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      1. 冬天晚上吃什么減肥

        時間:2024-11-05 15:30:55 營養配餐員 我要投稿
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        冬天晚上吃什么減肥

          晚上減肥的食物有很多,我們都知道很多人不吃晚飯來減肥,但是那樣是沒有力氣減肥的,而且那樣不吃晚飯對身體也不好,身體的免疫力下降了,容易生病,那么冬天晚上吃什么減肥呢?

          1、豆類

          豆類能讓你覺得更飽。最新研究顯示,豆類更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纖維。維克森林大學的學者指出,每天攝入10克可溶性纖維,內臟脂肪會在5年后減少3.7%。吃豆類易脹氣的人,可以選擇中午吃。

          2、紅辣椒

          新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝,從而減少脂肪累積。專家建議,晚上吃紅辣椒要適可而止,以免影響睡眠。

          3、涼拌綠葉菜

          多吃綠葉菜,尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。賓夕法尼亞州立大學的研究顯示,每餐的第一道菜吃沙拉,能幫助你少吃12%的能量。

          4、醋

          亞利桑那州立大學營養系主任介紹,醋中的酸性物質能阻礙淀粉的消化,因此能減少每餐攝入的能量。有研究指出,每餐1勺醋,每天攝入的總能量能減少200—275千卡。

          5、粗糧

          粗糧有豐富的膳食纖維。如果害怕晚餐不好消化,喝一碗濃稠的八寶雜糧粥,減肥又營養。

          天氣愈來愈冷,只要看到食物冒起的熱呼呼白煙,心里就暖了起來!冬夜吃什么最適合呢?首選當然是牛奶啦!但如果只喝杯牛奶不能滿足你,湯湯水水的食物或谷粉,粥品也是不錯的選擇!

          喝紅豆湯、紅棗銀耳湯等甜湯時,請盡量不要加糖,或以冰糖取代砂糖,這都會讓熱量大為降低。

          建議你,不妨以湯品或谷飲,或粥來取代吧!不論是自己烹飪、超商加熱,還是到樓下的小攤販購買,都有許多低于200卡的選擇。而且湯和粥口味清淡、好消化,又含大量水分,喝了特別容易有飽足感,不會過量,油脂量也不高,低卡又低脂是暖身的最佳選擇。

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