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柔道計(jì)分規(guī)則
柔道是一種以摔法和地面技為主的格斗術(shù)。得分規(guī)則是在比賽中，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員使用的技術(shù)，按其質(zhì)量和效果評(píng)為4種分?jǐn)?shù)。以下是小編整理的柔道計(jì)分規(guī)則，希望對(duì)大家有所幫助。
柔道計(jì)分規(guī)則
柔道比賽相對(duì)兩角各有一名裁判，評(píng)定分?jǐn)?shù)和柔道運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上的表現(xiàn)。根據(jù)柔道運(yùn)動(dòng)員使用的技術(shù)，按其效果和質(zhì)量評(píng)為4種評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)。它們分別是：
①一本。
站立時(shí)使用的技術(shù)有速度、有力量，把對(duì)方摔成大部分的肩背著地;把對(duì)方的背固定在墊子上達(dá)30秒鐘;逼迫對(duì)方的肘關(guān)節(jié)或勒絞對(duì)方頸部使之拍墊子認(rèn)輸;對(duì)方受到取消該場(chǎng)比賽資格的處罰;均得一本。運(yùn)動(dòng)員得一本后，該場(chǎng)比賽即結(jié)束，算是獲得“一本勝利”。
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站立時(shí)使用的技術(shù)未完全成功，不夠判為“一本”，把對(duì)方的背固定在墊子上的時(shí)間在25秒鐘以上，但不到30秒鐘;對(duì)方運(yùn)動(dòng)員受到1次警告;均判得有技。運(yùn)動(dòng)員在一場(chǎng)比賽中獲得兩個(gè)有技，比賽即結(jié)束，算獲得勝利。
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站立時(shí)使用的技術(shù)只有部分成功，不夠判為“有技”;把對(duì)方的背固定在墊子上的時(shí)間在20秒鐘以上，不到25秒鐘;對(duì)方受到1次“注意”的處罰;均得有效。
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站立時(shí)使用的技術(shù)未成功，但有一定速度或力量，僅使對(duì)方的體側(cè)、胸腹、臀部著地;把對(duì)方的背固定在墊子上的時(shí)間在10秒鐘以上，不到20秒鐘;對(duì)方受到1次“指導(dǎo)”的處罰;均得效果。
柔道技術(shù)基本動(dòng)作
第一節(jié) 柔道技術(shù)基本構(gòu)造
柔道的技術(shù)是由投技、固技二者所組成的。投技是指施術(shù)者本身不倒地，而將對(duì)方以站立姿勢(shì)摔投出去之技法;固技為地面制敵法，又稱為「捉牢法」，與立技被喻為一部車的前後輪(黃武雄，民76)。而立技根據(jù)施術(shù)者在摔投時(shí)，主要力量運(yùn)用的部份又可分為手技、腰技及足技。固技可分為壓制法(抑入技)、絞技及關(guān)節(jié)技三種技法。
第二節(jié) 柔道站立姿勢(shì)
學(xué)習(xí)柔道站立的姿勢(shì)是非常重要的，因?yàn)樵诟鞣N摔倒法的技術(shù)當(dāng)中，都是由站的姿勢(shì)開始施術(shù)，且姿勢(shì)的好壞會(huì)影響攻擊技術(shù)的連貫及敏捷性。在比賽的過(guò)程中，站立的姿勢(shì)到腳步的移動(dòng)實(shí)在是比賽輸贏的一大因素，因?yàn)楫?dāng)腳步移動(dòng)時(shí)，重心會(huì)跟著移動(dòng)，如果移動(dòng)的步伐稍有錯(cuò)誤，重心一但偏離了，在一瞬間即可決定勝負(fù)。
一、柔道基本站立姿勢(shì)
站立的姿勢(shì)可分為自然體與自護(hù)體兩種。
(一)自然體可分
正自然體： 這是最基本的姿勢(shì)，也是最重要的姿勢(shì)。以最輕松自然的心態(tài)，把兩腳張開，與肩同寬，成外八字站好，整個(gè)身體的重心平均置於兩腳，膝蓋輕輕伸直，身體微微挺直，眼睛注視著前方
右自然體： 從正自然體的姿勢(shì)開始，右腳微向前踏一步，左腳腳尖微微向外開，身體重 心平均置於兩腳上，身體挺直，兩臂自然垂下，眼睛平視著前方。
左自然體： 與右自然體是同一要領(lǐng)，不同的是將左腳向左前方微踏一步。
(二)自護(hù)體可分為
正自護(hù)體： 從自然體的姿勢(shì)出發(fā)，兩腳大步開立，兩膝蓋彎曲，腰部向下，體重平均落於兩腳及腰上，兩眼平視前方，兩手置於大腿前上方。
右自護(hù)體： 右腳微向斜前踏出一大步，兩膝彎曲，腰部向下，體重平均落於兩腳及腰上，兩眼平視前方，兩手置於大腿前上方。
左自護(hù)體： 與右自護(hù)體相反，從正自護(hù)體開始，左腳向斜前一大步。
二、柔道訓(xùn)練步伐移動(dòng)姿勢(shì)及方向
要使自己的身體可以往前、後、左、右任何一個(gè)方向進(jìn)行平穩(wěn)的移動(dòng)，又要能夠輕易的改變自己身體的轉(zhuǎn)向，可使用兩種步法來(lái)應(yīng)用-上步法和墊步法，這兩種步法全都須要以腳掌緊貼著墊子行走。
上步法： 兩腳相互交替向前行走的一般走法。
墊步法： 一腳在前另一腳緊跟在後的墊步行走法。 另外在步伐移動(dòng)中一邊要保持身體的平衡一邊要改變身體的位置及方向則有數(shù)種方法可供參考。
前、後移動(dòng)法： 向前時(shí)，可使用上步法及墊步法相互使用移動(dòng);而向後時(shí)，要顧及自身的平衡，則是使用墊步法來(lái)移動(dòng)。
左、右移動(dòng)法： 向左及向右移動(dòng)時(shí)，是使用墊步法來(lái)應(yīng)用較能保持平衡。
繞圓移動(dòng)法： 此移動(dòng)法可分為兩種-以自身為中心繞圓移動(dòng)或以對(duì)手為中 心繞圓移動(dòng)： 以自身為中心繞圓時(shí)，以一腳為中心，只使用另一腳做小步的移動(dòng);以對(duì)手為中心繞圓時(shí)則是使用墊步法做基礎(chǔ)來(lái)繞圓。注意一點(diǎn)，以對(duì)手為中心繞圓，并不是被對(duì)方牽著走，而是要以自己的力量來(lái)帶動(dòng)對(duì)手。
破勢(shì)八個(gè)基本方向。
第三節(jié) 捉襟法
對(duì)於柔道有一定的基本認(rèn)知後，就必須學(xué)習(xí)有關(guān)與對(duì)手交戰(zhàn)最重要的捉襟法。以下的說(shuō)明，皆以右邊慣用姿態(tài)來(lái)說(shuō)明，左邊亦然。
一、自然體的交襟法： 從正自然體把右腳往右前方踏出一步，互相以右手捉住對(duì)方的右衣領(lǐng)，而以左手捉住對(duì)方的衣袖，約在對(duì)手肘關(guān)節(jié)處。
二、自護(hù)體的交襟法： 從正自護(hù)體姿勢(shì)，將右手插入對(duì)方左腋下貼住背部，左手捉住對(duì)方右手手肘 外側(cè)的衣袖，并以臂夾住對(duì)手。 要注意的是，在捉住對(duì)手衣襟時(shí)，要放松手臂及手腕的力量，僅使用部分的力量控制，如此才能快速察覺對(duì)手的攻勢(shì)，且手臂不會(huì)因過(guò)度及長(zhǎng)時(shí)間的用力導(dǎo)致僵硬，而反應(yīng)遲鈍，要攻擊時(shí)，再使用出全力攻擊即可。
三、禁止使用的交襟法： 在比賽或練習(xí)時(shí)，以下的做法是不被允許且危險(xiǎn)的： 在防御時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間的(約5秒)捉住對(duì)手之腰帶而不放。 在防御時(shí)，捉住對(duì)方的褲子。 把手指插入對(duì)手的袖口。 把手指插入對(duì)手的褲管內(nèi)。
第四節(jié) 護(hù)身倒法 護(hù)身倒法是指被對(duì)方摔倒在地或自己倒下時(shí)，為了保護(hù)身體的安全，減少身體所受的沖擊之方法;護(hù)身倒法練習(xí)是由低姿勢(shì)逐漸往較高的姿勢(shì)練習(xí)，由原地訓(xùn)練增強(qiáng)為移動(dòng)間的訓(xùn)練;在速度方面則由緩慢平穩(wěn)轉(zhuǎn)變?yōu)榭焖俚木毩?xí)。先學(xué)會(huì)保護(hù)自己，才能保護(hù)別人，所以護(hù)身倒法是進(jìn)入柔道技術(shù)殿堂的首要課程;分別地將幾種護(hù)身倒法介紹於后。
一、臥姿倒法： 身體仰臥榻榻米上，兩臂上舉，下顎收起，後腦不可碰觸到榻榻米，手掌向下拍打榻榻米時(shí)，兩臂向外張開與身體成30-40度，五指并攏、手心向下拍擊。
二、坐姿倒法： 兩腳伸直并攏，上身保持正直坐於榻榻米上，兩手向前舉起與肩同高，下顎收起，上身向後倒時(shí)，兩眼注視腹部節(jié)帶處，兩臂向外張開與身體成30-40度，五指并攏、兩手或左(右)手用力拍打榻榻米。
三、蹲姿倒法： 蹲屈膝蹲下，兩手自膝蓋處向前舉起，與肩同高，身體向後倒時(shí)兩眼注視腹部節(jié)帶處，兩臂向外張開與身體成30-40度，五指并攏、兩手或左(右)手用力拍打榻榻米。
四、立姿倒法： 兩腳微開站立，兩臂舉起與肩同高，屈膝蹲下時(shí)，成蹲姿向後倒時(shí)，兩手用力拍打榻榻米。
五、前回轉(zhuǎn)倒法： 兩腳與肩同寬站立，右腳向前一步，兩膝彎曲，右手向內(nèi)置於右腳線上，右手置於右腳內(nèi)側(cè)前面，指尖向後方，手背向上，膝蓋一面打直，頭向下，眼睛向左後方看，順著右肩、背部的次序向前滾倒回轉(zhuǎn)後，用左手拍打榻榻米(右手指的方向?yàn)榛剞D(zhuǎn)的方向，右手置於右手與兩腳跟連結(jié)成的三角形頂點(diǎn)位置)，左側(cè)前回轉(zhuǎn)倒法。 可以移動(dòng)的方式來(lái)練習(xí)前回轉(zhuǎn)倒法，如跑步時(shí)，做前回轉(zhuǎn)倒法及跳躍過(guò)障礙物做前回轉(zhuǎn)倒法。
柔道運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)訓(xùn)練
一、柔道運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)訓(xùn)練
根據(jù)不同的訓(xùn)練目的，柔道技術(shù)的訓(xùn)練目標(biāo)要求不同：對(duì)于普通學(xué)員而言，使他們學(xué)習(xí)并掌握完整的柔道技術(shù)，形成一定的柔道運(yùn)動(dòng)技能，并且通過(guò)技術(shù)訓(xùn)練不斷提高他們的身體機(jī)能，學(xué)習(xí)和掌握柔道理論知識(shí)，增強(qiáng)自身的自信心;而柔道運(yùn)動(dòng)員則要通過(guò)技術(shù)訓(xùn)練，不斷提高技術(shù)運(yùn)用水平，培養(yǎng)良好的訓(xùn)練與比賽作風(fēng)，為創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。進(jìn)行柔道技術(shù)訓(xùn)練必須遵循運(yùn)動(dòng)技能形成的規(guī)律，任何一個(gè)柔道動(dòng)作的掌握，都要經(jīng)歷由開始學(xué)習(xí)時(shí)粗略形成技術(shù)階段，到改進(jìn)提高技術(shù)階段，直至鞏固運(yùn)用技術(shù)階段。柔道基本姿勢(shì)和步法的訓(xùn)練屬于基礎(chǔ)訓(xùn)練，在運(yùn)動(dòng)員剛開始訓(xùn)練時(shí)要對(duì)動(dòng)作的規(guī)格有明確的要求，身體的姿勢(shì)，重心的高低，手臂的位置，步法的移動(dòng)都要嚴(yán)格要求到位。這些基礎(chǔ)訓(xùn)練質(zhì)量的好壞，將直接影響以后對(duì)其他技術(shù)的掌握。
二、掌握技術(shù)的基礎(chǔ)訓(xùn)練
(1)先練習(xí)平行站立姿勢(shì)，然后練習(xí)右式站立、左式站立。
(2)練習(xí)高站立和低站立。
(3)練習(xí)寢技姿勢(shì)和從寢技姿勢(shì)迅速站起來(lái)成站立姿勢(shì)或從寢技姿勢(shì)迅速擺脫對(duì)方的控制。
(4)練習(xí)抓握方式。介紹兩手手指相交錯(cuò)的聯(lián)合，并提示應(yīng)該注意避免的方面。
(5)練習(xí)向前、后、左、右的移動(dòng)。
(6)站好站立姿勢(shì)，進(jìn)行前后左右的移動(dòng)。
(7)從站立姿勢(shì)轉(zhuǎn)成跪撐姿勢(shì)，再?gòu)墓驌巫藙?shì)轉(zhuǎn)成站立姿勢(shì)。
(8)練習(xí)上步、撤步、背步。
(9)通過(guò)教練的手勢(shì)迅速向各個(gè)方向移動(dòng)、跪撐與站立交替。
(10)兩人配對(duì)練習(xí)上步、撤步、背步。
由于柔道的動(dòng)作很多，在柔道技術(shù)訓(xùn)練中，不可能將所有的動(dòng)作技術(shù)全都掌握，優(yōu)秀的柔道運(yùn)動(dòng)員大都根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適合自己特點(diǎn)的幾種摔法，如身高占優(yōu)勢(shì)的運(yùn)動(dòng)員一般選擇內(nèi)股、大外刈等;身高較矮的運(yùn)動(dòng)員則喜愛選擇背負(fù)投、小內(nèi)刈等技術(shù)。
由于柔道規(guī)則的限制，并不是很多能夠摔倒對(duì)手并能有效得分的技術(shù)動(dòng)作，雙方運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)專業(yè)訓(xùn)練，一般的技術(shù)動(dòng)作對(duì)他們是不起作用的，因此柔道運(yùn)動(dòng)員要在全面掌握多種有效并能得分的摔法之外，主要的技術(shù)練習(xí)還是要放在適合自己特點(diǎn)的個(gè)別技術(shù)上，在訓(xùn)練中，反復(fù)練習(xí)這些個(gè)別的技術(shù)，將其練就成為自己的“絕招”。
一般來(lái)說(shuō)，在柔道比賽中，往往還是靠絕招來(lái)獲取勝利。因此，一名柔道運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練中，在掌握了基本的柔道技術(shù)后，常練的還是自己的絕招技術(shù)。
由于柔道是兩個(gè)人的直接接觸對(duì)抗，即使自己的技術(shù)非常好，也只是相對(duì)來(lái)說(shuō)的，因?yàn)樽约旱倪M(jìn)攻技術(shù)是否得分，還要看對(duì)手是否能防守住自己的進(jìn)攻技術(shù)。畢竟柔道比賽情況瞬息萬(wàn)變，因此柔道運(yùn)動(dòng)員在學(xué)會(huì)了基本的柔道動(dòng)作后，主要的技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容就是按照比賽的規(guī)則進(jìn)行模擬訓(xùn)練，即平常所說(shuō)的實(shí)戰(zhàn)。
三、熟練技術(shù)的提高訓(xùn)練
學(xué)習(xí)并掌握基本的柔道動(dòng)作，進(jìn)一步熟練并成為有效的柔道技術(shù)。練習(xí)步驟一般為：
1.個(gè)人學(xué)習(xí)單個(gè)動(dòng)作并反復(fù)練習(xí)。如練習(xí)背負(fù)投動(dòng)作，拉手、上步、背步，同時(shí)轉(zhuǎn)身、發(fā)力投出，運(yùn)動(dòng)員要按照技術(shù)要領(lǐng)的要求一遍遍反復(fù)做，要設(shè)想對(duì)手就在前面。
2.對(duì)此動(dòng)作有了基本的概念和多次重復(fù)后，則由兩人配對(duì)互相配合練習(xí)。此時(shí)一方要全力配合另一方，要求動(dòng)作一定要到位。一人可連續(xù)摔對(duì)手4—7次，然后由對(duì)手再摔自己4～7次，這樣摔8—12組，每?jī)山M之間可休息兩分鐘左右。在休息中，兩人可以互相指出對(duì)方的優(yōu)缺點(diǎn)，以便下一組摔時(shí)進(jìn)行動(dòng)作的改進(jìn)，另外也可找其他的隊(duì)友或教練在一邊觀看，并及時(shí)進(jìn)行指導(dǎo)和糾正。
3.若兩人經(jīng)過(guò)多次配合，并對(duì)此動(dòng)作比較熟練后，則可讓一方配合另一方做動(dòng)作時(shí)有一些抵抗，若使用動(dòng)作的一方還能將動(dòng)作完成得很好，則可逐步讓其同伴增加抵抗力，直至全力抵抗，這種訓(xùn)練方法則稱為條件實(shí)戰(zhàn)。在這些練習(xí)中，教練員一定要及時(shí)發(fā)現(xiàn)并指出運(yùn)動(dòng)員的不足之處，使運(yùn)動(dòng)員能夠形成正確的動(dòng)力定型。在柔道練習(xí)中，條件實(shí)戰(zhàn)是重要的訓(xùn)練手段之一，它主要包括以下幾個(gè)方面：
(1)同伴配合，但不抵抗，并創(chuàng)造時(shí)機(jī)和姿勢(shì)以便進(jìn)攻者完成技術(shù)。
(2)同伴配合，但不抵抗，不創(chuàng)造時(shí)機(jī)和完成技術(shù)的便利姿勢(shì)，進(jìn)攻者用自己的行動(dòng)創(chuàng)造機(jī)會(huì)完成技術(shù)。
(3)同伴配合，同時(shí)積極地防守，但不全力防守，進(jìn)攻者全力完成技術(shù)。
(4)雙方運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)，一方進(jìn)攻，一方反攻，但都不十分用力。
(5)雙方運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)，限制一方運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)攻技術(shù)。
(6)雙方運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)，限制一方運(yùn)動(dòng)員的防守技術(shù)。
(7)雙方運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)，限制雙方運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)攻技術(shù)。
(8)雙方運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)，限制雙方運(yùn)動(dòng)員的防守技術(shù)。
(9)按照柔道競(jìng)賽規(guī)則進(jìn)行自由實(shí)戰(zhàn)。
(10)按照規(guī)則進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)。實(shí)戰(zhàn)的時(shí)間可以根據(jù)訓(xùn)練的目的進(jìn)行安排。如1分鐘實(shí)戰(zhàn)，則主要讓雙方運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)學(xué)會(huì)抓住時(shí)機(jī)，盡可能地多進(jìn)攻并得分;6分鐘實(shí)戰(zhàn)，主要使雙方運(yùn)動(dòng)員在超過(guò)正式比賽的時(shí)間內(nèi)，學(xué)會(huì)在非常疲勞的情況下使用動(dòng)作戰(zhàn)勝對(duì)手，并達(dá)到培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)的目的。
四、鞏固技術(shù)的絕招訓(xùn)練
在掌握全面基本技術(shù)的基礎(chǔ)上，根據(jù)自己的特點(diǎn)，逐步練就并形成自己的絕招技術(shù)，并在實(shí)戰(zhàn)中不斷改進(jìn)自己的絕招，爭(zhēng)取使之成為自己取勝的法寶。
在技術(shù)訓(xùn)練中長(zhǎng)時(shí)間地練習(xí)一個(gè)動(dòng)作容易枯燥，可將兩三個(gè)動(dòng)作依次練習(xí)。
在技術(shù)訓(xùn)練中，有些動(dòng)作是兩個(gè)動(dòng)作的組合，可先練習(xí)一個(gè)主要的動(dòng)作，再組合起來(lái)練習(xí)，如后倒背轉(zhuǎn)移，就可先練習(xí)后倒背，熟練后再練習(xí)完整的動(dòng)作。又如自由式柔道運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)抱單腿轉(zhuǎn)移時(shí)應(yīng)先練習(xí)抱單腿動(dòng)作，等動(dòng)作熟練后再練習(xí)抱單腿轉(zhuǎn)移。
有些柔道動(dòng)作幅度比較大，如過(guò)胸摔、夾頸背等，在練習(xí)時(shí)，尤其是在復(fù)習(xí)動(dòng)作不抵抗的情況下，可墊一塊墊子，盡量避免同伴被摔得過(guò)分難受。
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