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練瑜伽胳膊酸痛怎么緩解
長時間地練瑜伽，不少有胳膊酸痛的問題，那么練瑜伽胳膊酸痛怎么緩解呢?下面小編為大家介紹練瑜伽胳膊酸痛怎么緩解的方法，希望對大家有用。
運動醫學上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種：
一種是運動后疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。
一種是在運動后幾小時或一夜之后才出現，并伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動后疲勞。
肌肉酸痛產生的機制較復雜，主要包括以下幾個方面：
�、偃樗岫逊e。
②肌肉痙攣。
�、奂±w維或結締組織損傷。
�、芷渌蛩�。如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等，也可造成肌肉酸痛。
練瑜伽胳膊酸痛怎么緩解?
1、如果是因為忽然運動或者增加運動量導致手臂肌肉酸痛，那么以后在運動之前做更多的熱身運動緩解一下，在運動完畢之后再做一些緩和的舒展動作，一般幾天之后就能夠消除酸痛。
2、如果是因為運動或者其他原因弄傷手臂導致肌肉酸痛的話，最好做一下輕微的按摩，同時配合敷一下熱毛巾，能夠舒緩疼痛。
3、如果疼得太厲害，而且手臂沒有明顯的損傷，建議采取最保守的方法，你讓雙手什么也不干，休息幾天。如果您不能得到完全休息，必須使用疼痛的手臂工作，應該在工作中途多休息。尋找一個既不影響工作，又不至于承受痛苦的平衡點非常必要。忍著劇痛工作或運動是不明智的，因為疼痛本身就是一個警告。
4、休息時，把手舉到大致與胸口同高，例如坐在長沙發上時，您可以把手臂擱在幾個松軟的枕頭上。
5、用冰塊反復擦拭受傷部位，直到患處皮膚失去知覺，但一次不要超過4分鐘，同時防止皮膚變白，也可用濕毛巾包住冰袋，放在患處約20分鐘，每10分鐘觀察一次皮膚。
6、如果你的胳膊發炎，你可以去醫生那兒進行理療，深部熱療不僅可以減輕不適和炎癥，而且可以松弛緊張的肌肉、神經和肌腱。
7、沒事就按摩手臂。
�、偾弥福簝墒治逯阜珠_，先對敲兩手虎口10～20次，然后兩手交叉對敲兩手四指根部10～20次。
�、谇脛趯m：一手半握拳，敲另手掌背(外勞宮穴)和掌手(內勞宮穴)，兩手各敲10～20次。
�、矍猛螅簝墒职胛杖聘鶎η�(敲搮大陵、腕骨穴)，再對敲腕背(敲打陽池穴)，再敲打合谷穴(第一、第二掌骨之間)，再敲打后溪穴(第五掌骨外側，即小指外側)，各10～20次。
�、芘谋郏阂皇州p握拳從腕拍打于肩，要拍遍整個上肢。
�、萑嗉纾簝墒执隉�，右手按在左肩端用力一握一松揉摩10～20次，然后再換手揉右肩10～20次。
8、牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
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