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美容瑜伽改善肌膚的方法
很多美眉臉上會出現青春痘、臉色和唇色暗沉沒有光澤,甚至還有些粉刺,這到底是什么原因呢?試過很多種方法,可是只能治標不治本。其實這是由于體內存在毒素,甚至可能是內分泌紊亂導致的!眼部出現皺紋主要是由于眼睛周圍的表皮組織干燥,真皮層的膠原蛋白和彈力纖維變細,失去了網狀支撐力,皮膚失去彈性,遭受擠壓之后就不會復原了,就會形成皮膚下垂,就會產生皺紋,還有就是求美者要是皮下脂肪機能下降,皮脂分泌過少,皮脂膜不容易形成,角質層的水分就很容易流失,頸部就會出現皺紋。那么我們該如何解決這些問題?下面就一起來學一套美容瑜伽動作,幫你排毒養顏,還能緊實你的肌膚。想了解詳情的朋友,請看下文。小編整理了相關的資料給大家參考,希望對你有用。
美容瑜伽動作一:清理經絡調息
這是一種古老、傳統的調息方法。瑜伽認為每一個鼻孔都與某種特殊能量相連接。用左側鼻孔呼吸帶給人平靜、安詳;右鼻孔呼吸則帶給人活力和熱量,用雙鼻孔交替呼吸能夠融合這兩種能量,使人體保持平衡。
第一組練習:兩側鼻孔正常吸氣、呼氣時,無名指按住左鼻道,從單側右鼻孔呼出,請重復練習十二遍。
第二組練習:兩側鼻孔緩緩吸氣,拇指封住右鼻孔,從左側徹底呼氣,請循環練習十二遍。
第三組練習:完整地練習用雙鼻孔交替呼吸,先用無名指按住左鼻孔從右側吸氣;吸滿氣后,大拇指按住右鼻孔,從左鼻孔將氣呼出;連續用左鼻孔吸氣。最終回到右側呼氣,這是整個一組,連續練習十二遍。
溫馨提示:取舒適坐姿,脊柱伸直,展開胸腔,分別伸出無名指、大拇指于鼻孔兩旁。
功效:練習一段時間后,你會感到身心放松,精神愉悅,呼吸越加深長,均勻,此式呼吸清理了全身經絡,排除體內聚集的毒素,是一個凈化全身的呼吸方法。
美容瑜伽動作二:圣光調息
這是一個非常神奇的呼吸法,也有人把它叫做快速的腹式呼吸。練習的正確會使身心受益,但不要一次做太久。整個過程需要放松,不可太用力,要在腹式呼吸熟練掌握后再開始練習。
做法:采用舒適、放松姿勢,吸氣慢慢的自發進行;呼氣時比吸氣用力,輕快帶動腹部向內回收,可用雙手重疊撫在腹部上方,感受氣息的變化。連續做20個輪回,中途若氣息散亂或身體震顫,放松一下后再進行練習。反復做3遍。
溫馨提示:如果感到眩暈或出汗,是方法不正確,要馬上停下來,要減少呼吸速度和力度,腹部感覺酸痛也要停下放松。血壓高、心臟病不可練習,盡量在空氣流通處練習。
功效:調理脾、肝、肺、胰臟的活力,使各個腺體緊密運轉,改善內循環和代謝系統,給人體充氧,清除體內毒素及不純雜質。
美容瑜伽動作三:三角伸展
站姿:雙腳分開一倍半肩寬距離,吸氣,雙臂向側平舉,右腳向后轉90度,左腳隨著15度。呼氣,脊柱帶動整個上身水平側彎向右到達極限。將右手掌覆蓋在同側腳背上,翻轉左手掌心向前,轉頭看上方指尖。保持6次深長呼吸。吸氣,緩慢起身,呼氣,手臂放落雙腳還原,回到站姿。稍適放松再做另一側?梢苑磸妥3組。
溫馨提示:側彎保持在最終體位時,腰背要與臀部保持在同一平面,雙臂成直線垂直地面,頸椎不好的人可以不轉頭向上。
功效:雖然此式并不難,但是很多瑜伽高級練習者也將它列為每日必練體式之一。因為它能夠加速肩、頸、背、胸腔、腹腔以及整個脊柱的血液循環,調節身體機能,預防過敏,滋養面顏,緩解多種皮膚問題。
美容瑜伽動作四:頂峰式
基本貓跪立式,雙腳分開與肩寬,腳跟合攏并抬起,較之抵地。吸氣,尾骨帶動身體向上,雙膝離地直至伸直;呼氣,腳跟向地面落下(可不勉強),感受四肢均力支撐,讓血液遍流周身。保持6次呼吸。呼氣,雙膝彎曲回落著地,到貓跪立式放松,可反復做6組。
溫馨提示:初練時,可將雙腳分開與肩同寬,減少對韌帶強烈神拉,中心點始終在尾骨,不要偏移。
功效:此式重新分配的氣血,使之可以均流全身,尤其滋養了面部皮膚,改善膚色,增強面部皮膚的抵抗力,防止受外界影響產生的不適、過敏等。
美容瑜伽動作五:叩首式
嬰兒式坐姿,額頭抵地肩臂放松垂落于體旁地面上,吸氣,臀部離開腳跟,頭部原地向前滾動;呼氣,頭頂正中偏后百會穴抵地,讓頸椎可垂直地面,肩頸肌肉放松, 血液流暢流向面部,十指相扣,推動兩肩向頭頂方向,手臂向地面靠近。均勻呼吸6次。呼氣,頭部緩慢向回滾動,回到嬰兒式放松頭皮?芍貜妥6組。
溫馨提示:做到最終體位時,頸部不會有戳到的感覺,如有,可回到嬰兒式重新做,不要原地移動頭部位置,以免傷到頸椎。高血壓者慎做。
功效:此式會讓血液通過呼吸緩慢流向面部,放松神經系統,安撫情緒,緊致、光滑面部皮膚,緩解疲勞、焦慮引起的頭痛。
美容瑜伽動作六:橋式
仰臥位姿勢,彎曲雙膝,兩腳略微分開,腳跟盡量貼近臀部,肩臂靠貼在身體旁側,掌心向下。吸氣,抬起臀部,下背部,中背部,同時收緊此部位肌肉;呼氣,將胸 骨靠近下頜,使脊柱充分彎曲并抬離地面,雙手掌可托在后腰部,起固定支撐效用;保持6次呼吸。呼氣,手臂松開垂于體側,依次回落身體,可反復做6組。
功效:充分伸展了腹腔中的臟器和腺體,調節身體機能,強壯體質,預防過敏癥狀。
美容瑜伽動作七:肩倒立
仰臥位姿,腳跟合攏,手臂貼放于體旁,吸氣,將雙腿抬離地面90度。呼氣,帶動整個背部離開,側轉垂直地面,雙手掌托于后腰處,肘關節向內收緊并支撐地面,保持6次呼吸,呼氣,身體回落,仰臥放松。可反復做6組。
溫馨提示:有嚴重頸椎病、心臟病者慎做,盡量保持側轉垂直,以達到最大功效。
功效:促進全身氣血循環,全身翻轉后血液流向上半身,滋養了面部皮膚,預防面部松弛、晦暗、紅腫、皺紋。
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