夏季打羽毛球時要注意什么

時間：2024-07-28 03:36:57 羽毛球我要投稿

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夏季打羽毛球時要注意什么

　　很多球迷喜歡在夏天打羽毛球，出出汗，有助于排除體內毒物，提高身體機能。但是在高溫天氣打球也要注意以下幾項問題，防止對身體造成傷害。以下是小編收集整理的夏季打羽毛球時要注意什么，一起來看看吧！

夏季打羽毛球時要注意什么

　　【熱身運動不能少】

　　不要以為夏季就不需要熱身運動，簡單有效的熱身動作能有效使身體進入興奮狀態，避免因肌肉韌帶僵硬沒活動開而致傷。

　　【合理安排時間和運動量】

　　大熱天打球時間不宜過長，運動強度不宜太大，因為大熱打球消耗大量的體能，容易出現大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陽氣，還有損陰氣。

　　【選擇合適的球衣】

　　羽毛球屬于較為激烈的出汗很多的運動項目，所以打球時建議穿著有吸濕排汗功能的運動服，避免穿著棉質衣服，棉質衣服吸汗但不排汗，一旦出汗會貼在身上悶不透氣，舒適度差。

　　【科學飲水很重要】

　　運動前2小時補充250-500ml的白開水可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率，給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，為隨后的運動做好充分準備。

　　運動的過程中要合理補充水分。如果運動時間超過1個小時，就應該喝些淡鹽水，如果不喜歡喝淡鹽水，那么就每運動10分鐘左右喝一口運動飲料，這樣可以平衡體內汗液的流失，避免出現脫水給人體帶來損傷。

　　劇烈運動后身體消耗較大，身體各部分機能處于相對較低的水平，這時如果大量飲水，勢必造成心臟負擔過重。正確的做法應是在劇烈運動后先少量飲水，待休息一段時間后，再逐漸加大飲水量。

　　【球后放松不可少】

　　打完球要及時做一些肌肉韌帶的靜力牽拉練習和按摩放松活動，促進肌肉的乳酸代謝，以緩解肌肉和關節的酸痛感覺，促進肌肉疲勞的恢復，減少再次運動時由于肌肉沒有恢復而造成的傷害，其方法是采用揉捏、敲打、抖動等方法對負荷量較大的肌肉部位進行放松。

　　【球后小心吹風著涼】

　　打完球后不要立即吹空調和沖涼。人體充分運動后大汗淋漓，如果這時突然吹空調和用冷水沖涼，會引起感冒，發燒。所以要等身上的汗干了，再用溫水沖澡。

　　【球后不宜貪吃冷飲】

　　運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發腸胃道疾病。所以，打球后不要立即貪吃大量冷飲，此時應補充少量的白開水或鹽水為佳。

　　【球后飲食要清淡】

　　打完球后回家記得飲食清淡。夏天是人體一年中代謝最旺盛的季節，這個時候人的消化功能較弱，飲食應清淡可口，尤其是運動之后吃太油膩的食物會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

　　內容拓展：

　　1、打羽毛球的注意事項及好處

　　器材挑選學問大

　　打羽毛球所需器材不多，價格也不貴，所以許多人都會在家中常備一副拍子。但是，器材的挑選和保存卻大有學問。

　　羽毛球分為室內室外兩種對于普通愛好者來說，一筒20—40元的球就足夠了。但很多人不知道，同等價位的球還分室內和室外兩種類型。

　　我們家庭中常用的多為室外球。這種球的底托由紅色橡膠制成，不用太大勁就能打得遠。而正規比賽用球都是白頭的室內羽毛球。這種球的底托內為軟木，外包白羊皮，適合室內比賽。還有一種全塑料的羽毛球也很普及，但它彈性較差，建議想要學真功夫的讀者不要使用這樣的羽毛球。

　　羽毛球底托質量的好壞決定了球彈性的大小。如果是室外球，那么橡膠一定要薄厚均勻，粘合緊密。要是室外球，則木質要軟，羊皮包扎要密。

　　羽毛球上的16根羽毛決定了它是否能飛行平穩。最好的羽毛應為堅硬、挺直、抗打耐用的鵝翎，它的下落速度最符合標準。雞鴨翎的翎管細、管壁薄，很容易就彎曲變形，所以質量就不太有保證。羽毛長度要在60—70毫米之間，還要間隔均勻，粗細相同，不可有倒毛、斷梗、蟲蛀等毛病，否則球會不走正路。

　　準備放松一樣不能少

　　打羽毛球前，準備活動不充分，很容易受傷;打完球不放松，也會導致疲勞不容易緩解，影響第二天上班不說，還會造成疲勞過度，從而失去再次運動的欲望。

　　準備活動：時間不能少于10分鐘。慢跑、壓腿、搓揉關節、拉伸各部位肌肉是常用的方法，目的在于使身體各個關節都活動開，以身體微微出汗為宜。

　　放松活動：時間不能少于20分鐘。兩人相互放松，也可以自己放松，通過壓、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉松弛下來。

　　2、打羽毛球的好處：

　　打羽毛球30分鐘能全身減肥

　　現代羽毛球運動1870年起源于英國，后來盛行于西歐及美洲。一開始它是一項貴族運動，但隨著后來的逐漸普及，到今天已成為一項大眾喜愛的體育項目。

　　打羽毛球強心又減肥

　　打羽毛球需要運動者在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍，是一種全身性的運動。因此，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快鍛煉者全身血液循環，增強心血管系統和呼吸系統的功能。據統計，大強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160~180次，中強度心率可達到每分鐘140~150次，低強度運動心率也可達到每分鐘 100~130次。長期進行羽毛球鍛煉，可使心跳強而有力，肺活量加大。同時，羽毛球運動也很適合減肥人士。在羽毛球運動中，需要不停地運用手腕和手臂的

　　力量握拍、揮拍，還要充分活動踝關節、膝關節、肩關節、髖關節等部位，所以對于全身肌肉和關節的鍛煉是很充分的。而且，你在撿球、接球的過程中，又會不斷地彎腰、抬頭，這樣，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。堅持打羽毛球，一段時間后，你會發現身體苗條了，肌肉緊實了，體力也好了起來。

　　能達到全身減肥效果

　　有人說羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育項目，我覺得這種說法非常貼切。

　　長期練習羽毛球的人都會有這種感受：通過經常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球，有經驗的運動員能像武林高手一樣，在對手擊球的一瞬間看清楚球拍翻轉變化的微小動作。其實，讓人練得“眼明手快”的原因很簡單：因為運動中的羽毛球速度很快(據統計，一名優秀運動員的擊球速度能達到每小時350公里。)，這就要求對方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放松，大大促進了眼球組織的血液供應，從而改善了睫狀肌功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。對于普通愛好者，尤其是中老年人和過度使用眼睛的人來說，如果能堅持練習，視覺敏感度將會明顯提高。

　　另外，運動中鍛煉者需要運用手腕和手臂的力量握拍和揮拍，還要充分活動踝關節、膝關節、胯關節等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態，所以對于全身肌肉和關節的鍛煉也是很充分的。在撿球、接球的過程中，不斷的彎腰、抬頭等動作，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分鍛煉。所以，長期進行羽毛球鍛煉，除了能使心血管系統和呼吸系統功能得到加強外，減肥功效也是很顯著的。

　　打羽毛球讓人“眼明手快”

　　打羽毛球能讓人練得“眼明手快”，原因很簡單，因為打球時雙方要經常觀察對手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球，眼睛緊緊追尋高速飛行的物體，眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放松，大大促進了眼球組織的血液循環，從而改善了睫狀肌的功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。對于普通的羽毛球愛好者，尤其是中老年人和過度用眼的人來說，如果能堅持打羽毛球，視覺敏感度將會明顯提高。

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