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      1. 瑜伽球怎么用最好

        時間:2024-09-14 14:30:28 瑜伽培訓 我要投稿
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        瑜伽球怎么用最好

          瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運動健身的球類運動工具。瑜伽球怎么用最好?yjbys小編這就為大家分享瑜伽健身球的練習方法,希望對大家有幫助~

        瑜伽球怎么用最好

          球上蝗蟲式

          動作

          跪在球的后方,以大腿及腹部緊貼球,雙手放在球頂。呼氣,雙手撐地,身體平臥在球上,與地面平衡。吸氣,抬起左腿,彎曲右膝,以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成后,還原起點動作,換腳重復動作。左右重復2至3遍。

          功效

          鍛煉臀部及大腿后方肌群,提升臀部線條,有助防止臀部下垂變形。

          注意事項

          注意力放在臀部及大腿后方,保持腿部伸直。

          球上頭撞膝式

          動作

          坐在健身球頂的邊緣,雙腿并攏。吸氣,舉起雙手,腰背挺直。呼氣,向前彎腰,腹部貼近大腿,額頭靠近小腿,雙手抓住足踝,按在地上。保持姿勢15秒。完成后,吸氣后還原起點動作。重復3至5次。

          功效

          伸展背部及大腿后方肌群,促進血液循環,令雙腿變得具彈性和柔軟。

          注意事項

          保持雙腿伸直,放松背部的肌肉,不要閉氣,以腹式呼吸進行練習。

          舞者式

          動作

          1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方,雙手掌壓球。

          2. 抬起左腳,左手將其拉高,維持30秒然后還原換一側做。

          功效

          加強腰腹力量,減少背部和臀部脂肪。

          戰斗式

          動作

          1、將球放在胯下,前腿屈膝90度,雙腳掌要完全接觸地面。

          2、將球從胯下取出,舉高,雙臂伸直,保持30秒。

          功效

          強健大腿肌肉,消除下肢的多余脂肪。

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