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      2. 夏季打羽毛球時要注意什么

        時間:2024-07-28 03:36:57 羽毛球 我要投稿
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        夏季打羽毛球時要注意什么

          很多球迷喜歡在夏天打羽毛球,出出汗,有助于排除體內毒物,提高身體機能。但是在高溫天氣打球也要注意以下幾項問題,防止對身體造成傷害。以下是小編收集整理的夏季打羽毛球時要注意什么,一起來看看吧!

        夏季打羽毛球時要注意什么

          【熱身運動不能少】

          不要以為夏季就不需要熱身運動,簡單有效的熱身動作能有效使身體進入興奮狀態,避免因肌肉韌帶僵硬沒活動開而致傷。

          【合理安排時間和運動量】

          大熱天打球時間不宜過長,運動強度不宜太大,因為大熱打球消耗大量的體能,容易出現大汗淋漓,汗泄太多,不但傷陽氣,還有損陰氣。

          【選擇合適的球衣】

          羽毛球屬于較為激烈的出汗很多的運動項目,所以打球時建議穿著有吸濕排汗功能的運動服,避免穿著棉質衣服,棉質衣服吸汗但不排汗,一旦出汗會貼在身上悶不透氣,舒適度差。

          【科學飲水很重要】

          運動前2小時補充250-500ml的白開水可以提高機體的熱調節能力,降低運動中的心率,給腎臟代謝充足的時間,將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態,為隨后的運動做好充分準備。

          運動的過程中要合理補充水分。如果運動時間超過1個小時,就應該喝些淡鹽水,如果不喜歡喝淡鹽水,那么就每運動10分鐘左右喝一口運動飲料,這樣可以平衡體內汗液的流失,避免出現脫水給人體帶來損傷。

          劇烈運動后身體消耗較大,身體各部分機能處于相對較低的水平,這時如果大量飲水,勢必造成心臟負擔過重。正確的做法應是在劇烈運動后先少量飲水,待休息一段時間后,再逐漸加大飲水量。

          【球后放松不可少】

          打完球要及時做一些肌肉韌帶的靜力牽拉練習和按摩放松活動,促進肌肉的乳酸代謝,以緩解肌肉和關節的酸痛感覺,促進肌肉疲勞的恢復,減少再次運動時由于肌肉沒有恢復而造成的傷害,其方法是采用揉捏、敲打、抖動等方法對負荷量較大的肌肉部位進行放松。

          【球后小心吹風著涼】

          打完球后不要立即吹空調和沖涼。 人體充分運動后大汗淋漓,如果這時突然吹空調和用冷水沖涼,會引起感冒,發燒。所以要等身上的汗干了,再用溫水沖澡。

          【球后不宜貪吃冷飲】

          運動往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,隨著大量水分的消耗,運動過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺,然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態,消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,并誘發腸胃道疾病。所以,打球后不要立即貪吃大量冷飲,此時應補充少量的白開水或鹽水為佳。

          【球后飲食要清淡】

          打完球后回家記得飲食清淡。夏天是人體一年中代謝最旺盛的季節,這個時候人的消化功能較弱,飲食應清淡可口,尤其是運動之后吃太油膩的食物會增加消化器官的負擔,引起功能紊亂,甚至造成多種疾病。

          內容拓展:

          1、打羽毛球的注意事項及好處

          器材挑選學問大

          打羽毛球所需器材不多,價格也不貴,所以許多人都會在家中常備一副拍子。但是,器材的挑選和保存卻大有學問。

          羽毛球分為室內室外兩種對于普通愛好者來說,一筒20—40元的球就足夠了。但很多人不知道,同等價位的球還分室內和室外兩種類型。

          我們家庭中常用的多為室外球。這種球的底托由紅色橡膠制成,不用太大勁就能打得遠。而正規比賽用球都是白頭的室內羽毛球。這種球的底托內為軟木,外包白羊皮,適合室內比賽。還有一種全塑料的羽毛球也很普及,但它彈性較差,建議想要學真功夫的讀者不要使用這樣的羽毛球。

          羽毛球底托質量的好壞決定了球彈性的大小。如果是室外球,那么橡膠一定要薄厚均勻,粘合緊密。要是室外球,則木質要軟,羊皮包扎要密。

          羽毛球上的16根羽毛決定了它是否能飛行平穩。最好的羽毛應為堅硬、挺直、抗打耐用的鵝翎,它的下落速度最符合標準。雞鴨翎的翎管細、管壁薄,很容易就彎曲變形,所以質量就不太有保證。羽毛長度要在60—70毫米之間,還要間隔均勻,粗細相同,不可有倒毛、斷梗、蟲蛀等毛病,否則球會不走正路。

          準備放松一樣不能少

          打羽毛球前,準備活動不充分,很容易受傷;打完球不放松,也會導致疲勞不容易緩解,影響第二天上班不說,還會造成疲勞過度,從而失去再次運動的欲望。

          準備活動:時間不能少于10分鐘。慢跑、壓腿、搓揉關節、拉伸各部位肌肉是常用的方法,目的在于使身體各個關節都活動開,以身體微微出汗為宜。

          放松活動:時間不能少于20分鐘。兩人相互放松,也可以自己放松,通過壓、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉松弛下來。

          2、打羽毛球的好處:

          打羽毛球30分鐘能全身減肥

          現代羽毛球運動1870年起源于英國,后來盛行于西歐及美洲。一開始它是一項貴族運動,但隨著后來的逐漸普及,到今天已成為一項大眾喜愛的體育項目。

          打羽毛球強心又減肥

          打羽毛球需要運動者在場地上不停地進行 腳步移動、跳躍、轉體、揮拍,是一種全身性的運動。因此,可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快鍛煉者全身血液循環,增強心血管系統和呼吸系統的功 能。據統計,大強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160~180次,中強度心率可達到每分鐘140~150次,低強度運動心率也可達到每分鐘 100~130次。長期進行羽毛球鍛煉,可使心跳強而有力,肺活量加大。同時,羽毛球運動也很適合減肥人士。在羽毛球運動中,需要不停地運用手腕和手臂的

          力量握拍、揮拍,還要充分活動踝關節、膝關節、肩關節、髖關節等部位,所以對于全身肌肉和關節的鍛煉是很充分的。而且,你在撿球、接球的過程中,又會不斷 地彎腰、抬頭,這樣,也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。堅持打羽毛球,一段時間后,你會發現身體苗條了,肌肉緊實了,體力也好了起來。

          能達到全身減肥效果

          有人說羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育項目,我覺得這種說法非常貼切。

          長期練習羽毛球的人都會有這種感受:通過經常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球,有經驗的運動員能像武林高手一樣,在對手擊球的一瞬間看清楚球拍翻轉變化的微小動作。其實,讓人練得“眼明手快”的原因很簡單:因為運動中的羽毛球速度很快(據統計,一名優秀運動員的擊球速度能達到每小時350公里。),這就要求對方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體,眼部睫狀肌不斷收縮和放松,大大促進了眼球組織的血液供應,從而改善了睫狀肌功能,長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。對于普通愛好者,尤其是中老年人和過度使用眼睛的人來說,如果能堅持練習,視覺敏感度將會明顯提高。

          另外,運動中鍛煉者需要運用手腕和手臂的力量握拍和揮拍,還要充分活動踝關節、膝關節、胯關節等部位,做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態,所以對于全身肌肉和關節的鍛煉也是很充分的。在撿球、接球的過程中,不斷的彎腰、抬頭等動作,使腰部、腹部的肌肉也能得到充分鍛煉。所以,長期進行羽毛球鍛煉,除了能使心血管系統和呼吸系統功能得到加強外,減肥功效也是很顯著的。

          打羽毛球讓人“眼明手快”

          打羽毛球能讓人練得“眼明手快”,原因很簡單, 因為打球時雙方要經常觀察對手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球,眼睛緊緊追尋高速飛行的物體,眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放松,大大促進了眼球組織的血液循環,從而改善了睫狀肌的功能,長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。對于普通的羽毛球愛好者,尤其是中老年人和過度用眼的人來說,如果能堅 持打羽毛球,視覺敏感度將會明顯提高。

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