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什么是形體練習(xí)
形體練習(xí)是以人體科學(xué)為基礎(chǔ)，通過徒手或器械練習(xí)，鍛煉健康體魄，訓(xùn)練儀態(tài)儀表，培養(yǎng)道德品質(zhì)，下面小編為大家?guī)硇误w練習(xí)的介紹，希望能夠幫助到大家，謝謝您的閱讀。
一、基本簡介
形體練習(xí)是以人體科學(xué)為基礎(chǔ)，通過徒手或器械練習(xí)，鍛煉健康體魄，訓(xùn)練儀態(tài)儀表，培養(yǎng)道德品質(zhì)的一個有目的、有計(jì)劃的教學(xué)和鍛煉過程。
二、主要內(nèi)容
1.感知覺練習(xí)
正確的感知覺是形成和保持優(yōu)美形體的必要條件之一，包括頭頸、軀干、上肢、下肢感知覺和站立基本姿態(tài)。通過身體各部位的感知覺練習(xí)，可以體會保持正確身體姿態(tài)所必須的肌肉感覺，提高身體的自控能力，是形體練習(xí)中不可缺少的鍛煉內(nèi)容。
2.形態(tài)練習(xí)
基本形態(tài)是指先天形態(tài)和后天塑造的最基本的身體姿態(tài)。其練習(xí)內(nèi)容包括基本方向、與基本部位練習(xí)、扶把姿態(tài)練習(xí)、離把徒手姿態(tài)練習(xí)和表現(xiàn)力練習(xí)。在基本姿態(tài)和基本部位練習(xí)中，將方向的認(rèn)知，對腳與手的基本部位，進(jìn)行了規(guī)范的要求;在扶把練習(xí)中，練習(xí)的內(nèi)容是根據(jù)普通大學(xué)生的身體條件編排的，并提出了規(guī)范性的要求;離把徒手姿態(tài)練習(xí)，包括各種基本步法和手臂動作，強(qiáng)調(diào)了舉手投足的優(yōu)美性，內(nèi)容豐富;表現(xiàn)力練習(xí)著重培養(yǎng)人的優(yōu)美體態(tài)和以肢體動作以及面部表情表現(xiàn)情緒情感的能力，該部分是形體練習(xí)中最主要的練習(xí)內(nèi)容之一。
3.素質(zhì)練習(xí)
基本素質(zhì)是形體姿態(tài)控制和保持的必要條件，該部分篩選了柔韌、力量、協(xié)調(diào)三項(xiàng)素質(zhì)，將其鍛煉方法進(jìn)行了歸類介紹。
三、主要特點(diǎn)
1.適用者
形體練習(xí)的內(nèi)容依據(jù)青少年生理、心理特點(diǎn)創(chuàng)編，考慮到青少年不同年齡的需求，依據(jù)動作形成規(guī)律，將內(nèi)容分為高、中、低三個組別。
2.有效部位
形體練習(xí)在內(nèi)容上注意采用了整體練習(xí)與部分練習(xí)相結(jié)合的方法，為全面并有重點(diǎn)的鍛煉、“雕琢”人體提供了條件，既可以使肌肉的控制能力增強(qiáng),又能培養(yǎng)正確的感知覺，鍛煉身體的某部位或發(fā)展某項(xiàng)素質(zhì)，在鍛煉形體美的同時，進(jìn)一步提高身體的健康水平。
3.好處
愛美是人的天性。當(dāng)今時代，青少年不僅要求身體更健康，還要求更健美。形體練習(xí)就是把“美”的意蘊(yùn)有意識地注入到練習(xí)中去，以人體科學(xué)為基礎(chǔ)，通過各種練習(xí)手段和方法，提高肌肉控制力、動作表現(xiàn)力以及協(xié)調(diào)性、靈活性等，從而獲得健美的體態(tài)、健康的體魄。符合青少年追求美的愿望。
4.藝術(shù)性要求
形體練習(xí)的動作要求準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)、幅度大、節(jié)奏感強(qiáng)、姿態(tài)優(yōu)美，并要求在音樂伴奏下進(jìn)行練習(xí)，無論是局部練習(xí)還是整體練習(xí)都應(yīng)充分體現(xiàn)美的韻律、美的感覺，在完成練習(xí)的過程中充分體現(xiàn)動態(tài)美和靜態(tài)美的藝術(shù)性要求。
5.培養(yǎng)內(nèi)在氣質(zhì)
“體育造就人體美不單純在于塑造形體，還在于通過鍛煉將開朗、豁達(dá)、真誠、進(jìn)取等精神灌注到人的心靈中，使人的動作和姿態(tài)富有美的韻味，從而真正展示出人體的文化素質(zhì)。一般來講，經(jīng)過系統(tǒng)形體練習(xí)的青少年，除了身材勻稱外還表現(xiàn)在舉止得體，坐、立、行落落大方，能夠充分展示出青少年蓬勃向上的青春活力。通過形體練習(xí)獲得的形體美能夠反映出一個人的精神面貌與氣質(zhì)，是展現(xiàn)人的內(nèi)在美的一個窗口。
形體練習(xí)與其他體育項(xiàng)目相比較，具有不同的特點(diǎn)，只有了解了這些特點(diǎn)，才能更充分地發(fā)揮形體練習(xí)的作用，有目的、有針對性地選擇練習(xí)方法，達(dá)到有效鍛煉身體的目的。
四、基本原則
1.目的性原則
形體練習(xí)的積極性來自于明確的目的和端正的動機(jī)。因此首先進(jìn)行經(jīng)常性的思想教育，把形體練習(xí)的目的同提高整個中華民族的素質(zhì)和國民形象聯(lián)系起來，同促進(jìn)身體的正確發(fā)育和增進(jìn)健康聯(lián)系起來，這一目標(biāo)的確定，有助于產(chǎn)生積極情緒，自覺地克服練習(xí)過程中遇到的各種困難。其次，在形體練習(xí)的每一階段，要力求達(dá)到預(yù)期的目的。形體練習(xí)是一項(xiàng)長期的任務(wù)，短期內(nèi)不容易產(chǎn)生明顯的變化，因此每個練習(xí)階段都應(yīng)有明確的目的要求，這些要求應(yīng)成為練習(xí)者預(yù)期達(dá)到的目標(biāo)。例如腿的柔韌練習(xí)應(yīng)以縱、橫劈腿為目標(biāo)，每個練習(xí)組合以掌握動作為目標(biāo)，從而使練習(xí)者對內(nèi)容產(chǎn)生興趣。興趣本身又會促進(jìn)練習(xí)者積極主動的練習(xí)，通過課上課下的結(jié)合，體力、腦力的結(jié)合，必然會對機(jī)體產(chǎn)生良好的影響，并隨之在體型、氣質(zhì)上有所變化。這樣練習(xí)者會感到有所收獲，對調(diào)動和鞏固練習(xí)者的積極性有著重要的作用。
2.實(shí)際出發(fā)原則
從實(shí)際出發(fā)原則是根據(jù)練習(xí)者的不同年齡、不同性別、不同的身體基礎(chǔ)、不同的練習(xí)水平，制定出相應(yīng)的練習(xí)方案，選擇出相應(yīng)的練習(xí)內(nèi)容。使練習(xí)者在參與練習(xí)的過程中，即能對身體各部位產(chǎn)生有效的刺激，又不至于產(chǎn)生畏難情緒或是引起過渡疲勞。例如，對待少年兒童應(yīng)選擇難度偏低的練習(xí)組合——以基本素質(zhì)練習(xí)為主，以全面鍛煉為主，并適當(dāng)選擇游戲性較強(qiáng)的內(nèi)容;對待有一定基礎(chǔ)的青少年，則應(yīng)選擇中高難度組的動作——以局部的練習(xí)為主，著重雕琢身體的各個部位，并將扶把、離把練習(xí)交叉進(jìn)行。同時又要將一般要求與區(qū)別對待相結(jié)合，對同一水平的人的共同點(diǎn)提出一般要求，而對每個人的不同點(diǎn)加以區(qū)別對待。例如練習(xí)的次數(shù)、時間、動作感覺等。
3.堅(jiān)持性原則
進(jìn)行形體練習(xí)必須堅(jiān)持經(jīng)常，持之以恒，使形體練習(xí)中各種有效的方法對人體各部位產(chǎn)生持久的影響，并逐漸形成一種“習(xí)慣”，使舉手投足都體現(xiàn)出一種“行為美”。青少年進(jìn)行形體練習(xí)，應(yīng)有足夠的時間保障，有條件的學(xué)校每周至少開設(shè)二次形體教學(xué)課，保證學(xué)生在校期間有足夠的時間接受全面系統(tǒng)的鍛煉。這樣不僅有助于學(xué)生在概念上正確理解形體姿態(tài)的規(guī)范要求，在實(shí)際操作上掌握形體練習(xí)的方法手段，更有助于生物節(jié)律的形成，使人體逐漸適應(yīng)和有準(zhǔn)備的參加練習(xí)，進(jìn)一步提高練習(xí)效果，而且對于培養(yǎng)學(xué)生“終身體育”的思想有著極其重要的意義。
4.循序漸進(jìn)原則
形體練習(xí)的教學(xué)過程中，必須遵循由易到難，由簡到繁，逐步提高教學(xué)難度和要求的原則。在內(nèi)容方法和運(yùn)動負(fù)荷的安排上做到合理有序，應(yīng)反映形體練習(xí)教學(xué)過程的客觀規(guī)律。具體的講，就是課的開始要先進(jìn)行熱身活動，然后再進(jìn)行所要練習(xí)的內(nèi)容，這樣可以使練習(xí)者以最佳的狀態(tài)進(jìn)入練習(xí)，增強(qiáng)接受能力，提高練習(xí)效果，同時又能防止傷害事故的出現(xiàn);課的結(jié)束部分要有放松整理活動或以游戲的形式為主，使練習(xí)者盡快消除疲勞并產(chǎn)生快樂的情緒。對于剛參加練習(xí)的人來講，應(yīng)重視基礎(chǔ)練習(xí)內(nèi)容，隨著身體素質(zhì)以及動作感覺的不斷提高，逐漸提出新的要求，逐漸向高一級的動作過渡。
5.全面性原則
形體練習(xí)應(yīng)全面發(fā)展身體各個部位、各種身體素質(zhì)和基本活動能力，認(rèn)真細(xì)致地“雕琢”人體的每一部位。青少年正處于生長發(fā)育階段，形體練習(xí)要力求全面影響人體，在各個不同階段又要突出重點(diǎn)，并兼顧其他方面。同時，要把身體形態(tài)練習(xí)與內(nèi)在氣質(zhì)的培養(yǎng)結(jié)合起來，使青少年通過形體練習(xí)產(chǎn)生正確的審美意識，即使形體得到良好的發(fā)展，又擁有高雅脫俗的氣質(zhì)，在美好的藝術(shù)環(huán)境中得到健康成長，使形體練習(xí)成為提高青少年綜合素質(zhì)的有效手段。
青少年時期正處于身體的生長發(fā)育關(guān)鍵階段，尚未定型，可塑造性很大是形成良好的體型和體態(tài)，增進(jìn)形體健美的關(guān)鍵時期，因此應(yīng)抓住這一時機(jī)，并遵循如下練習(xí)原則，長期、系統(tǒng)、科學(xué)地進(jìn)行形體練習(xí)。
五、評價(jià)
1.形體美
主要指人體的外形美、身體勻稱、比例和諧。表現(xiàn)為發(fā)育勻稱(身高、體重、胸圍、臀圍、肩寬、大腿圍等各種圍度比例恰當(dāng))，骨骼堅(jiān)強(qiáng)，肌肉發(fā)達(dá)、膚色健康等。一般認(rèn)為關(guān)節(jié)粗大突出是不美的，O形腿、X形腿、雞胸等都是不美的。人的體型可以通過改善營養(yǎng)結(jié)構(gòu)、形體練習(xí)以及各種力量和耐力項(xiàng)目的鍛煉而發(fā)生變化，這是因?yàn)槿说倪\(yùn)動器官具有不同程度的可塑性。經(jīng)過長期的鍛煉，骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶可以發(fā)生一定的適應(yīng)性的形變，特別是肌肉的變化，可以使人外部形狀發(fā)生變化，影響人的體型。人體各項(xiàng)形態(tài)指標(biāo)受遺傳和環(huán)境影響的比例不一致，如身高、坐高、頭寬、腿長、臂長等指標(biāo)受遺傳影響較大，而胸圍、大小腿圍等受遺傳影響較小。人的形體美一般應(yīng)滿足以下要求：
1、均衡。所謂均衡是指各部分要達(dá)到恰當(dāng)?shù)谋壤P(guān)系。而這種比例關(guān)系應(yīng)符合他(她)的同族、同類、同年齡人的基本特征。
2、對稱。人的對稱是指左右對稱，即從正面看和后面看達(dá)到左右兩側(cè)的平衡發(fā)展。肩線、髖線、眉線保持水平位置。
3、對比。人的體型美要取得對比的關(guān)系效果，首先要達(dá)到性別對比效果，要取得性別的自然特征。其次要注意軀干與肢體部位、上肢與下肢的對比。三是身體各部位的色澤的對比，如毛發(fā)與皮膚、眼白與瞳孔等。
4、曲線。人的體型還取得曲線美的感官效果，即做到輪廓流暢、鮮明、簡潔、線條起伏、對比起伏恰到好處，并具有性別特征，女子曲線纖細(xì)連貫、平滑流暢;男子曲線粗獷剛勁，肌肉壘塊分明。女子的曲線要顯示出柔潤之美，男子的曲線要顯示出力量之美。
2.姿態(tài)美
是指姿態(tài)動作的美，是身體各部分的配合而呈現(xiàn)出來的外部形態(tài)的美，具有造型性因素。姿態(tài)動作美是基于體型美，它比體型美有更深刻的意義。人體的姿態(tài)、動作、行為大多是后天形成的，正確優(yōu)美的動作姿態(tài)，可以通過形體練習(xí)培養(yǎng)其正確的動作姿態(tài)，做到坐要端正，站要直、走要自然，各種動作舒展大方。
1、站立應(yīng)做到挺、直、高、挺，就是在站立時身體各部位要盡量舒展，挺胸抬頭，下顎微回收，頸要直，髖、膝部不要彎曲。直，就是站立時脊柱盡量與地面垂直。高，就是站立時身體重心要盡量提高，兩腿不宜分得過開。
2、坐的儀態(tài)：坐要端正、舒展、大方。
3、走路的儀態(tài)：走路用腰力，要有韻律感。走路時腰部松懈，會有吃重的感覺，不美觀;拖著腳走路，更顯得難看。走路的優(yōu)美姿態(tài)應(yīng)以胸帶動肩軸擺，提髖提膝小腿邁，跟落掌接趾推送，雙眼平視背放松。走路的美感產(chǎn)生于下肢的頻繁運(yùn)動與上體穩(wěn)定之間所形成的對比和諧，以及身體的平衡對稱。
拓展：練習(xí)形體芭蕾的好處是什么
端正肩膀
芭蕾的站立姿勢，要求頸部保持上挺，肩膀自然下垂。這不僅有助于鍛煉頸椎，預(yù)防肩頸不適，也有助于平衡兩肩的高度。
校正駝背
芭蕾訓(xùn)練中的站姿練習(xí)和壓腿練習(xí)，特別是后壓腿練習(xí)，特別有助于增強(qiáng)背部肌肉力量，校正駝背，幫助肥胖的孩子消減最難減卻的背部脂肪，預(yù)防背部臃腫帶來的形體笨拙。
收腹減腰
在芭蕾練習(xí)中，每一次還原為預(yù)備站姿都必須挺胸收腹，這一姿態(tài)使腹部肌肉得到加強(qiáng)，脂肪層變薄，使人看上去更挺拔。
提升臀線
芭蕾基礎(chǔ)練習(xí)中有很多臀部緊繃或提臀的動作，如側(cè)臥旁吸腿、俯臥后吸腿等，都有助于臀線上提，從而拔高視覺重心，使練習(xí)者如小天鵝一樣秀美輕盈。
使大腿修長、小腿纖細(xì)
芭蕾中最基本的地面訓(xùn)練，包括勾腳背練習(xí)、盤腿壓胯和仰臥吸腿練習(xí)，還有仰臥大踢腿，扶把小踢腿等動作，可以充分伸展、拉長腿部各部位的韌帶，長期練習(xí)更可形成條狀肌肉，使腿部看上去更修長有力。
追溯芭蕾的起源
芭蕾起源于意大利，興盛于法國，所以“芭蕾”一詞本是法語“ballet”的英譯，而它的詞源則是意大利語“balletto”，意為“跳”或“跳舞”。
芭蕾最初是歐洲的一種群眾自娛或廣場表演的舞蹈，在發(fā)展進(jìn)程中形成了嚴(yán)格的規(guī)范和解構(gòu)形式，其主要特征是女演員要穿上特制的足尖鞋立起腳尖舞。作為一門綜合性的舞臺藝術(shù)，芭蕾發(fā)源于意大利，17世紀(jì)在法國宮廷形成。1661年，法國國王路易十四下令在巴黎創(chuàng)辦了世界第一所皇家舞蹈學(xué)校，確立了芭蕾的五個基本腳位和十二個手位，使芭蕾動作有了一套完整的動作和體系。這五個基本腳位一直沿用至今。
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