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網(wǎng)球訓(xùn)練的10個(gè)技巧
網(wǎng)球本就是一項(xiàng)不易的運(yùn)動(dòng)，要想吧網(wǎng)球打好，沒(méi)有一些方法是行不通的。小編給各位網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員或網(wǎng)球愛(ài)好者介紹10大網(wǎng)球訓(xùn)練技巧，幫助你提高網(wǎng)球水平。
小德瓦林卡賽前對(duì)打練習(xí)
1、從底線對(duì)打開始
很多人平日里練球總是從小場(chǎng)地對(duì)打開始，找到感覺(jué)后再退到底線對(duì)打，等充分活動(dòng)開了怎么也得用半個(gè)小時(shí)。在業(yè)余比賽時(shí)，很少有額外的場(chǎng)地給大家熱身，碰到通情達(dá)理的裁判，賽前會(huì)讓你有5分鐘的練習(xí);急性子的，讓你隨便掄幾拍子、發(fā)兩個(gè)球就開始比賽了�？上攵藭r(shí)根本沒(méi)有進(jìn)入比賽狀態(tài)，即便你之前已經(jīng)做了伸展、慢跑，那對(duì)球也是很陌生的。既然業(yè)余比賽是這樣的，那么，在平時(shí)練習(xí)要從底線對(duì)打開始，強(qiáng)迫自己用最短的時(shí)間適應(yīng)場(chǎng)地、對(duì)手和球。之后如果有需要，可以有針對(duì)性的進(jìn)行小場(chǎng)地的斜線對(duì)拉練習(xí)。
2、忘掉下手發(fā)球
能打比賽的業(yè)余球員應(yīng)該都是用上手發(fā)球，下手發(fā)球的那基本還沒(méi)有“脫貧”，在此不談。我打網(wǎng)球數(shù)載，很少看到有人專門抽出時(shí)間練習(xí)發(fā)球，尤其是二發(fā)，以至比賽中雙誤頻頻�；蛟S對(duì)于昂貴的網(wǎng)球場(chǎng)地費(fèi)來(lái)說(shuō)，這樣有點(diǎn)奢侈。其實(shí)沒(méi)有關(guān)系，我有好辦法：大家在平時(shí)進(jìn)行對(duì)打練習(xí)，第一拍不要下手發(fā)球，用上手給對(duì)方發(fā)到位就可以了。這樣不但練了發(fā)球，同時(shí)能夠糾正發(fā)球后不做準(zhǔn)備動(dòng)作的惡習(xí)，對(duì)方也練習(xí)了接發(fā)球，省時(shí)又省力。
3、不要總是站在底線中間練習(xí)
很多人抱怨自己移動(dòng)緩慢，腳下不靈活。比賽時(shí)，不是跑不到位擊球就是無(wú)法及時(shí)回位。那就一定要在平日，多進(jìn)行移動(dòng)擊球練習(xí)，只要是界內(nèi)球就要追，多追幾次總會(huì)有提高。要知道，比賽時(shí)誰(shuí)也不會(huì)好心往你跟前喂球，平日里練的多了，比賽時(shí)也就會(huì)跑了。
4、給自己制造心理壓力
這一點(diǎn)我認(rèn)為是練習(xí)中最重要的。對(duì)一些業(yè)余球員進(jìn)行調(diào)查，在比賽中，能把平日練習(xí)的水平發(fā)揮出多少，相信絕大多數(shù)人不會(huì)超過(guò)70%，很多人連一半都發(fā)揮不出來(lái)。我們?nèi)粘＞毩?xí)，大多是在沒(méi)有壓力的情況下，大量的、固定線路的多球練習(xí)，可這樣多少有些磨洋工，雖說(shuō)量變可以引起質(zhì)變，但網(wǎng)球不同于其它體育項(xiàng)目，訓(xùn)練和比賽是完全兩種不同的感覺(jué)，這些大都是因?yàn)樾睦硪蛩卦斐傻�。所以一定要在練�?xí)時(shí)給自己進(jìn)行有壓力的練習(xí)，制造比賽的氛圍。例如，連續(xù)10個(gè)二發(fā)練習(xí)，一個(gè)失誤做10個(gè)俯臥撐，兩個(gè)失誤做20個(gè)，以此類推。
5、苦練中場(chǎng)球
緊張的不只是你，還有你的對(duì)手。業(yè)余比賽中，因?yàn)榇蠹叶疾惶野l(fā)力，最常出現(xiàn)的就是“中場(chǎng)菜球”和“網(wǎng)前點(diǎn)心”。然而，處理中場(chǎng)球經(jīng)常丟分的人不在少數(shù)。平日練習(xí)，大家都站在底線猛抽，出現(xiàn)中場(chǎng)球也懶的向前移，等兩跳后再打，并且缺少旋轉(zhuǎn)。久而久之形成習(xí)慣。比賽中處理中場(chǎng)球，必然出現(xiàn)腳步不到位，不是出界就是下網(wǎng)的情況。
6、多去體會(huì)球的不同旋轉(zhuǎn)
業(yè)余網(wǎng)球圈里有很多怪才，專門以奇招、怪招制勝。切削大師們千其百怪的旋轉(zhuǎn)簡(jiǎn)直讓人頭暈?zāi)垦�，如果在比賽前沒(méi)有接觸過(guò)他們獨(dú)有的下旋，上旋，側(cè)懸，那么，可能在你適應(yīng)其球路時(shí)，比賽也已經(jīng)結(jié)束了。所以大家要像乒乓球運(yùn)動(dòng)員那樣學(xué)會(huì)對(duì)付各種旋轉(zhuǎn)。至于如何練習(xí)，《網(wǎng)球》雜志以前登過(guò)，翻出來(lái)看看，在此就不多做介紹了。
7、穩(wěn)定勝于一切
雖然很多書上已經(jīng)無(wú)數(shù)遍的說(shuō)過(guò)穩(wěn)定性的重要性了，但我還是要強(qiáng)調(diào)一下，打網(wǎng)球是腦力勞動(dòng)，僅靠四肢力量是無(wú)法取得好成績(jī)的。請(qǐng)不要在練習(xí)中閉著眼睛亂掄了，網(wǎng)球不是比誰(shuí)把球打的更遠(yuǎn)的運(yùn)動(dòng)，要多進(jìn)行相持球練習(xí)。平擊也好，上旋也好，只要能在比賽中，把大多數(shù)的球打到對(duì)方底線附近，你就是一個(gè)可怕的對(duì)手。
8、不要逃避你的弱項(xiàng)
大多業(yè)余球員有自己明顯的弱項(xiàng)，例如常見(jiàn)的反手技術(shù)，很多人只會(huì)削過(guò)去或碰過(guò)去，不會(huì)進(jìn)攻，經(jīng)常在比賽中被對(duì)手反復(fù)打擊而無(wú)可奈何。既然這樣，平時(shí)為什么不去多練，而還是側(cè)身用正手打反手位的球。書到用時(shí)方恨少，事非經(jīng)過(guò)不知難。都經(jīng)歷過(guò)多少次了，怎么還不長(zhǎng)記性呀?
A拉發(fā)球得分
9、面向陽(yáng)光練習(xí)發(fā)球
很多人在進(jìn)行發(fā)球練習(xí)時(shí)，總是背對(duì)太陽(yáng)。然而在比賽中，單數(shù)局換邊，總會(huì)有發(fā)球局是面向太陽(yáng)的。這種情況僅僅靠遮陽(yáng)帽是沒(méi)有用的。在平時(shí)，就要經(jīng)常在太陽(yáng)刺眼的條件下練習(xí)發(fā)球，一定要學(xué)會(huì)向前拋球和向側(cè)拋球，只有這樣才能應(yīng)付太陽(yáng)帶來(lái)的麻煩。
10、練習(xí)時(shí)記得記分，比賽時(shí)才能忘掉比分
網(wǎng)球比賽是以比分定輸贏的。很多業(yè)余選手在比賽過(guò)程中，一到關(guān)鍵分就緊張，很難發(fā)揮出應(yīng)有的水平。任何練習(xí)都能以比賽的形式進(jìn)行，無(wú)論是與同伴還是自己，都可以設(shè)定一個(gè)比分規(guī)則，爭(zhēng)取打好每一分，珍惜每一次擊球。這樣可以讓練習(xí)變的緊湊，更有質(zhì)量和效率。在比賽的時(shí)候，也可以當(dāng)作平時(shí)練習(xí)一樣來(lái)打，習(xí)慣了比分是網(wǎng)球的一部分，會(huì)提高心理承受能力。
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