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      1. 形體訓練的內容及方法

        時間:2020-11-02 09:58:52 形體培訓 我要投稿

        形體訓練的內容及方法

                人的基本姿態是指:坐、立、行、臥。當這些基本姿態呈現在人們眼前時會給人一種感覺,如:身體形態所顯示的端莊、挺拔于高雅,給人的印象是賞心悅目的美感(包括日常活動的全部)。由于一個人的姿態具有較強的可塑性,也可具有一定的穩定性,通過一定的訓練,可以改變諸多不良體態,如:斜肩、含胸、松垮、行走時屈膝晃體,步伐拖沓等。

          一、有氧運動 有氧運動可以增加活力、舒緩壓力、放松心情;可以讓心臟更強壯,充分把充滿氧氣的血液送到全身,減少心臟疾病及高血壓的發生;可以幫助燃燒體內多余的脂肪,燃燒脂肪需要氧氣,有氧運動可以幫助身體處于“有氧”狀態。

          進行有氧運動必須循序漸進、由淺入深,有氧運動的時間要慢慢增加,不要超過本身能負荷的程度。每個人的體能情形不同,不應該拿他人的運動方式作為自己的標準,而是逐漸地、不間斷地增進自己的體能與耐力。有氧運動的種類很多,包括健美操、慢跑、騎腳踏車、游泳和跳繩等,或是使用一些有氧器械,包括劃船機、跑步機、原地腳踏車等來進行。進行有氧運動的時間可依自己體能狀況而定,但每次最好持續30分鐘以上。

          二、就運動強度而言,中等強度較適合。從能量代謝的角度上看,中等強度運動可促使人體內的脂肪轉變為游離脂肪酸進入血液,作為能源而被消耗掉,即使沒被消耗的游離脂肪酸也不再合成脂肪,中等強度運動并不增加食欲,可避免因運動引起而攝入更多能量,從而加劇體內脂肪積存。中等運動強度通?赏ㄟ^心率測定來控制,就從事模特專業的學生而言,心率可控制在150~180次∕分鐘。

          三、緩和運動 熱身運動是為了讓體溫升高,而緩和運動則是為了降低體溫、緩和心跳,讓緊張的肌肉放松,避免運動傷害。緩和運動時,可以做一些舒緩的舞蹈動作,大約持續3~5分鐘。

          四、柔軟運動 柔軟運動以靜態的伸展動作為最佳,這樣的方式可以增加身體的延展性。每一個伸展運動都應該持續20秒以上,然后放松、深呼吸。注意在做伸展運動時不要彈壓,避免造成運動傷形體訓練是優美、高雅的健身項目,主要通過舞蹈基礎練習,結合芭蕾舞、古典舞、民族民間舞等進行綜合訓練,以達到塑造人們優美的體態,培養高雅的氣質,糾正生活中不正確的姿態為目的。

          形體訓練來源于西方的傳統文化,帶有強烈的芭蕾的傳統文化藝術表演性,形體訓練藝術性極強,深深吸引著廣大的'藝術愛好者,具有強大的感染力和生命力。而國內也有廣大的形體訓練愛好者。有個成語叫:“手舞足蹈”,人在高興和激動時就會情不自禁地手舞足蹈人類學家在研究中發現:人類在語言表達能力落后時,就已經善于用表情和手勢來表達感情,所以人們最早的“語言”是用四肢和軀體做出來的動態語言。如古人說:“窈窕淑女,君子好逑”、“形體不蔽,精神不散,亦可以百數”,體現了從古代開始我們就有了形體一詞。

          而當今社會與形體更是密不可分,我們隨處都可以看到業余培訓班。形體訓練是一個外來語,還未見到權威的定義。有狹義和廣義:狹義的定義為形體美訓練。廣義認為只要是有形體動作的訓練就可以叫做形體訓練,甚至某些服務行業的程式化動作都可以稱為形體訓練。每個人的形體都有自己的獨特魅力,怎樣發掘形體獨特的長處彌補短處?為什么市面滿目琳瑯的訓練班和傳統的訓練方法,健美操,瑜珈,器械等,不能真正改變形體的缺陷呢?不能真正改變臀部下垂,身體贅肉松弛,粗腰,曲線三圍不玲瓏凸顯等等。改變有些骨感美人,惟獨腰圍不凹,凸顯不出“S”型的問題?其實我們從一生下來就不可能完全符合現代模特的標準

          五、做家務;氐郊依飼r,不要太懶惰了。想要保持完美的腿部線條,家務活可一定不要忘記,不僅僅是改變了家里的環境,變得整潔和干凈,人也會變的勤快。在做家務活中脂肪得到了燃燒,腿部線條自然就會變得纖長

          六、泡腳堅持每天用溫水泡腳半小時,并且要配合按摩的運動,讓腿部的血液更好的循環和暢通,同時也會令腿部的肌肉得到最大限度的放松,而且可以讓腿部的經絡逐漸的疏通,以此防止脂肪的堆積6、倒立腿部

          在每晚睡覺前的半小時內,做下腿部倒立的運動。整個人平躺在床上后,將雙腿部抬起緊貼著墻面并且與上半身墻面和腿部呈現90度的狀態,每次堅持15分鐘之后把腿放下來休息2分鐘,在循環一次,長久堅持幫助去腿部水腫很有效果。

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