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標(biāo)準(zhǔn)舞的前進(jìn)后退技巧
舞蹈是一種表演藝術(shù)，使用身體來完成各種優(yōu)雅或高難度的動(dòng)作，一般有音樂伴奏，以有節(jié)奏的動(dòng)作為主要表現(xiàn)手段的藝術(shù)形式。下面是小編整理的標(biāo)準(zhǔn)舞的前進(jìn)后退技巧，歡迎大家分享。
基本的前進(jìn)后退練習(xí)
在基本的前進(jìn)、后退練習(xí)中，我們通常用one、two、three、four進(jìn)行動(dòng)作分解。
前進(jìn)時(shí)
one：感覺頭部和尾椎分別向上下延伸使脊柱拉長(zhǎng)，上身保持垂直，膝蓋和腳踝自然放松，此時(shí)身體的重心會(huì)隨之移動(dòng)到主力腳的腳跟;
two：隨著膝蓋和腳踝的進(jìn)一步折疊，重心向前滾動(dòng)經(jīng)過腳心、腳掌和腳尖，在超過腳尖時(shí)動(dòng)力腳的腳掌貼地向前移動(dòng)，在充分延伸后膝關(guān)節(jié)伸直，接觸地板的位置也由腳掌變成腳跟;
three：是重心在兩腳之間過渡的過程，在保持原動(dòng)力腳膝蓋相對(duì)直的同時(shí)，原主力腳的膝蓋和腳踝也充分蹬直，將重心推至原動(dòng)力腳，使之成為新主力腳;
four：隨著重心在新主力腳上的繼續(xù)滾動(dòng)，帶動(dòng)新動(dòng)力腳向前并攏。對(duì)于有一定基礎(chǔ)的學(xué)員，可以強(qiáng)調(diào)，在這一步新動(dòng)力腳主動(dòng)向前以加快收腳。
后退時(shí)
one：與前進(jìn)時(shí)的one一樣保持上身垂直，膝蓋、腳踝放松，讓身體重心前移到腳掌;
two：進(jìn)一步折疊膝蓋和腳踝，讓重心開始向后滾動(dòng)(如果是雙人練習(xí)，后退的人這一步不能過于主動(dòng)，需要感覺到前進(jìn)的人重心開始向前才能移動(dòng))，在重心超過腳跟時(shí)移動(dòng)腳向后延伸出腳;
three：原主力腳膝蓋蹬直，將重心推至原動(dòng)力腳，使之成為新主力腳，此時(shí)新主力腳為腳掌接觸地板，膝蓋和腳踝相對(duì)直;
four：重心在新主力腳上繼續(xù)滾動(dòng)，新主力腳腳跟逐漸落下，新動(dòng)力腳向后并攏，身體成為one的預(yù)備狀態(tài)。
另外，對(duì)于初級(jí)學(xué)員來說，腳踝力量的欠缺往往是制約進(jìn)步的關(guān)鍵因素，因此要在教學(xué)中為他們?cè)黾俞槍?duì)性的練習(xí)。方法是讓學(xué)員用腳尖站立，每?jī)膳耐瓿梢淮吻斑M(jìn)或者后退，整個(gè)過程要求腳掌始終保持與地板的接觸，以體會(huì)延伸出腳的感覺。
結(jié)合舞步的練習(xí)
前文詳細(xì)剖析了基本的前進(jìn)、后退練習(xí)的技術(shù)要領(lǐng)，并介紹了一種針對(duì)初級(jí)學(xué)員的腳踝力量練習(xí)。下文將介紹如何通過練習(xí)，將前進(jìn)、后退的元素融合到標(biāo)準(zhǔn)舞的基本舞步中。
在華爾茲中，前進(jìn)、后退可以在左右并換步(closed change)中練習(xí)。除了一小節(jié)一換步的基本并換步，我們還引入了兩種不同的練習(xí)方式。
第一種以四小節(jié)為一單元：第一小節(jié)為正常的左足并換步，第二小節(jié)在原地做一次升降練習(xí);三、四小節(jié)為右足并換步和原地升降，之后反復(fù)循環(huán)。這一練習(xí)強(qiáng)化了上節(jié)中four和one的技術(shù)要領(lǐng)，同時(shí)兼有上身擺蕩和反身動(dòng)作的元素。
另一種練習(xí)也以四小節(jié)為一個(gè)單元：前兩小節(jié)為一個(gè)延長(zhǎng)的左足并換步，one和two不變，將原來的three延長(zhǎng)為四拍完成，同時(shí)主力腳一側(cè)的身體充分延伸，帶動(dòng)手臂向上延展【如上圖】;三、四小節(jié)為一個(gè)延長(zhǎng)的右足并換步，之后反復(fù)循環(huán)。這一練習(xí)對(duì)學(xué)員的腳踝能力有較高要求，同時(shí)是很好的練習(xí)呼吸和肌肉延伸的方法，可讓有一定基礎(chǔ)的學(xué)員作為進(jìn)階練習(xí)。
在狐步中，前進(jìn)后退練習(xí)可以在羽毛步(feather step)和三直步(three step)中練習(xí)，例如前進(jìn)羽毛步、三直步、羽毛步，接后退羽毛步、三直步、羽毛步，然后反復(fù)循環(huán)。
在快步中，可結(jié)合鎖步(lock step)練習(xí)，如一個(gè)前進(jìn)鎖步，接一個(gè)右足常步(right foot walk)作為過渡，然后是后退鎖步和左足常步。如此四小節(jié)一循環(huán)，節(jié)奏為SQQ，SS，SQQ，SS。
在探戈中，可以練習(xí)兩常步(two walks)接行進(jìn)旁步(progressive side step)，每?jī)尚」?jié)一循環(huán)，節(jié)奏是SS，QQS。
雙人練習(xí)
不管是基本的前進(jìn)、后退練習(xí)，還是結(jié)合舞步的練習(xí)，都可以同時(shí)由雙人完成。雙人練習(xí)的重點(diǎn)在于引導(dǎo)和跟隨，以下將介紹幾種合手練習(xí)的方法。
方法1：男士的雙手張開，掌心向下，女士雙手搭在男士的手背上。掌心向下可以使雙方有意識(shí)地壓肩，同時(shí)避免男士使用手臂強(qiáng)制女伴，而更多地注意發(fā)自后背的引導(dǎo)。
方法2：與第一種的基本相同，只是換成女士雙手在下引導(dǎo)男士。這樣可以使引導(dǎo)者和跟隨者互相體會(huì)對(duì)方的角色和職責(zé)，避免女士完全地依賴男士。
方法3：雙方身體接觸，但手不接觸。這一練習(xí)對(duì)男女雙方的技術(shù)能力要求較高，可作為進(jìn)階練習(xí)。
在雙人練習(xí)中，除了直進(jìn)直退，還可以增加互相走對(duì)方外側(cè)的練習(xí)，強(qiáng)化反身動(dòng)作位置(CBMP)的感覺。
在音樂中起舞
學(xué)員的全部練習(xí)都應(yīng)在音樂中完成。優(yōu)美的音樂不僅能激發(fā)學(xué)員的興趣，減少單純練習(xí)的枯燥感，更可以培養(yǎng)學(xué)員的藝術(shù)感覺，讓腳法的運(yùn)用、肌肉的延伸、呼吸的配合都自然地融入到音樂中。做到了這些，就能實(shí)現(xiàn)從邁步到舞蹈的一大飛躍。
一切力量皆來源于腳下。不論是職業(yè)舞者還是業(yè)余舞者，都需要從最根本的練習(xí)開始，傾聽和感知身體的細(xì)微運(yùn)動(dòng)，追尋內(nèi)在的質(zhì)樸回歸。
標(biāo)準(zhǔn)舞技巧合集
底盤方面的核心技術(shù)：一壓三動(dòng)
1.一壓：在你做任何動(dòng)作前，首先要有一個(gè)準(zhǔn)備動(dòng)作，就是要壓縮底盤，即下降。準(zhǔn)備工作做好了，你已經(jīng)成功了一半。
2.推動(dòng)：所謂推動(dòng)，就是要看你主力腿壓地的能力如何了。核心技術(shù)就是膝蓋的能力和臀部脊柱的移動(dòng)是否能夠快速的移動(dòng)到位。舞者的功夫好壞就看你的能力是否高強(qiáng)。
3.擺動(dòng)：所謂擺蕩，你的臀胯靈活有力了，那么舞蹈又變得簡(jiǎn)單了很多，輕松了很多，但是，成年人最缺的就是臀胯的能力不強(qiáng)，也是成年人的一個(gè)老大難問題，成年人普片性的問題都在這個(gè)部位的能力不足。
4.收動(dòng)(關(guān)閉并腳)：這是高位的技術(shù)，也是一個(gè)功夫活，舞者水平的好壞，就要看你高位技術(shù)是否過關(guān)了，腳踝的功夫怎么樣？一切要看你的主力腿壓地的功力如何了？垂直度怎么樣？移動(dòng)側(cè)收縮的功夫怎么樣？展現(xiàn)時(shí)的傾斜，空間，線條等等綜合能力好不好？
三個(gè)“動(dòng)”的秘密，就是主力腿的壓地功夫，要明白萬力之來自于地板。希望大家要勤奮訓(xùn)練，千萬不要懶惰和馬馬虎虎。
女士的主動(dòng)與被動(dòng)
在跳摩登舞時(shí)女性該有的優(yōu)美的線條與身體的能量 ，女士應(yīng)有敏銳的感覺去跟隨男士的引導(dǎo)動(dòng)作，不可太積極主動(dòng)去影響男士，也不可太被動(dòng)懶惰被男士拖著走。男士作引導(dǎo)動(dòng)作時(shí)，女士應(yīng)積極反應(yīng)男士的帶領(lǐng)，不能過于主動(dòng)，或是過于被動(dòng)。
首先當(dāng)女士在舞蹈過程中過于主動(dòng)時(shí)，男士就會(huì)相應(yīng)的顯出很被動(dòng)。尤其是女士在做一些后退步伐之時(shí)過于主動(dòng)，男士很難追上女士，也很難與女士和諧的一起完成造型和旋轉(zhuǎn)。因?yàn)樽鳛楹笸说牟椒ザ酁閮?nèi)圈，而作為舞蹈中內(nèi)圈的舞蹈者一定要小一點(diǎn)步伐，等待外圈的舞蹈者大步進(jìn)入從而一起完成動(dòng)作。所以女士不能過于主動(dòng)的后退或退轉(zhuǎn)。
另一類女士舞者是在舞蹈中過于被動(dòng)，這也是不好的。因?yàn)槟Φ俏枋莾蓚�(gè)人的舞蹈，它要求我們的男女舞者將四條腿跳成兩條腿。這樣女士在舞蹈中過于被動(dòng)的話，就會(huì)牽制男士，增加阻力，使男士在舞蹈過程中拖泥帶水。被女士牽制成為負(fù)擔(dān)，在前進(jìn)、轉(zhuǎn)動(dòng)之時(shí)容易跟不上音樂，有時(shí)還會(huì)導(dǎo)致男士的手臂架形變形，無法準(zhǔn)確的完成舞蹈動(dòng)作，更何談發(fā)揮了。
所以在舞蹈中我們的女士舞者一定要了解和掌握舞蹈中自己的責(zé)任，不要過于主動(dòng)或被動(dòng)。要明白主動(dòng)和被動(dòng)的時(shí)機(jī)，當(dāng)遇到前進(jìn)的時(shí)候一定要主動(dòng)，并且加速。而在遇到后退之時(shí)，一定要被動(dòng)，等待男士迎合男士，隨之而動(dòng)，做到有感而發(fā)。
另外，作為跳摩登舞的女士，也一定要加強(qiáng)自身的鍛煉，提高腳踝的力量和腿部的力量，增強(qiáng)我們的體能。這樣我們才能在舞蹈過程中控制自如，隨機(jī)應(yīng)變，才能更好的配合男士去展現(xiàn)摩登舞的高雅風(fēng)格，展現(xiàn)摩登舞的優(yōu)美舞姿！
摩登舞各技巧之間有什么聯(lián)系
1.反身是為CBM而存，沒有反身CBM是錯(cuò)誤的CBM。反身是產(chǎn)生CBM的原因，CBM是反身的結(jié)果。
2.反身也是為CBMP、擺蕩、傾斜、升降、延伸而存。摩登舞有大部分動(dòng)作中沒有CBMP技巧的擺蕩、傾斜升降、延伸是錯(cuò)誤的擺蕩、傾斜、升降、延伸。
3.擺蕩、傾斜、升降、延伸是產(chǎn)生CBMP原因。CBMP是擺蕩、傾斜、升降、延伸的結(jié)果。在擺蕩傾斜、升降、延伸中因?yàn)橛蠧BMP存在，摩登舞開、閉式腹部位微貼才得于實(shí)現(xiàn)。
4.反身、CBM、CBMP、擺蕩、傾斜、升降、延伸是動(dòng)態(tài)過程。傾斜是延伸表象，延伸產(chǎn)生傾斜，傾斜是延伸結(jié)果。
5.反身是產(chǎn)生CBMP、傾斜、擺蕩、升降、延伸的原因，CBMP、傾斜、擺蕩、升降、延伸是反身的結(jié)果。
6.反身、CBM、CBMP、擺蕩、傾斜、升降、延伸是造成身體三維立體空間動(dòng)感、波浪型流動(dòng)及獲取空中焦點(diǎn)主要手段；反身為CBM、CBMP、傾斜、擺蕩、升降和延伸而存，CBM、CBMP、傾斜、擺蕩、升降、延伸有反身而生成。
延伸是為反身、CBM、CBMP、傾斜、擺蕩、升降服務(wù)，因?yàn)橛醒由�，反身、CBM、CBMP、傾斜、擺蕩、升降等技巧才得以造成人體線條的流動(dòng)美，保持身體動(dòng)態(tài)的自然協(xié)調(diào)。因?yàn)橛醒由觳奴@取空中焦點(diǎn)，體現(xiàn)若安若危，增強(qiáng)舞蹈三維立體空間動(dòng)感的美態(tài)。
7.不是由延伸產(chǎn)生的、故意出現(xiàn)的傾斜，是錯(cuò)誤的傾斜。不是由反身產(chǎn)生的、故意出現(xiàn)的CBM，是錯(cuò)誤的CBM。
8.沒有胯引發(fā)的反身、CBM、CBMP、傾斜、擺蕩、升降、延伸：
（1）是故意的反身！故意的CBM！故意的CBMP！故意的傾斜！故意的擺蕩！故意的升降！故意的延伸！
�。�2）是不自然的反身！不自然的CBM！不自然的CBMP！不自然的傾斜！不自然的擺蕩！不自然的升降！不自然的延伸！
9.不為反身、延伸而存的，故意出現(xiàn)的CBM、CBMP、傾斜、擺蕩、升降，是錯(cuò)誤的CBM！錯(cuò)誤的CBMP！錯(cuò)誤的傾斜！錯(cuò)誤的擺蕩！錯(cuò)誤的升降！
注：CBM一詞漢語譯為“反向運(yùn)動(dòng)”,CBMP譯為“深度交叉”
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