考前焦慮應該怎么辦？

考前焦慮應該怎么辦？

　　考試焦慮是考生中常見的一種以擔心、緊張或憂慮為特點的復雜而延續的情緒狀態。當考生意識到考試對自己具有某種潛在威脅時，就會產生焦慮的心理體驗。面臨重要的考試，有些焦慮完全是正常的。適度焦慮對考試還能起到積極作用，會使人復習時更專心、考試時更細心。

　　引發孩子焦慮的原因有下面幾種情況：

　　受挫經歷。原先一些考試挫敗的經歷對孩子造成了一些負面影響，包括質檢、模擬考試的失敗體驗，會給孩子帶來心理負擔，從而影響中考沖刺。

　　追求完美。一些孩子對自己要求很高，尤其是平時成績還不錯的孩子。如果出現了錯誤便責怪自己，不容許自己犯錯誤，犯了錯誤又不接納自己。

　　好勝心強。一般而言，學習目標有兩類：第一類是，學習是要把知識學會，這叫掌握目標;第二類是，學習要比別人學得好，這叫成績目標。前者學習的目標是掌握知識和提高能力，后者的目標定位于好名次和好成績，當個體強調掌握目標時，會把成功和失敗歸因于自己的努力，產生積極的情緒，尋求挑戰任務。當個體強調成績目標時，會把失敗歸因于自己的能力低，產生不適應。中國孩子的目標大部分是后者。

　　所以，要把成績目標改為掌握目標，學會自己跟自己比，不要盲目和別人相比，不要把自己復習得怎么樣、考得好不好建立在別人考沒考好的基礎上。

　　建議

　　別制定超出能力的目標

　　1.正確認識考試

　　有同學一想到中考，就想到老師、父母、親戚、同學的眼光，其實考試只是對過去學習的知識的檢驗。所謂中考，只是我們人生中第一次遇到比較重要的考試而已。有時候，那些考試沒考好的人，在人生的競賽中最后往往成就更大。因為他們承受了這種考試挫折帶來的辛苦，他們受到磨難更多，而這樣的人在干事業的時候往往忍耐力更強，抗挫折能力更強，更能成功。

　　2.制定合理目標

　　要讓孩子給自己制定恰當的中考目標和階段目標，確定適合于自己的復習內容，注重查漏補缺，不對自己提出超出能力和時間的要求。什么樣的目標才是合適的呢?“跳一跳，摘得到”，即比自己的現有水平高一點。目標過高，往往會造成過大的壓力，因為如果怎么努力也達不到目標，慢慢就會失去自信甚至產生考試焦慮。目標過低，又不利于激發自我潛能。

　　3.積極自我暗示

　　教孩子學會積極自我暗示，比如默念“我能行!有什么了不起，不過如此而已!”、“我相信自己!那些考題已經重復很多遍了，再大的困難也不放棄，能挺過去!”、“不管考得怎樣，我盡了最大的努力就無怨無悔了!”等話語，通過自我暗示提高自信心。

　　4.　適當放松訓練

　　學不進去了，提醒孩子適當做點運動，使精神放松，心情愉悅;其次，學會深呼吸放松。具體做法：雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時，憋氣2秒鐘，再把吸進去的氣緩緩地呼出;另外，睡前還可以聽聽音樂放松。

【考前焦慮應該怎么辦？】相關文章：

中考焦慮怎么辦-中考焦慮自我調節方法06-16

中考前物理應該怎么復習07-22

中考前應該怎么復習數學呢06-23

科目二考前緊張怎么辦06-06

上臺演講緊張應該怎么辦03-26

中考前最后四個月應該做什么？01-19

科目二考試倒車不入庫應該怎么辦07-20

孕婦如何應對產前焦慮-應對產前焦慮的方法03-26

面對難纏顧客服務員應該怎么辦02-20

考試焦慮的心理輔導03-31