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第一次練瑜伽要怎么做
瑜伽是結合身心的運動方式,很多動作看起來簡單,但要想到達很好的塑形效果 ,看似簡單的瑜伽,連起來并不是那么容易,很多初學者都不知道怎么入門好。那么你知道第一次練瑜伽要怎么做嗎?現在，小編來告訴你初學瑜伽的注意事項。
第一次練瑜伽要怎么做:
能夠有老師當面傳授最好,可以及時解答你的各種問題,但是目前在國內不大好 找。跟VCD練習和閱讀書本也是可行的。目前國內有很多人都最開始從書本和VCD 開始的。但是這種一定要加強交流,以避免對書本理解產生的偏差。
練習瑜伽最好每天堅持,如果工作繁忙每周也應該至少練習兩次,每次時間要在1 ～2個小時之間,這樣才能保證練習效果。如果在家練習,至少應在30分鐘以上才 會收效明顯。如果沒有足夠的時間,可以練習調息或冥想十幾分鐘。
初學者應穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝,上衣要合體,以便完成 一些倒轉的動作。褲子最好為系帶的,不是松緊帶。現在比較流行的純棉加萊卡 質地的衣服,也是一個較好的選擇。此外,練習瑜伽無需穿鞋,赤腳即可。赤腳 一方面可放松雙腿,增強腳掌感知度,按摩擠壓足底穴位;另一方面,腳掌與地面 的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作,尤其是平衡的練習。當然,如果天氣較冷, 也可以穿上襪子練習。
清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間,其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習。其 他時間也可進行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進行。至于冥想,可以 選擇在深夜或凌晨4點左右練習。如果你沒有一段時間來集中練習,也可以把練習 分為幾段甚至十幾段,有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調息:冥 想,這樣一天下來也有很長時間了,瑜伽體式的練習后,由于出汗身體會發黏, 因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
初學瑜伽的注意事項:
1、情緒波動不宜練習瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運動,如果生氣、焦慮、 緊張的情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的 情況下練習瑜伽,才能更加健康安全。
2、上幾節課后,覺得關節及肌腱酸痛,可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔 軟度就不好,而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展,如果每次練完瑜伽之 后,就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況,可能本身身體柔軟度不夠,不適合瑜 伽動作。
3、骨質疏松癥者,練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的 重量,如果有骨質疏松癥,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支 撐的時候,不小心骨折。
4、眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立,會增加眼 壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習瑜伽。
5、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的 情況下,才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關節 、韌帶無法發揮力量,練習瑜伽的時候,就很容易受傷。
6、癲癇、大腦皮質受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大 腦皮質受損者,前彎后仰按摩頸部的伸展,就可能誘發癲癇發作。
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