基礎滑冰傾倒練習教程

基礎滑冰傾倒練習教程

　　對于初學者而言，最怕的是傾斜，因為平衡力不好就會導致跌倒。傾倒練習既是移動重心的練習也是平衡力的練習小編為大家準備了基礎滑冰傾倒練習教程，一起學一起來吧!

　　傾倒練習：

　　傾倒練習就是移動重心的練習，又可稱為蹬冰練習,也可以理解為利用體重的蹬冰練習。

　　傾倒動作的練習目的：

　　體會身體重心的移動方法;體會利用體重蹬冰的方法要領和全身協調配合動作。

　　傾倒動作的練習方法：

　　傾倒動作的練習可歸納為兩句口訣：蹲提傾蹬移，落并還原一。

　　練習動作一為"蹲"，以滑冰的蹲踞姿勢為開始，體重放到蹬冰腿上(如右腿)，浮腿(左腿)用大腿帶動抬起小腿，腳離開地面。(見1)

　　練習動作二為"傾"，身體要保持三點一線(即：腳、膝、頭)，先自然向左傾倒(右腿為蹬冰腿時)到與地面成80度～75度時，直到要跌倒為止。(見2)

　　練習動作三為"蹬"、"移"結合，當身體傾倒到有要跌倒的感覺時，體重控制在"蹬冰"腿上，當蹬地腿接近蹬直時，浮腿才能落在身體總重心之下而著地。一定不要側跨，否則就形成反支撐，這是最嚴重的錯誤動作。腿蹬地和上體移動要同時完成，這是滑冰中最核心的動作。一定要反復練習。(見3)

　　練習動作四為"落""并"還原一。當蹬地腿接近伸直時浮腿才能落地，要達到使腳落在身體總重心之下。只有浮腿、臀、上體同時移動，浮腿才能落在身體重心之下。浮腿落地后承擔體重，原支撐腳離地面抬起并向后做收腿動作到后位，收到與承擔體重的腿并攏，還原到練習動作一，然后換腿，反復練習上述動作。(見4)

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