羽毛球實戰技術的運用及練習

羽毛球實戰技術的運用及練習

　　業余羽毛球比賽中，通常是一個人孤軍作戰，如果有隊友或教練指導，也只能在11分間歇和一局比賽結束后才能詳細部署下一步的戰術方案，場上只能自己來選擇比賽對策。比賽中，要充分相信自己的判斷，堅決地打出自己的設計或教練給予的指導，才能有更大的獲勝機會。下面是小編精心整理的羽毛球實戰技術的運用及練習，希望能夠幫助到大家。

　　一、教練的作用

　　1、教練在比賽中的作用

　　比賽中，如果教練給予的指導超出了你的技術能力或戰術思考能力，就無法執行教練的意圖。要想很好地貫徹教練的意圖，必須以前能熟練地運用這些技術和戰術方案。比賽中，各種不穩定心態下的迷茫和猶豫，需要教練的指導來幫助進行選擇。如果教練和隊員之間相互信任，隊員會很好地執行教練意圖。當比賽中有了明確的方案時，技術運用更容易合理有效，獲得勝利也容易被理解為教練的指導作用。當教練的作用被放大，使自己對教練的信心加強后，在后面的比賽中就容易發揮得更好。比賽中也會出現不少失誤，如果連續失誤或被對手控制，運動員會漸漸對教練的指導產生動搖。

　　2、如何與教練建立良好的關系

　　教練在訓練中能給予隊員很好的指導，使隊員在各項技術、戰術以及身體能力上有大幅度的提高，也能對隊員有深入的了解。初級訓練中，教練主要教授一些基本技術；提高階段，教練更多地是進行戰術和球路的指導，讓運動員加以練習。這個階段與教練配合默契的話，在比賽中，隊員就容易理解教練的指導意圖，能迅速做出戰術調整。短期集訓后進行比賽，隊員要學會按教練的意圖練習和調整戰術，提高執行教練意圖的作用比提高單個技術的使用效果更好。每次訓練和比賽結束后與教練溝通，說出自己的感受，使教練掌握隊員的狀況，有利于教練針對性地做出調整。

　　3、比賽中如何執行

　　比賽前聽從教練的建議，可以分散注意力，降低賽前的緊張情緒，同時通過多次重復教練所說的線路來強化記憶，更容易在比賽中將預先設計的線路組合運用出來。

　　比賽中很容易受緊張或失誤的影響，連續失分后要進行調整，改變比賽節奏，打破自己連續失誤或對手直接得分的困境。在這個時候，一定要使自己冷靜下來，多聽教練的指導，多看教練的手勢。

　　比賽中應避免有多人指導，一個人的指導都不容易被理解和接受，多人的指導只會使隊員思路更亂。

　　二、比賽中的自身調節

　　1、比賽中的戰術調整

　　在比賽中，教練指導后，會有很好的效果。但比賽雙方隨時都在進行技術、戰術、體能和心理的對抗，對方也會根據你的變化做出相應的調整。

　　1）、如果教練的指導很有作用，對方也要做出調整才能扭轉被動的狀況。在這個階段，首先要繼續執行教練指導的戰術意圖，同時還要不斷觀察對手的變化和回球過程中暴露的弱點，如：對手失分最多的技術及擊球位置，回球中質量較差的技術，回球中你打得最舒服的技術。在發現對手的薄弱環節后，要不斷重新組合球路，加強攻擊對手的弱點。

　　2）、如果教練指導后還不能產生直接效果，仍要保持教練的指導意圖，和對手進行周旋。比賽中出現這種現象很正常，也比較普遍，并不是每次指導都能取得明顯作用。若要很快取得效果，需有很多因素綜合發揮作用，即：教練指導正確+運動員使用明確+對手沒有及時調整+運氣成分。因此，在自己還不能拿出對策時，應根據教練指導的戰術，加上不斷嘗試，抓對手的弱點進行比賽。通常，能堅持的隊員更容易打出自己的風格來。

　　3）、如果教練指導不起作用或者對手的戰術更有效，對方的得分增多或自己的失誤增多，那么有兩個因素對自己的發揮影響較大：一個是信心不足，比賽中不了解對手，心里沒底時，打球技術運用不合理；另一個，有可能對手的狀態很好，每個球都打得很順。在這個階段，要不斷給自己鼓勁，不要放棄。就算連續失分，也要穩定發揮自己的水平。一旦自己找到感覺或者對手的狀態高峰期已過，就有機會將比分追平，更有可能超過對手。如果放棄比賽，只會讓對手打得更輕松，也就沒有獲勝的機會了。

　　2、比賽中的技術調整

　　比賽中，緊張情緒會造成手發硬或發軟，有時候也會造成動作的松散。出現這種現象后，不要認為自己心理素質不行。只要改變一下打法，不要過于追求回球質量，就能逐漸減少失誤，慢慢調整到發揮正常水平的狀態。

　　1）、力量過大，出界較多。出現這種情況時，可以采用兩種方法減少失誤。第一種是減小擊球力量，這種方法相對容易些。由于比賽中過于緊張，可能對減少的力度控制不好，容易在回球不到位后，使自己處于被動狀態。第二種方法，是在力量不變的情況下，將回球稍微打高一些。這種擊球方式可以將球打到后場而且還不容易出界。但由于擊球動作比較固定，突然改變擊球時的出拍角度，擊球動作不容易控制。因此，在平時的練習中，要學習擊打不同角度的回球。

　　2）、力量較小，回球不到后。過度的緊張反而會讓自己身體發軟，回球無力。常出現這種情況的球員，可以在比賽前進行稍微劇烈一點的熱身活動。運動量加大后，就可以避免或者很快度過這個階段。如果在比賽中出現這種現象，可以讓自己多進攻，在進攻中多吼叫，這樣也能緩沖動作無力的狀態，使自己快速恢復正常。

　　3）、殺吊下網或出邊線。如果正常擊球時能將球打過球網落在界內，那么由于狀態不同，回球時在某個環節出現變化就容易造成失誤。此時，應調整自己對回球質量的要求，讓回球的落點靠近中場一些，殺吊過網的高度稍微調高一些。回球拍數增多后，感覺會慢慢找回來，回球的質量也會逐步提高。

　　3、比賽中的心態和體能調整

　　1）、心態的調整：比賽中要一直保持良好穩定的心態。往來的拍數由你和對手共同構成，不管主動還是被動，只要產生了多拍，就是雙方均勢的對抗。此時，不能消極地衡量自己，要更積極地應對。信心十足才能使防守時更堅固，進攻時更有效。

　　2）、體能的調整：比賽中，體力不會一直保持在很高的狀態，要合理調整體力的分配。放松的心態會使自己的動作更合理，每次擊球動作更經濟、省力。要學會根據自己的體能設定階段，比如給自己設定5分為一段，在這5分球的對抗中，按自己的思路比賽，積極主動地進攻和跑動。5分球后主動休息2分球，在這2分球的對抗中，進行網前球的處理，不和對手過多進行體能對抗，多打一些高質量的回球。這種調整要根據比賽的實際情況來進行，在連續得分或者關鍵球時可以不調整，否則容易打亂自己的節奏，影響得分和獲得關鍵球的勝利。

　　三、技戰術能力的練習

　　1、進攻戰術的練習

　　進攻戰術往往是圍繞殺球來進行。大家常認為殺球是最有效的進攻手段，實際上，殺球是最有效的得分手段之一。為了得分，要組織好有效的步驟，打亂對手的重心，改變對手的回球習慣路線，使對手圍繞自己得心應手的線路回球。

　　殺球力量是殺球的重要組成部分之一，除了提高自身肌肉的力量外，還要強化動作的熟練性。提高肌肉力量能有效提高殺球的力量，但提高的幅度較小，也比較慢。如果練習中能加強殺球落點、過網高度、殺球速度的變化，將給對手的防守增加更大的難度。

　　1）、殺球落點的練習： 給對手造成難度的落點是中場邊線區域。可以在邊線附近放標志物，進行落點精確度的練習。比賽中，對手將身體重心放低，就容易起動進行左右轉體，接殺兩個邊線的球。這時，你可以殺中路，或者將球打得更高一點，落點在雙打的后發球線附近。這樣，能打亂對手的積極準備狀態，在左右中場邊線附近無球可接。

　　練習方法：在兩條邊線附近放置標志物，進行定點的直線、斜線殺球。每種技術20個一組，練3組。

　　練習邊線控制時，可以采用固定點的殺球：直線和斜線。

　　練習殺中路和殺底線時，可以采用變換交替殺球：直線。

　　練習多種殺球組合時，可以采用固定順序的殺球練習。

　　2）、殺球過網高度的練習：殺球時，拍面下壓角度越大，球飛行過網的高度就越低，球過網后飛行時間就越短。從接殺難度來看，相同力量下，接殺下壓角度大的球難度大。練習控制殺球的下壓拍面角度，對提高殺球質量有很大幫助。

　　練習方法：可以和其他殺球技術練習同時進行。在球網兩邊的網柱上系上兩根木棍，在兩根木棍高于球網的相同位置上系一根細繩，要求每次殺球從繩下穿過。最初，繩子的高度可以設置高一些，如50厘米。每練習一個階段后，降低5公分。球過網的高度不宜過低，太低了失誤率會增高很多。

　　3）、殺球速度變化的練習：殺球常用一種速度，很容易讓對手適應。采用不同速度的殺球變化，將給對手的防守增加難度。

　　練習方法：可與其他殺球技術練習同時進行。

　　大力量—中力量—快速度—中等速度，進行不同方式的殺球速度變化練習。大力量就是最大力量的殺球�？焖俣仁羌涌燹D體和揮拍，產生最快的揮拍速度殺球。其他以此類推。

　　2、防守戰術的練習

　　1）、防擋練習：練習中，用正拍面或稍微斜切的拍面將來球擋過網。這種練習較為簡單，可將對手的殺球輕輕擋過網，并快速搶網擊球。

　　2）、防守反擊抽球或挑球：練習中，將對手的殺球快速反抽過去，形成防守反擊的狀態。

　　3）、練習方式：

　　一對一：半場或全場，一人進攻殺球，一人防守。

　　二對一：半場練習時，進攻方一前一后站位。全場練習時，進攻方的兩人都在后場。

　　單一的殺球進攻：進攻方只殺球，防守方可以選擇放、抽、挑或者幾項技術結合。

　　殺吊組合進攻：防守方只注意對方的殺吊球，可以不防守對手回后場球，重心可以降低。

　　高吊殺組合進攻：防守方保持正常的防守重心。當對手打后場球時做二次起動，被動回擊后場球。

　　雙方對攻：攻防轉換練習。

　　練習時間：為了和比賽的節奏接近，可控制在2—4分鐘一組，采用短時間多組數的練習。

　　注意事項：練習時間短的目的是加大強度，因此在一組練習中要全力進攻，體力不足時就立即休息或換人練習。

　　通過練習和比賽，每個人都會不斷進步，對羽毛球產生不同的理解。因此要在練習和比賽中不斷思考，獲得更多感悟，并在比賽中敢于嘗試，這樣才能體驗到羽毛球的更多樂趣。

　　羽毛球技巧步驟

　　1、羽毛球怎么拿都可以。發球的首要條件是在于精確，所以只要能夠使球穩定，任何拿法都行。而通常拿羽毛球的方法可分為下列兩種：以手指輕捏羽毛頂端，球托部分向下�；蛞晕逯篙p握住球的球托上方，球托部分向下。不管用哪一種方式拿球，平時都要訓練到能夠在一定的位置擊中球。

　　2、握拍手盡可能保持放松，以便最大限度地發揮手腕的力量。

　　3、力爭在身體前上方擊球，千萬不要讓球落至頸部以下高度，否則回擊的球就沒有攻擊力。

　　4、在單打時，除非扣球，千萬不要把球打在對方的中場，盡可能打兩角。

　　5、擊球時必須掌握力道，等能控制球后，找人練習自己由四個角落分別打向對面球場的四個角落，因為打四個角落能讓對手跑最遠的距離。

　　由后方二角打長球至對面后方二角，放□球至前方二角。由前方二角挑對面后方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。

　　6、單打發球要盡量高而遠，雙打發球要短，球的飛行路線要貼近球網的上緣，發球要多變。

　　7、單打方面先看對手那方面的球路比較弱，便喂招使對方摭肘，一般對手打的好壞可看他的反手拍俐落與否，若對手各種球路擅長則看對方那種球路比較不穩，多引對手失誤。

　　8、準備殺球之前先側身，左腳在前，兩腳的腳尖著地，并且用快速的后退步伐后退，使擊球點在你的右肩前上方。因為擊球點靠后的話就只能打高球了。

　　9、殺球前身體后仰，基本成弓型，這樣使你用上全身所有的力量。

　　10、殺球前握拍一定要放松，手心和拍柄之間要有縫隙，這是最重要的，因為只有先放松才能用得出力量殺球，否則如果握拍一直很緊的話手腕的力量就肯定使不出來了。要在殺球的瞬間握緊拍子使勁殺球。

　　11、在進行有力的正手或反手擊球時，身體應向擊球一側轉動以便站穩雙腳。

　　12、對于初學者來說，反手端線通常是其薄弱區域，應注意打其弱點。

　　13、在前場回擊高球時，應盡量采用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底線處擊出高而短的球，這通常是給對手殺球機會的。

　　14、如果你正在得分，不要改變打法，如果正在失利，則應立即調整文質彬彬法，如果你的連續進攻沒有奏效，可打一高遠球，然后尋找戰機重新發起進攻。

　　15、在規則允許的范圍內盡可能多用假動作迷惑對方，但事先不要流露自己的意圖。

　　16、在單打時，每次擊球后應立即回到中心位置。在雙打防守時則應回到與同伴平行的位置，而在雙打進攻時則應與同伴保持前后的位置，在雙打發球時，發一短球后應立即向前封網以防對手打短球回擊。

　　17、打高遠球時，要準確地判斷球的飛行方向，球要盡可能打得高而且接近對方底線。

　　18、吊網前球時，球的路線要短，并盡可能靠近球網。

　　19、扣球的應盡可能遠離對手或直接命中對方的握拍手或肩。

　　20、當你一時不知所措或需要短暫的喘息機會，可打一高遠球，然后回到本場中心位置。

　　21、許多運動員有自己的特有打法，因此要善于判斷球的落點，及時進入適宜的位置，但千萬不要過早暴露自己的動向。

　　22、殺球前手臂還要先回環引拍，殺球的瞬間靠的是手腕和手指（手指主要是食指）的爆發力，就像抽鞭子一樣，這也是羽毛球所有后場技術都注重的，和網球不一樣，絕對不要靠甩大臂來發力，否則球過去后既沒有速度又會使你受傷。

　　23、殺球的瞬間靠的是手腕和手指（手指主要是食指）的爆發力，就像抽鞭子一樣，這也是羽毛球所有后場技術都注重的，和網球不一樣，絕對不要靠甩大臂來發力，否則球過去后既沒有速度又會使你受傷。

　　24、在雙打接發球時，要舉起球拍迫使對方發低球，如果對方的發球過高，立即上前撲殺。

　　25、如果你要想打出跳殺球，那么起跳的時候大概在球開始下落的時候，并且雙腿要先保持微屈的姿勢，靠腳尖蹬地的力量起跳殺球，殺球后立即轉身，左腳在后且先著地，右腳落地后即回到場地中心位置。

　　羽毛球運動簡介

　　羽毛球是一項室內，室外都可以進行的體育運動。依據參與的人數，可以分為單打與雙打，及新興的3打3規則。羽毛球拍由拍面、拍桿、拍柄及拍框與拍桿的接頭構成。一支球拍的長度不超過680毫米，其中球拍柄與球拍桿長度不超過41厘米，拍框長度為28厘米，寬為23厘米，隨著科學技術的發展，球拍的發展向著重量更輕、拍框更硬、拍桿彈性更好的方向發展。

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