瑜伽減肚子動作姿勢
練習(xí)瑜伽后，要調(diào)整飲食，不要過多吃煎炸油膩、難消化的食物，因為這樣會影響體形，讓贅肉積累在腰腹。那么，下面是小編為大家分享瑜伽減肚子動作姿勢，歡迎大家閱讀瀏覽。
瑜伽動作一：眼鏡蛇式
1.俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。
2.吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好!)
3.吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢�？芍貜�(fù)這個姿勢3～5次。
瑜伽動作二：船式
1.坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。
2.吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。
瑜伽動作三：脊柱扭轉(zhuǎn)式
1.坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直;
2.彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲;
3.將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋;
4.呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動脊柱;
5.轉(zhuǎn)到極限處。
瑜伽動作四：平板式
1.趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側(cè)，腳尖著地，用力撐起身體。
2.將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。
3.將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。
4.平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個體位�；蛘咭部勺鳛閱为毜�'練習(xí)姿勢停留30秒到60秒。
瑜伽動作五：英雄扭轉(zhuǎn)式
1.挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸，兩臂保持于地面平行;
2.深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳跟著向右旋轉(zhuǎn)62度;
3.呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側(cè)伸，直至最大限度轉(zhuǎn)而向下彎曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。身體向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右;
4.吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復(fù)到起始位置，呼氣;
5.吸氣，向反方向重復(fù)上述動作進(jìn)行練習(xí)。
瑜伽動作六：瑜伽呼吸，圣光呼吸法
1.開始，以一種舒適的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。
2.在練這種調(diào)息時，始終要放松，一點也不要使勁。
3.先把呼吸調(diào)整成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運動。
4.吸氣，呼氣時快速收縮腹部肌肉，將氣息從體內(nèi)擠壓出來。你要能聽到你呼氣時鼻子輕噴氣息的聲音。做到有節(jié)奏但不猛烈。記住是呼氣的時候感受你明顯的腹部向內(nèi)收的運動，而不是吸氣。
減肚子瑜伽練習(xí)時間
瑜伽練習(xí)講究持續(xù)，一般每天練習(xí)或者一周練習(xí)三次，才能獲得較佳效果。如果想練減肚子的瑜伽動作，一天練習(xí)時間安排如下：
1、清晨
早上起來，還未刷牙洗臉前，可以做一次瑜伽運動，讓身體的毒素排出體外，并凈化心靈，使身心健康，迎接新的一天。一般，早上練習(xí)15-30分鐘即可，因為如果練太長時間，人會感到疲憊。
2、上午
上午陽光明媚時，練瑜伽，并增加瑜伽練習(xí)的強(qiáng)度，能夠按摩器官，擠壓脂肪，拉長肌肉，使身體力量強(qiáng)化。一般，練習(xí)1-2個小時比較合適。
3、下午
如果下午有時間，適合練習(xí)1-2個小時瑜伽。因為下午人通常會感到疲憊、困擾，練瑜伽能使人放松，并讓人身體變得柔軟。此外，瑜伽還有加強(qiáng)大腸蠕動，均衡五臟六腑的功效。
4、傍晚
傍晚練習(xí)瑜伽也是不錯的選擇，可達(dá)到縮小胃部，增加胃壁厚度的功效，能讓人食欲下降，幫助減肥。通常，練習(xí)1-2個小時比較合適。
練減肚子瑜伽后怎么吃
1、不宜過飽
如果吃太飽，會增加胃腸負(fù)擔(dān)，所以，練習(xí)瑜伽后不要吃太多食物，因為要是部分食物難以消化吸收，在大腸桿菌的作用下，會產(chǎn)生毒素，誘發(fā)疾病，及影響夜間睡眠，讓人失眠、多夢。
2、不宜過甜
甜食攝入過多，經(jīng)消化后會分解為果糖與葡萄糖，如果被人體吸收，會轉(zhuǎn)變成能量與脂肪，所以，練習(xí)瑜伽后盡量不要吃太多甜食。
3、不宜過晚
晚上吃東西，應(yīng)注意時間，最好別在睡前兩個小時吃，因為這樣會增加腎臟負(fù)擔(dān)。另外，平時也要養(yǎng)成良好的飲食規(guī)律。
4、宜吃素食
經(jīng)常吃素食的人，體內(nèi)脂肪和熱量都比較少，所以，為避免攝入過多的熱量，引起膽固醇增高，練瑜伽后，不要吃太多肉類食物，應(yīng)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，多吃水果蔬菜等。
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