羽毛球單打應(yīng)怎么練步法

羽毛球單打應(yīng)怎么練步法

　　打羽毛球是大家非常常見(jiàn)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，健身效果非常好，因此很多人都會(huì)打羽毛球，那么怎么練習(xí)羽毛球步法呢?打完羽毛球后如何放松?感興趣的朋友可以來(lái)看看哦，也可以推薦給周圍的小伙伴們哦。

　　單人組合步法練習(xí)方法

　　步法對(duì)業(yè)余選手的重要性不言而喻，但普通球友卻往往缺少人陪練多球的步法.一個(gè)人練步法，往往只能停留在上網(wǎng)、后退的分解動(dòng)作上，無(wú)法練習(xí)組合步法;這里介紹幾個(gè)常見(jiàn)的練習(xí)步法方式，這些練習(xí)都可以不需要陪練獨(dú)立完成。

　　A、并步跑場(chǎng)

　　從網(wǎng)前正手區(qū)出發(fā)，以并步走到對(duì)角線反手底線大角，從反手底先大角橫移到正手底線大角，再?gòu)恼�手底線大角走對(duì)角線，到反手近網(wǎng);做完后，再沿著反手近網(wǎng)——正手底線——反手底線——正手近網(wǎng)的線路回到出發(fā)點(diǎn)。

　　這個(gè)練習(xí)對(duì)于協(xié)調(diào)性不太好，掌握不好并步的朋友幫助很大，同時(shí)能提高并步的移動(dòng)速度。

　　B、揀球練習(xí)

　　在羽毛球場(chǎng)地的四個(gè)大角(正反手近網(wǎng)、正反手底線)放6個(gè)羽毛球，然后從中心點(diǎn)出發(fā)，一前一后把球揀回來(lái)并扔過(guò)網(wǎng)。做這個(gè)練習(xí)的時(shí)候要注意兩點(diǎn)，一個(gè)是必須一前一后地揀，這樣才有助于把步法拉開(kāi);另外一點(diǎn)是在底線要做一個(gè)擊球動(dòng)作，把身體中心轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)。這樣步法才協(xié)調(diào)。

　　這個(gè)練習(xí)能強(qiáng)迫自己把步法做到位，對(duì)于兒童還能代替劈叉壓腿的練習(xí)，同時(shí)對(duì)體力有很大幫助。

　　C、四八拍空拍練習(xí)

　　手拿球拍，把反手區(qū)前后、正手區(qū)前后標(biāo)記出1、2、3、4號(hào)位置，然后象做眼保健操一樣按照11、12、13、14、21、22、23、24……把四個(gè)位置都跑到。

　　這個(gè)練習(xí)對(duì)于組合步法的連貫性有很大幫助。

　　D、摸球柱練習(xí)

　　站在網(wǎng)前，左右移動(dòng)摸球柱，注意要始終面對(duì)球網(wǎng);這個(gè)練習(xí)可以增加封網(wǎng)能力。

　　羽毛球兩側(cè)移動(dòng)步法

　　兩側(cè)移動(dòng)步法，通常是指在接殺球和平抽擋時(shí)，向球場(chǎng)兩邊的腳步移動(dòng)方法。主要有兩側(cè)蹬跨步、并步右側(cè)移動(dòng)步法和左側(cè)前交叉移動(dòng)步法等。

　　(一)兩側(cè)蹬跨步

　　通常在對(duì)方來(lái)球速度較快，落點(diǎn)比較偏內(nèi)時(shí)運(yùn)用較多。向右側(cè)蹬跨步時(shí)，身體重心先移至左腳上，隨即左腿迅速用力蹬伸，在右腿向右側(cè)跨出的同時(shí)，髖關(guān)節(jié)旋外，落地后成側(cè)弓箭步狀。擊球后，右腿隨即旋內(nèi)蹬伸回動(dòng)。向左側(cè)蹬跨步則相反而行。

　　(二)并步右側(cè)移動(dòng)步法

　　從起動(dòng)開(kāi)始，身體側(cè)向右側(cè)，身體重心移向右腳，左腳向右腳并步靠攏，并以前腳掌著地向右側(cè)蹬伸，右腳在左腳并步未落地時(shí)，髖關(guān)節(jié)旋外后向右側(cè)跨出一大步，落地時(shí)腳尖朝向右側(cè)方向。擊球后，右腿隨即再旋內(nèi)蹬伸回動(dòng)。這種步法，通常在對(duì)方來(lái)球距邊線較近時(shí)運(yùn)用。

　　(三)左側(cè)前交叉移動(dòng)步法

　　起動(dòng)時(shí)，左腳先向左側(cè)邁一小步，隨即以左腳為軸，身體左轉(zhuǎn)，右腳向左側(cè)跨一大步，呈背對(duì)球網(wǎng)姿勢(shì)擊球。擊球后，右腿迅速蹬伸右轉(zhuǎn)體還原成面對(duì)球網(wǎng)姿勢(shì)，并利用左腳并步調(diào)整身體重心和回動(dòng)。這種步法與并步一樣，通常在對(duì)方來(lái)球距邊線較近時(shí)運(yùn)用。

　　步法練習(xí)小規(guī)律及釋疑

　　1、練習(xí)步法時(shí)最好有人幫忙指揮練.因?yàn)樽约壕毩?xí)都是按自己的意識(shí),練不到掙扎步法.另外自己練會(huì)有錯(cuò)覺(jué),覺(jué)得跑得很順,到實(shí)際球路時(shí),平時(shí)練習(xí)的發(fā)揮不出來(lái)

　　2、在單打中，向后的移動(dòng)盡量不要用交叉步，無(wú)論正手和頭頂?shù)南蚝笠苿?dòng)都盡量用并步。單打時(shí)后退使用交叉步往往見(jiàn)于球速較快、身體失位。

　　為了節(jié)省起動(dòng)(包括調(diào)整重心和調(diào)整身體方向)耗費(fèi)的時(shí)間才采用;而在網(wǎng)前需要轉(zhuǎn)身追擊后場(chǎng)球的時(shí)候，已經(jīng)屬于身體正面對(duì)著后場(chǎng)的“向前移動(dòng)” 了，這種向后移動(dòng)可用交叉步。向前移動(dòng)時(shí)交叉步要比并步省力，而且比并步要快;但在向后移動(dòng)時(shí)并步要比交叉步穩(wěn)、快，而且便于揮拍時(shí)蹬轉(zhuǎn)發(fā)力。

　　3、在雙打中，由于擊球頻率增加，對(duì)擊球點(diǎn)的要求更高，所以在相對(duì)狹小的區(qū)域里移動(dòng)可以使用交叉步后退，這樣比較省力而且便于調(diào)節(jié)擊球點(diǎn)，尤其是起跳進(jìn)攻。

　　4、練習(xí)防守技術(shù)時(shí)，因?yàn)槭芸赜趯?duì)手，經(jīng)常會(huì)判斷錯(cuò)誤或被騙，這時(shí)候急停急起的步法調(diào)整就很重要。通常停頓了后起蹬的用力是相反的方向，即急停向后就重心向前再用力向后蹬;急停向前就是重心向后再向前蹬。

　　要注意的是停了后先向球的方向轉(zhuǎn)身。練習(xí)時(shí)大多數(shù)朋友都是停了后就沒(méi)再起動(dòng)了，其實(shí)就算接不到球也應(yīng)該照出腳，久而久之就可以練出掙扎的步法。

　　5、上網(wǎng)時(shí)很多人都只出右腳跨一步，能力夠的話固然好，但能力不夠的話是絕對(duì)到不了位的，應(yīng)該先出左腳調(diào)整或先向前進(jìn)方位轉(zhuǎn)身，通過(guò)這樣的起動(dòng)技術(shù)調(diào)整才可以接到近網(wǎng)的球。

　　怎樣叫“先出左腳調(diào)整”呢?先出左腳的步是墊步，因?yàn)樵诟咚�平�?duì)抗時(shí)，速度較快，有時(shí)范圍大，先出右腳會(huì)不夠位的。左腳這步就是用以調(diào)整距離的。

　　6、在訓(xùn)練班中學(xué)員應(yīng)該有個(gè)心理準(zhǔn)備，就是可能會(huì)覺(jué)得學(xué)的東西很繁復(fù)、很別扭、不習(xí)慣，但一改用原來(lái)的動(dòng)作打球就爽多了，這是很容易發(fā)生的，但只要相信教練，日后好處就自知了。

　　羽毛球運(yùn)動(dòng)后怎么放松

　　睡眠

　　首先你需要睡一覺(jué)，擁有充足睡眠是很重要的，運(yùn)動(dòng)后睡覺(jué)會(huì)睡得很好，睡眠是消除疲勞恢復(fù)體力的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)者每天應(yīng)保證8一9個(gè)小時(shí)的睡眠，使機(jī)體處于完全放松狀態(tài)。

　　按摩

　　按摩能促進(jìn)大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換，如果你看過(guò)羽毛球比賽，你就知道為什么要按摩了，因疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂消失，還可促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)局部血液供應(yīng)，消除疲勞。按摩時(shí)以揉擔(dān)為主，交替使用按壓、扣折等手法，按摩可在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后或晚上睡覺(jué)前進(jìn)行。

　　整理運(yùn)動(dòng)

　　在我們打羽毛球之前應(yīng)該做好熱身運(yùn)動(dòng)，同樣，在羽毛球運(yùn)動(dòng)之后我們也要做冷身運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)后驟然停止，會(huì)影響氧的補(bǔ)充和靜脈血回流，使血壓降低，引起不良反應(yīng)。因此，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做整理運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作緩慢、放松，使身體恢復(fù)。

　　溫水浴

　　有刺激血管擴(kuò)張，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15-20分鐘。

　　藥物療法

　　使用維生素或天然藥物，能有效調(diào)節(jié)人體生理機(jī)能，加速新陳代謝，補(bǔ)充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環(huán)，補(bǔ)充肌肉營(yíng)養(yǎng)。目前，常用藥物有維生素B1、B12，維生素C、E、黃芪、刺五加：人參、冬蟲(chóng)夏草和花粉等。

　　合理安排膳食

　　疲勞時(shí)應(yīng)注意補(bǔ)充能量和維生素，尤其是糖，維生素C及B1，應(yīng)選吃富有營(yíng)養(yǎng)和易于消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。

　　以上就是關(guān)于單人組合步法練習(xí)方法的全部介紹了，大家可以按照上文的介紹多多練習(xí)。做好步法練習(xí)能讓我們?cè)谇驁?chǎng)上更加靈活，沒(méi)有羽毛球基礎(chǔ)的朋友也可以進(jìn)練習(xí)，在羽毛球運(yùn)動(dòng)后，我們要做好放松運(yùn)動(dòng)，讓自己更舒服。

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