羽毛球運動步法移動中需注意哪些

羽毛球運動步法移動中需注意哪些

　　羽毛球是一項室內，室外都可以進行的體育運動。依據參與的人數，可以分為單打與雙打，及新興的3打3規則。羽毛球運動步法移動中需注意哪些問題呢?下面一起來看看吧!

　　第一、站位的選擇

　　根據不同的對手、不同的打法、不同的擊球位置，靈活選擇站位是至關重要的。

　　初學者大都以攻后場為主，此時，站位就要選擇偏后些，如對方是以打殺吊為主的打法，站位就得選擇偏前些的位置;如我方攻擊對方的頭頂區質量較好，站位就要偏右(中線偏右);如我方攻擊對方正手區質量較好，站位應偏左;如我方網前搓一高質量的球，站位就要偏前。總之，站位選擇不是固定不變的，回中心也不是要求回到場地的中心位置，所說的“中心”是對下一拍回擊球最合理、最適當的位置，目的是使自己占據場上的主動權。

　　站法有兩種：一種是前后站法，一般是右腳稍前，左腳稍后;另一種是平行站法。單打一般都采用前后站法，雙打的防守一般都采用平行站法。

　　第二、起動與回動

　　起動要快，只有起動快才能迅速移動到位，并爭得較高的擊球點。為了起動快，必須注意在準備動作中兩膝要保持微屈，一只腳的腳跟要稍提起，身體重心放在前腳掌，上體不能直立，應有收腹動作，以利快速起動。在對方擊球的一瞬間，要作出準確的判斷，使之有一個預動調整，作為起動的前奏。例如把重心調整到更向前的位置，以利于上網的起動，也可以做重心的起伏或是兩腳的微動，起到以動促動的良好作用。當然，起動離不開良好的戰術意識，即準確的判斷。

　　回動，就是擊球后回到適當位置，以準備接下一個來球。如果回動太慢，則會暴露自己更多的漏洞，造成更大的被動局面。要想回動快，在擊球的瞬間，要保持身體的平衡，擊球時雙腳的問距不能過大，重心也不能太低。因此，在上網步法中，做蹬跨步后前腳要制動，后腳要跟進一小步;在后退步法中，擊球時后腳要頂住重心的后移，隨著擊球重心的轉移，迅速回動。在后退起跳突擊進攻時，后腳后擺要大，落地時落在重心之后，要收腹，落地后的動作即成為回動的開始。

　　第三、調整步法的靈活運用

　　調整步法是以小步、墊步、并步，并根據比賽場上來球落點的不同和速度的千變萬化來進行的。調整步法能否做到隨機應變，是高水平運動員所必須具備的條件。

　　器材挑選學問大

　　打羽毛球所需器材不多，價格也不貴，所以許多人都會在家中常備一副拍子。但是，器材的挑選和保存卻大有學問。

　　羽毛球分為室內室外兩種對于普通愛好者來說，一筒20—40元的球就足夠了。但很多人不知道，同等價位的球還分室內和室外兩種類型。

　　我們家庭中常用的多為室外球。這種球的底托由紅色橡膠制成，不用太大勁就能打得遠。而正規比賽用球都是白頭的室內羽毛球。這種球的底托內為軟木，外包白羊皮，適合室內比賽。還有一種全塑料的羽毛球也很普及，但它彈性較差，建議想要學真功夫的讀者不要使用這樣的羽毛球。

　　羽毛球底托質量的好壞決定了球彈性的大小。如果是室外球，那么橡膠一定要薄厚均勻，粘合緊密。要是室外球，則木質要軟，羊皮包扎要密。

　　羽毛球上的16根羽毛決定了它是否能飛行平穩。最好的羽毛應為堅硬、挺直、抗打耐用的鵝翎，它的下落速度最符合標準。雞鴨翎的翎管細、管壁薄，很容易就彎曲變形，所以質量就不太有保證。羽毛長度要在60—70毫米之間，還要間隔均勻，粗細相同，不可有倒毛、斷梗、蟲蛀等毛病，否則球會不走正路。

　　準備放松一樣不能少

　　打羽毛球前，準備活動不充分，很容易受傷;打完球不放松，也會導致疲勞不容易緩解，影響第二天上班不說，還會造成疲勞過度，從而失去再次運動的欲望。

　　準備活動：時間不能少于10分鐘。慢跑、壓腿、搓揉關節、拉伸各部位肌肉是常用的方法，目的在于使身體各個關節都活動開，以身體微微出汗為宜。

　　放松活動：時間不能少于20分鐘。兩人相互放松，也可以自己放松，通過壓、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉松弛下來。

　　打羽毛球的好處：

　　打羽毛球30分鐘能全身減肥

　　現代羽毛球運動1870年起源于英國，后來盛行于西歐及美洲。一開始它是一項貴族運動，但隨著后來的逐漸普及，到今天已成為一項大眾喜愛的體育項目。

　　打羽毛球強心又減肥

　　打羽毛球需要運動者在場地上不停地進行 腳步移動、跳躍、轉體、揮拍，是一種全身性的運動。因此，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快鍛煉者全身血液循環，增強心血管系統和呼吸系統的功 能。據統計，大強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160~180次，中強度心率可達到每分鐘140~150次，低強度運動心率也可達到每分鐘 100~130次。長期進行羽毛球鍛煉，可使心跳強而有力，肺活量加大。同時，羽毛球運動也很適合減肥人士。在羽毛球運動中，需要不停地運用手腕和手臂的

　　力量握拍、揮拍，還要充分活動踝關節、膝關節、肩關節、髖關節等部位，所以對于全身肌肉和關節的鍛煉是很充分的。而且，你在撿球、接球的過程中，又會不斷 地彎腰、抬頭，這樣，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。堅持打羽毛球，一段時間后，你會發現身體苗條了，肌肉緊實了，體力也好了起來。

　　能達到全身減肥效果

　　有人說羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育項目，我覺得這種說法非常貼切。

　　長期練習羽毛球的人都會有這種感受：通過經常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球，有經驗的運動員能像武林高手一樣，在對手擊球的一瞬間看清楚球拍翻轉變化的微小動作。其實，讓人練得“眼明手快”的原因很簡單：因為運動中的羽毛球速度很快(據統計，一名優秀運動員的擊球速度能達到每小時350公里。)，這就要求對方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放松，大大促進了眼球組織的血液供應，從而改善了睫狀肌功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。對于普通愛好者，尤其是中老年人和過度使用眼睛的人來說，如果能堅持練習，視覺敏感度將會明顯提高。

　　另外，運動中鍛煉者需要運用手腕和手臂的力量握拍和揮拍，還要充分活動踝關節、膝關節、胯關節等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態，所以對于全身肌肉和關節的鍛煉也是很充分的。在撿球、接球的過程中，不斷的彎腰、抬頭等動作，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分鍛煉。所以，長期進行羽毛球鍛煉，除了能使心血管系統和呼吸系統功能得到加強外，減肥功效也是很顯著的。

　　打羽毛球讓人“眼明手快”

　　打羽毛球能讓人練得“眼明手快”，原因很簡單， 因為打球時雙方要經常觀察對手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球，眼睛緊緊追尋高速飛行的物體，眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放松，大大促進了眼球組織的血液循環，從而改善了睫狀肌的功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。對于普通的羽毛球愛好者，尤其是中老年人和過度用眼的人來說，如果能堅 持打羽毛球，視覺敏感度將會明顯提高。

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