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      1. 學武術的最佳年齡及注意事項講解

        時間:2023-03-14 19:34:04 武術培訓 我要投稿
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        學武術的最佳年齡及注意事項講解

          學武術的最佳年齡?學武術有什么注意事項?武術練習與人體的柔韌性以及骨骼發育相關,因此學武術存在著“最佳年齡”一說。畢竟年齡偏大的話,柔韌性變差,骨骼發育完全,有些武術動作就做不了了,十分影響武學造詣。小編今天就給大家講講這塊,歡迎大家閱讀。

          學武術的最佳年齡及注意事項講解

          一、學武術的最佳年齡

          4歲以后,孩子身體的協調性和柔韌性等能力發展較快,注意力、記憶力、思維能力、行為控制能力都有明顯的提高,這為學習武術提供了良好的條件,這時就可以開始學習武術了。但此時孩子的學習和運動能力畢竟還不高,僅適宜學習一些簡單的武術動作和動作組合。

          二、學武術的注意事項

          你的孩子喜歡打鬧嗎?那就讓他學武術吧!這類觸覺學習型的孩子,他們的動作協調能力較強,適當地讓他們參加武術興趣班的話,反而有利于他們日常安靜地學習。

          1、運動強度要控制。一定要控制耐力型、力量型的練習,可以進行柔韌練習,以及短時間的速度型練習,果斷拒絕長時間、枯燥地練習動作和類似百米跑等大運動量、高強度的練習方式。

          2、注意營養。學習武術體力消耗很大,家長一定要注意增強孩子的營養。

          3、做力量型練習要謹慎。力量型的練習,最典型的是舉重,倒是當時很有力量,可惜骨關節會提前鈣化,你的孩子就別想長高了。

          4、家長最好陪伴孩子上課。家長要跟蹤孩子的學習過程,注重師傅的練習方法,避免孩子受到意外傷害。

          學武術的基本功訓練

          1、跑步

          練習方法:

          ①速跑,全力以赴跑步5分鐘?焖倥軐贌o氧運動,可提高肺活量,鍛煉腳的快速移動。

         、诠澴嗯,配合呼吸有節奏慢跑30分鐘,提高呼吸與身體的配合能力。

         、勰土ε埽5公里,快慢相應,以鍛煉身體的耐力。

          2、俯臥撐

          練習方法:

         、倏焖偻茡60次,以提高上肢快速沖拳能力。

          ②耐力推,堅持100次,提高手臂與肩部的力量。

          3、仰臥起坐

          練習方法:

         、倏焖傺雠P起坐,50次/分鐘,鍛煉腹部肌肉力量與抗擊打能力。

         、谀土ρ雠P起坐,堅持200次以上,以提高耐力。

          4、腿部柔韌練習

          練習方法:按照先壓后踢的順序,以腿部肌肉與韌帶感覺到繃緊為宜,然后配合各種踢法,每次至少1小時,以提高腿法的靈活性與速度。每次壓腿后必須踢腿,才能收到一定的效果。

          練習方法:以拳頭對自身做無規則的擊打,力量以自身能承受為宜。配合呼吸,由快到慢。以提高自身肌肉的抗擊能力,并能夠放松肌肉,不致使肌肉僵硬。

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