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羽毛球運(yùn)動(dòng)步法移動(dòng)中需注意哪些
羽毛球是一項(xiàng)室內(nèi)，室外都可以進(jìn)行的體育運(yùn)動(dòng)。依據(jù)參與的人數(shù)，可以分為單打與雙打，及新興的3打3規(guī)則。羽毛球運(yùn)動(dòng)步法移動(dòng)中需注意哪些問(wèn)題呢?下面一起來(lái)看看吧!
第一、站位的選擇
根據(jù)不同的對(duì)手、不同的打法、不同的擊球位置，靈活選擇站位是至關(guān)重要的。
初學(xué)者大都以攻后場(chǎng)為主，此時(shí)，站位就要選擇偏后些，如對(duì)方是以打殺吊為主的打法，站位就得選擇偏前些的位置;如我方攻擊對(duì)方的頭頂區(qū)質(zhì)量較好，站位就要偏右(中線偏右);如我方攻擊對(duì)方正手區(qū)質(zhì)量較好，站位應(yīng)偏左;如我方網(wǎng)前搓一高質(zhì)量的球，站位就要偏前�？傊�，站位選擇不是固定不變的，回中心也不是要求回到場(chǎng)地的中心位置，所說(shuō)的“中心”是對(duì)下一拍回?fù)羟蜃詈侠怼⒆钸m當(dāng)?shù)奈恢茫康氖鞘棺约赫紦?jù)場(chǎng)上的主動(dòng)權(quán)。
站法有兩種：一種是前后站法，一般是右腳稍前，左腳稍后;另一種是平行站法。單打一般都采用前后站法，雙打的防守一般都采用平行站法。
第二、起動(dòng)與回動(dòng)
起動(dòng)要快，只有起動(dòng)快才能迅速移動(dòng)到位，并爭(zhēng)得較高的擊球點(diǎn)。為了起動(dòng)快，必須注意在準(zhǔn)備動(dòng)作中兩膝要保持微屈，一只腳的腳跟要稍提起，身體重心放在前腳掌，上體不能直立，應(yīng)有收腹動(dòng)作，以利快速起動(dòng)。在對(duì)方擊球的一瞬間，要作出準(zhǔn)確的判斷，使之有一個(gè)預(yù)動(dòng)調(diào)整，作為起動(dòng)的前奏。例如把重心調(diào)整到更向前的位置，以利于上網(wǎng)的起動(dòng)，也可以做重心的起伏或是兩腳的微動(dòng)，起到以動(dòng)促動(dòng)的良好作用。當(dāng)然，起動(dòng)離不開良好的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，即準(zhǔn)確的判斷。
回動(dòng)，就是擊球后回到適當(dāng)位置，以準(zhǔn)備接下一個(gè)來(lái)球。如果回動(dòng)太慢，則會(huì)暴露自己更多的漏洞，造成更大的被動(dòng)局面。要想回動(dòng)快，在擊球的瞬間，要保持身體的平衡，擊球時(shí)雙腳的問(wèn)距不能過(guò)大，重心也不能太低。因此，在上網(wǎng)步法中，做蹬跨步后前腳要制動(dòng)，后腳要跟進(jìn)一小步;在后退步法中，擊球時(shí)后腳要頂住重心的后移，隨著擊球重心的轉(zhuǎn)移，迅速回動(dòng)。在后退起跳突擊進(jìn)攻時(shí)，后腳后擺要大，落地時(shí)落在重心之后，要收腹，落地后的動(dòng)作即成為回動(dòng)的開始。
第三、調(diào)整步法的靈活運(yùn)用
調(diào)整步法是以小步、墊步、并步，并根據(jù)比賽場(chǎng)上來(lái)球落點(diǎn)的不同和速度的千變?nèi)f化來(lái)進(jìn)行的。調(diào)整步法能否做到隨機(jī)應(yīng)變，是高水平運(yùn)動(dòng)員所必須具備的條件。
器材挑選學(xué)問(wèn)大
打羽毛球所需器材不多，價(jià)格也不貴，所以許多人都會(huì)在家中常備一副拍子。但是，器材的挑選和保存卻大有學(xué)問(wèn)。
羽毛球分為室內(nèi)室外兩種對(duì)于普通愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，一筒20—40元的球就足夠了。但很多人不知道，同等價(jià)位的球還分室內(nèi)和室外兩種類型。
我們家庭中常用的多為室外球。這種球的底托由紅色橡膠制成，不用太大勁就能打得遠(yuǎn)。而正規(guī)比賽用球都是白頭的室內(nèi)羽毛球。這種球的底托內(nèi)為軟木，外包白羊皮，適合室內(nèi)比賽。還有一種全塑料的羽毛球也很普及，但它彈性較差，建議想要學(xué)真功夫的讀者不要使用這樣的羽毛球。
羽毛球底托質(zhì)量的好壞決定了球彈性的大小。如果是室外球，那么橡膠一定要薄厚均勻，粘合緊密。要是室外球，則木質(zhì)要軟，羊皮包扎要密。
羽毛球上的16根羽毛決定了它是否能飛行平穩(wěn)。最好的羽毛應(yīng)為堅(jiān)硬、挺直、抗打耐用的鵝翎，它的下落速度最符合標(biāo)準(zhǔn)。雞鴨翎的翎管細(xì)、管壁薄，很容易就彎曲變形，所以質(zhì)量就不太有保證。羽毛長(zhǎng)度要在60—70毫米之間，還要間隔均勻，粗細(xì)相同，不可有倒毛、斷梗、蟲蛀等毛病，否則球會(huì)不走正路。
準(zhǔn)備放松一樣不能少
打羽毛球前，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，很容易受傷;打完球不放松，也會(huì)導(dǎo)致疲勞不容易緩解，影響第二天上班不說(shuō)，還會(huì)造成疲勞過(guò)度，從而失去再次運(yùn)動(dòng)的欲望。
準(zhǔn)備活動(dòng)：時(shí)間不能少于10分鐘。慢跑、壓腿、搓揉關(guān)節(jié)、拉伸各部位肌肉是常用的方法，目的在于使身體各個(gè)關(guān)節(jié)都活動(dòng)開，以身體微微出汗為宜。
放松活動(dòng)：時(shí)間不能少于20分鐘。兩人相互放松，也可以自己放松，通過(guò)壓、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉松弛下來(lái)。
打羽毛球的好處：
打羽毛球30分鐘能全身減肥
現(xiàn)代羽毛球運(yùn)動(dòng)1870年起源于英國(guó)，后來(lái)盛行于西歐及美洲。一開始它是一項(xiàng)貴族運(yùn)動(dòng)，但隨著后來(lái)的逐漸普及，到今天已成為一項(xiàng)大眾喜愛(ài)的體育項(xiàng)目。
打羽毛球強(qiáng)心又減肥
打羽毛球需要運(yùn)動(dòng)者在場(chǎng)地上不停地進(jìn)行 腳步移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，是一種全身性的運(yùn)動(dòng)。因此，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快鍛煉者全身血液循環(huán)，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功 能。據(jù)統(tǒng)計(jì)，大強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動(dòng)者的心率可達(dá)到每分鐘160~180次，中強(qiáng)度心率可達(dá)到每分鐘140~150次，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率也可達(dá)到每分鐘 100~130次。長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心跳強(qiáng)而有力，肺活量加大。同時(shí)，羽毛球運(yùn)動(dòng)也很適合減肥人士。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，需要不停地運(yùn)用手腕和手臂的
力量握拍、揮拍，還要充分活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等部位，所以對(duì)于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉是很充分的。而且，你在撿球、接球的過(guò)程中，又會(huì)不斷 地彎腰、抬頭，這樣，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。堅(jiān)持打羽毛球，一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體苗條了，肌肉緊實(shí)了，體力也好了起來(lái)。
能達(dá)到全身減肥效果
有人說(shuō)羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育項(xiàng)目，我覺(jué)得這種說(shuō)法非常貼切。
長(zhǎng)期練習(xí)羽毛球的人都會(huì)有這種感受：通過(guò)經(jīng)常觀察對(duì)手揮拍情況和高速飛行中的球，有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員能像武林高手一樣，在對(duì)手擊球的一瞬間看清楚球拍翻轉(zhuǎn)變化的微小動(dòng)作。其實(shí)，讓人練得“眼明手快”的原因很簡(jiǎn)單：因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中的羽毛球速度很快(據(jù)統(tǒng)計(jì)，一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的擊球速度能達(dá)到每小時(shí)350公里。)，這就要求對(duì)方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放松，大大促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng)，從而改善了睫狀肌功能，長(zhǎng)期鍛煉就能提高人的視覺(jué)靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。對(duì)于普通愛(ài)好者，尤其是中老年人和過(guò)度使用眼睛的人來(lái)說(shuō)，如果能堅(jiān)持練習(xí)，視覺(jué)敏感度將會(huì)明顯提高。
另外，運(yùn)動(dòng)中鍛煉者需要運(yùn)用手腕和手臂的力量握拍和揮拍，還要充分活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態(tài)，所以對(duì)于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉也是很充分的。在撿球、接球的過(guò)程中，不斷的彎腰、抬頭等動(dòng)作，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分鍛煉。所以，長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，除了能使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能得到加強(qiáng)外，減肥功效也是很顯著的。
打羽毛球讓人“眼明手快”
打羽毛球能讓人練得“眼明手快”，原因很簡(jiǎn)單， 因?yàn)榇蚯驎r(shí)雙方要經(jīng)常觀察對(duì)手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球，眼睛緊緊追尋高速飛行的物體，眼部的睫狀肌就會(huì)不斷地收縮和放松，大大促進(jìn)了眼球組織的血液循環(huán)，從而改善了睫狀肌的功能，長(zhǎng)期鍛煉就能提高人的視覺(jué)靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。對(duì)于普通的羽毛球愛(ài)好者，尤其是中老年人和過(guò)度用眼的人來(lái)說(shuō)，如果能堅(jiān) 持打羽毛球，視覺(jué)敏感度將會(huì)明顯提高。
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