(三)關于手勢的訓練

　　在平時的時候，多考慮一下手勢運用的問題。用稿件來帶動練習，什么樣稿件內容該用什么樣的手勢，平時要去思考，多做自我設計，多觀察一下優秀得體的一些主持人的手勢，豐富自己的表達。

　　有的考生在手勢運用上的問題在于一到緊張或興奮的時候就手足無措，好像手不聽自己的使喚了，這就是對手勢缺乏控制，不能很好的有意識地支配手的動作。具體的做法是，將兩手手心相對合掌于胸前，開始想象"有一粒種子埋在土中";接著，雙手手心微開，想象幼芽萌發出來了，以手尖表示嫩芽;接下來，手指微開，想象花蕾開始綻放了，臉上同時要露出笑容;然后，將意念傳達到指尖，讓花開放三分;再然后，想象花開了五分，開了七分，同時臉上的笑容也隨之越來越燦爛;最后，將手指打到最開，但手掌間還是要合攏，感覺花兒已全然盛開，笑容也最燦爛。做這個練習，一定要慢慢地做，用心去體會，有意識地支配手的動作，達到對手勢的自如運用。

　　拓展閱讀

　　形體的基本姿態訓練

　　形體訓練是以人體科學理論為基礎，通過徒手或利用各種器械，運用專門的動作方式和方法，以改變人的形體為目的的形體素質基本練習和形體技巧訓練。形體訓練的內容和方法是多種多樣的，但其基本的內容離不開基本姿態訓練、基本形態控制訓練和基本素質訓練。為了增加形體訓練的趣味性，使形體訓練取得較好的效果，可采用徒手練習，如：姿態操、健美操、搏擊操、瑜伽功、舍賓形體運動以及各種舞蹈練習，也可以采用不同的運動器械進行各種練習。如：把桿、繩、圈、球、棒、帶、啞鈴、杠鈴、壺鈴以及各種健美聯合器械等。

　　基本姿態訓練

　　形體美的訓練首先要從形體姿態開始，他包括站姿、坐姿、走姿，通過站立、就座、行走等形體基本姿態的訓練，使練習者在舉止中呈現出良好的氣質和美好的儀表，形成富有個性、韻味的美感。

　　1.站立姿勢控制訓練

　　人的儀態是可以通過優美形體姿態來體現的，而優美的姿態又是有正確的站姿體現出來的。因此，站姿作為儀態美的起點和基礎，應該得到真正重視和有效的訓練。

　　(1)靠墻立

　　動作要點：在立正姿勢的基礎上，雙腿夾緊，挺胸收腹，立腰，立背，緊臀，雙肩后張下沉，下頜略回收，梗頸,頭上頂，腳跟、小腿、臀、肩胛骨和頭緊靠墻。

　　此練習是借助于墻的平面來培養和訓練站立時上體挺拔，保持頭、軀干和腿在一條垂直線上的良好習慣，一次控制4×8個拍，反復練習8～10次。

　　(2)分腿立

　　動作要點：兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，雙肘微向前扣，收腹，挺胸，立腰，立背，夾臀，沉肩。

　　此練習主要訓練臀，腹及上體的正確感覺。

　　(3)提踵立

　　動作要點：在正確的立姿基礎上，雙手叉腰，雙踵盡量提高，重心要穩，身體不得晃動。

　　(4)單腿立

　　動作要點：在正確的立姿基礎上，一腿支撐，另一腿屈膝上抬繃腳尖，貼于支撐腿，雙手叉腰。

　　此練習主要訓練腿的挺直與控制力。

　　(5)前、側、后點地練習

　　動作要點：在基本站立姿勢的基礎上，雙手叉腰，保持上體形態和重心的穩定性，點地時要求腿伸直，開胯，繃腳尖，前后點地時腳面要外翻，側點地時腳面向側，點地腿的腳尖和主力腿的腳跟保持在一條直線上。每做一個方向的點地，都是先擦地出去，控制1個8拍后換方向練習，反復練習8～10次。

　　此練習主要訓練腿的控制能力和重心的穩定性。

　　(6)移重心站立姿態控制訓練

　　動作方法：

　　① 1×8拍第1～2拍，雙腿屈膝向后移重心。

　　3～4拍成左腳直立，右腳前點地姿態。

　　5～8拍控制4拍。

　�、� 2×8拍同1×8拍，方法相反。

　�、� 3×8拍第1～2拍雙膝經二位半蹲向右移重心，成左腳側點地姿勢。

　　3～4拍向側移重心成左腳直立，右腳側點地。

　　5～8拍控制4拍。

　�、� 4×8拍同3×8拍，方向相反。反復練習6～8次。此練習主要訓練在移動時腿的控制能力和身體的正確姿態。

　　1╳8 3╳8

　　2.坐姿控制訓練

　　坐姿是一種重要的動作姿態，也是人體的一種靜態造型，是體態美的重要內容，它能反映出人的氣質、風度和教養。不正確的坐姿使人顯得懶散、無禮，而正確、嫻雅、端莊、穩重的坐姿則給人自然、大方、得體的美感。

　　(1)端坐式坐姿

　　收腹挺胸，立腰緊膝，開肩梗頸，雙腿成“V”型并垂直于地面，雙手自然下垂，保持站立的基本姿勢，目視前方，面帶微笑。

　　(2)雙腿前置式坐姿

　　兩小腿向前置45度，腳尖不可蹺起，雙手交叉置于腹前，其他姿勢與端坐式坐姿相同。

　　(3)腳戀式坐姿

　　兩腳于腳踝處交叉，兩腳前端外側著地，其他姿勢與雙腿前置式坐姿相同。

　　(4)伸屈式坐姿

　　兩大腿靠緊，左腿伸出，腳尖繃直，右腳掌著地。其他姿勢與雙腿前置式坐姿相同。

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