街舞的六大功效

街舞的六大功效

　　街舞，也稱HIP-HOP，它來自黑人街頭舞蹈，在20世紀70年代末、80年代初始創于美國紐約貧困工薪階級的少數民族中。是在音樂伴奏下，運用各種不同類型的舞蹈動作，融體操、舞蹈、音樂為一體的身體練習形式。由于這種舞蹈出現在街頭，且不拘于場地器械，所以稱之為“街舞”。HIP-HOP是各種街舞的總稱，包含了機械舞、霹靂舞等。它起源于美國街頭舞者的即興舞蹈動作。這些街頭舞者以黑人或是墨西哥人為主，這些流行的街舞多半發源于美國紐約的布魯克林區，一些黑人或是墨西哥人的孩子們成天在街上以跳舞為樂，形成各種派系。街舞的外在表現時尚，運動強度適中，練習者在消耗脂肪的同時，也緩解了精神壓力。因此，有人稱之為“唯一讓人帶著笑容進行訓練的運動”。街舞運動具有極強的參與性、競賽性和表演性。在街舞運動逐漸發展的過程中，街舞愛好者形成了一種共同的思想理念和行為方式，他們以街舞來張揚自我個性，展示青春的活力和激情，表達勇于進取的生活態度，他們強調的是“做自己，享受生命，勇于挑戰”的理念。

　　1.街舞能緩解肌膚老化速度

　　人體隨著年齡的增長，各個器官開始老化，機能逐漸下降。肌肉力量的增長與消退和人的主觀努力有著很大的關系，不論哪個年齡階段的人，只要堅持正規的力量訓練，肌肉力量就會一直保持或提高。不注重體質訓練和運動，肌肉力量不僅會減退，還會造成肌肉萎縮、松弛等。長期堅持街舞鍛煉和學習，可以使肌膚保持平滑、圓潤、富有彈性，減緩老化速度。

　　2.街舞對協調性具有一定的挑戰性

　　協調性指身體作用肌群的時機正確、動作方向及速度恰當，平衡穩定且有韻律性。在街舞運動中，協調性是最具有挑戰性的。影響協調性除了遺傳、心理個性外，還有肌力與肌耐力、技術動作純熟度、速度與速耐力關系、身體重心平衡、動作韻律性、肌肉放松與收縮，甚至還有柔軟度等。遺傳因素很難改變，但其他因素可以通過后天的鍛煉得到很好改善。在街舞學習過程中，常常遇到這樣一些動作：不習慣動作的各種身體練習，反向動作的練習，改變已習慣動作速度與節奏的練習，創造性改變動作方式的練習，不習慣組合動作、使已掌握動作更加復雜化的練習，動作空間范圍改變的練習。這些練習，對身體的協調性提出了很高的要求。要想把這些動作做得很熟練，就必須反復多次練習，從而在練習的過程中使身體的協調性得到鍛煉。

　　3.街舞能調節不平衡肌群、改善體姿、矯正畸形

　　體姿是指身體姿態是否挺拔優美。形成不良的身體姿態除了骨骼發育不健全的因素之外，一般都是由于肌肉不平衡造成的。例如長期不注意看書姿勢，就會出現胸前肌肉緊張、后背肌肉松弛的駝背現象。街舞可以改善由于長期固定姿態而導致肌肉不均衡使用造成的各種假性畸形，通過加強街舞學習和鍛煉，能有效地堅強較弱的肌肉力量，拉伸緊張的肌肉，使各肌群達到平衡，形成良好的體姿。

　　4.街舞能對人的心理進行調節

　　現在，人們生活節奏不斷加快，可能感覺到精神壓力帶來的沉重負擔，心理有壓抑的感覺。街舞的訓練和練習，多以群體的形式出現，再配上輕快、舒暢的音樂。不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松，這就營造了非常輕松愉快的練習氛圍。在練習的過程中，練習者充分展現自我，所涉及的肢體動作夸張、爆發力強，不像體操那樣有規定的動作，而是讓舞者盡情發揮，在再創作中拓寬表現空間，充分展示自己的風格，讓街舞的特質淋漓盡致地發揮。街舞的趣味性、豐富性、隨意性，能使練習者把所有的壓力、郁悶拋在腦后，放松自己。街舞運動。就是要把生活和學習的壓力盡情宣泄出來，達到心理調節的作用。

　　5.街舞能調節神經系統、愉悅身心

　　經常進行街舞鍛煉，能夠提高中樞神經系統的技能水平，增強其募集、支配與控制能力，使反應時間縮短，身體更加敏捷，對外界突發事件有較快的應急能力。在街舞練習過程中，通過對練習內容的熟練和協調，能產生一種成就感和喜悅感，使身體放松，身心愉悅，獲得能量釋放時的快感。

　　6.街舞具有有氧運動的功效

　　有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長，街舞運動剛好符合這種特點。在街舞運動過程中，由于肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加。而且每次壓送出的血液量也較平常為多。同時，氧氣的需求量亦增加。呼吸次數比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以，當持續進行街舞動作時，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。在街舞運動過程中。人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。運動時間較長(約15分鐘或以上)、運動強度在中等或中上的程度(最大心律的75%～85%)，心率保持在150次/分鐘的運動量最適宜，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。研究表明，街舞運動每次鍛煉的時間在1小時以上。每周堅持3～5次。這樣每次運動過程中氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松。所以說，街舞運動可以達到減肥的目的，具有有氧運動的功效。

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