瑜伽培訓(xùn)基礎(chǔ)知識(shí)

瑜伽培訓(xùn)基礎(chǔ)知識(shí)

　　一、甚么是瑜伽?

　　瑜伽(YOGA)源于印度，是當(dāng)今風(fēng)靡環(huán)球的時(shí)尚生活方法，瑜伽培訓(xùn)是一種集身、心、靈于一體的輔導(dǎo)體系。瑜伽可以調(diào)治情感、舒緩壓力、纖體美形、排毒養(yǎng)顏、進(jìn)步免疫力、防備種種職業(yè)病，它經(jīng)由過程對(duì)呼吸的調(diào)治，使身材、精力和本領(lǐng)的能量處于均衡狀況，使練習(xí)者到達(dá)身心共養(yǎng)的目標(biāo)。

　　二、修習(xí)瑜伽前的籌辦事情及操演注意事項(xiàng)

　　設(shè)置裝備擺設(shè)：

　　一張專業(yè)的、無異味的瑜伽墊;毛巾。

　　著裝：

　　1、衣著寬松、舒服、有彈力的瑜伽服或運(yùn)動(dòng)服，瑜伽培訓(xùn)盡可能選用吸汗結(jié)果好的棉料。

　　2、操演光陰腳，不戴過剩金飾，克制穿塑身緊身衣。

　　時(shí)候：

　　1、操演以前1個(gè)半小時(shí)和操練后半小時(shí)內(nèi)不成進(jìn)食;

　　2、大概的話，訓(xùn)練前清掃大小便，減輕承擔(dān)。

　　訓(xùn)練注意事項(xiàng)：

　　1、實(shí)習(xí)時(shí)連結(jié)心境愉快。

　　2、行動(dòng)不要過于委曲，瑜伽培訓(xùn)做到本身盡力的極限，即能達(dá)到最佳結(jié)果。無須與別人對(duì)比。

　　3、每一個(gè)行動(dòng)都要與呼吸合營(yíng)，一樣平常用鼻子呼吸，根據(jù)瑜伽的呼吸體例貫串整個(gè)演習(xí)歷程。

　　4、行動(dòng)遲緩強(qiáng)烈，只管即便精確范例。

　　5、注意力及意念會(huì)合在劃定的部位，結(jié)果更佳。專心體驗(yàn)身材舒展時(shí)的覺得，瑜伽培訓(xùn)到達(dá)身材和精力的調(diào)和、同一。

　　6、身材發(fā)出的“咯咯”聲，申明樞紐關(guān)頭、骨骼入手下手變的機(jī)動(dòng)。要是在保持某一姿式或做某一行動(dòng)時(shí)，感觸體力不支或產(chǎn)生痙攣或有任何忽然的難以忍受的苦楚，瑜伽培訓(xùn)應(yīng)當(dāng)即截止活動(dòng)，躺下推拿、放松。(此時(shí)請(qǐng)告訴我)

　　7、切忌操練后立刻洗浴(最佳是訓(xùn)練后半個(gè)小時(shí)今后)，大概會(huì)危險(xiǎn)身材和洗去一些對(duì)身材有利的真氣(能量)。

　　三、熱身活動(dòng)：演習(xí)前熱身，以避免拉傷。

　　四、瑜伽呼吸法

　　重要性：前面已經(jīng)提到，瑜伽培訓(xùn)每一個(gè)行動(dòng)都要與瑜伽呼吸相聯(lián)合，以到達(dá)預(yù)期結(jié)果，偶然相反的呼吸大概會(huì)危險(xiǎn)到練習(xí)者。

　　五、跟碟進(jìn)修《景麗—底子瑜伽》

　　本期咱們將進(jìn)修底子瑜伽和能量瑜伽，前面四節(jié)課咱們將進(jìn)修底子瑜伽，本日咱們起首跟碟進(jìn)修，我會(huì)在前面同步樹模;第二節(jié)課采納課程分化，盡量讓大師領(lǐng)會(huì)每一個(gè)行動(dòng)的前因后果，這樣人人在家里也可以本身演習(xí);第三節(jié)課大師跟碟操練，我下到你們中心，查抄和改正不敷之處，瑜伽培訓(xùn)進(jìn)步各人自力完成行動(dòng)的本領(lǐng);第四節(jié)咱們一路溫習(xí)及進(jìn)步。

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