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      2. 初學者瑜伽動作體式

        時間:2024-08-28 11:41:30 瑜伽培訓 我要投稿

        初學者瑜伽動作體式

          瑜伽不僅能塑造優美的形體,還能靜心安神,培養氣質,那么有沒有簡單的瑜伽動作適合初學的做呢?下面小編為大家推薦幾個初學者瑜伽動作體式,歡迎大家參考借鑒。

        初學者瑜伽動作體式

          磨豆式

          動作要點:坐于地面,雙腿伸直,背部挺直,腳尖向上為了讓你能更好的屈伸,初學的MM應該在臀部下方墊上墊子毛毯;慢慢向前屈伸,為了讓你更容易屈伸,你可以把瑜伽繩套在腳上,雙手拉住繩頭,這樣既可以讓你的腳尖保持向上,又能夠助你伸直雙腿哦!

          難度系數:★★

          蝶式

          動作要點:平坐于地面上,屈膝,腳掌相貼,靠近大腿內側,腿部盡量貼近地面,背部保持挺直,身體微微向前,初學的MM可以用瑜伽繩套住雙腳,用手拉住繩頭,這樣能夠幫助你身體向前傾斜哦!

          難度系數:★★

          霹靂式

          動作要點:仰臥在地面上,屈膝,腳面貼地,貼放于臀部兩側,手臂向上伸直,掌心向上,腰部離地,初學的MM腳如果不能貼臀部,只要靠近就可以咯,肩部以下可以墊張毯子,避免背部拉傷。

          難度系數:★★☆

          牛面變式

          動作要點:平坐于地面上,屈膝,左腳貼放于右臀旁,右腿放在左腿上,右腳貼放于左臀旁,背部挺直,左手肘放于右手肘上,合掌于臉正前方。初學的MM雙腳如果不能貼放于臀部,靠近臀部或者腳掌貼地,腳跟貼放與大腿外側。

          難度系數:★★

          倒三角式

          動作要點:跪坐,手伏地,分開與肩同寬,在大腿處夾瑜伽磚,這樣便于之后的向上拉伸,踮起腳尖,向上提起臀部,慢慢伸直雙腿和雙臂,身體向下壓,是上半身成一直線,腳跟慢慢著地,初學的MM腳尖可以踮起,以免過分拉伸。

          難度系數:★★★

          戰士一式

          動作要點:雙腿分開成弓步,前腳的大腿與小腿成90度,后腳伸直,背部挺直,雙手合十于胸前,慢慢向上伸直拉伸,眼睛看向前方,初學的MM前腳的大腿和小腿可以不成90度。

          難度系數:★★☆

          拱橋式

          動作要點:仰臥于地面,屈膝,初學的MM可以在大腿夾瑜伽磚貼放于臀部下方,雙手反手放于耳朵旁,指尖向身體。腰腹用力,提起臀部和腰部,伸直手臂,頭部向后,眼睛朝前看。

          難度系數:★★★☆

          舞者式

          動作要點:自然站立,屈左膝,向后抬起左腳,左手伸直,抓住左腳腳面,身體向前傾,左腿向上拉伸,使左膝高于臀部,右手向右前方伸展,初學的MM記住站立的腿膝蓋不能彎曲哦,身體可以向前傾以便左腿向上拉伸。

          難度系數:★★★☆

          幻椅式

          動作要點:自然站立,雙腳微微分開,背部挺直,屈膝,慢慢坐下直至大腿與小腿成90度,雙手放在大腿上,初學的MM開始時可以先靠墻練習哦!

          難度系數:★★★

          伴隨著韻律操、有氧運動等新興保健運動的風行,一些古老的健身方式越來越受到人們的關注,最典型的例子是瑜伽術。瑜伽是來自印度的古老健身法,練習之后可達到強健肌肉,增加韌性及靈活性的效果,更可保持女性苗條的體態,其顯著的瘦身療效比之各式減肥途徑都來的科學。

          瑜伽也是目前好萊塢女星流行的健身方式,麥當娜每天花2小時做瑜伽,梅格-瑞恩、朱莉婭-羅伯茨、伊莉莎白-赫利等大牌明星都是瑜伽愛好者。她們的體會是,練瑜珈既可以塑造誘人的魔鬼身材,又能達到減輕自身壓力的效果。

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            初學者瑜伽動作體式

              瑜伽不僅能塑造優美的形體,還能靜心安神,培養氣質,那么有沒有簡單的瑜伽動作適合初學的做呢?下面小編為大家推薦幾個初學者瑜伽動作體式,歡迎大家參考借鑒。

            初學者瑜伽動作體式

              磨豆式

              動作要點:坐于地面,雙腿伸直,背部挺直,腳尖向上為了讓你能更好的屈伸,初學的MM應該在臀部下方墊上墊子毛毯;慢慢向前屈伸,為了讓你更容易屈伸,你可以把瑜伽繩套在腳上,雙手拉住繩頭,這樣既可以讓你的腳尖保持向上,又能夠助你伸直雙腿哦!

              難度系數:★★

              蝶式

              動作要點:平坐于地面上,屈膝,腳掌相貼,靠近大腿內側,腿部盡量貼近地面,背部保持挺直,身體微微向前,初學的MM可以用瑜伽繩套住雙腳,用手拉住繩頭,這樣能夠幫助你身體向前傾斜哦!

              難度系數:★★

              霹靂式

              動作要點:仰臥在地面上,屈膝,腳面貼地,貼放于臀部兩側,手臂向上伸直,掌心向上,腰部離地,初學的MM腳如果不能貼臀部,只要靠近就可以咯,肩部以下可以墊張毯子,避免背部拉傷。

              難度系數:★★☆

              牛面變式

              動作要點:平坐于地面上,屈膝,左腳貼放于右臀旁,右腿放在左腿上,右腳貼放于左臀旁,背部挺直,左手肘放于右手肘上,合掌于臉正前方。初學的MM雙腳如果不能貼放于臀部,靠近臀部或者腳掌貼地,腳跟貼放與大腿外側。

              難度系數:★★

              倒三角式

              動作要點:跪坐,手伏地,分開與肩同寬,在大腿處夾瑜伽磚,這樣便于之后的向上拉伸,踮起腳尖,向上提起臀部,慢慢伸直雙腿和雙臂,身體向下壓,是上半身成一直線,腳跟慢慢著地,初學的MM腳尖可以踮起,以免過分拉伸。

              難度系數:★★★

              戰士一式

              動作要點:雙腿分開成弓步,前腳的大腿與小腿成90度,后腳伸直,背部挺直,雙手合十于胸前,慢慢向上伸直拉伸,眼睛看向前方,初學的MM前腳的大腿和小腿可以不成90度。

              難度系數:★★☆

              拱橋式

              動作要點:仰臥于地面,屈膝,初學的MM可以在大腿夾瑜伽磚貼放于臀部下方,雙手反手放于耳朵旁,指尖向身體。腰腹用力,提起臀部和腰部,伸直手臂,頭部向后,眼睛朝前看。

              難度系數:★★★☆

              舞者式

              動作要點:自然站立,屈左膝,向后抬起左腳,左手伸直,抓住左腳腳面,身體向前傾,左腿向上拉伸,使左膝高于臀部,右手向右前方伸展,初學的MM記住站立的腿膝蓋不能彎曲哦,身體可以向前傾以便左腿向上拉伸。

              難度系數:★★★☆

              幻椅式

              動作要點:自然站立,雙腳微微分開,背部挺直,屈膝,慢慢坐下直至大腿與小腿成90度,雙手放在大腿上,初學的MM開始時可以先靠墻練習哦!

              難度系數:★★★

              伴隨著韻律操、有氧運動等新興保健運動的風行,一些古老的健身方式越來越受到人們的關注,最典型的例子是瑜伽術。瑜伽是來自印度的古老健身法,練習之后可達到強健肌肉,增加韌性及靈活性的效果,更可保持女性苗條的體態,其顯著的瘦身療效比之各式減肥途徑都來的科學。

              瑜伽也是目前好萊塢女星流行的健身方式,麥當娜每天花2小時做瑜伽,梅格-瑞恩、朱莉婭-羅伯茨、伊莉莎白-赫利等大牌明星都是瑜伽愛好者。她們的體會是,練瑜珈既可以塑造誘人的魔鬼身材,又能達到減輕自身壓力的效果。

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