網球入門球感的方法技巧

網球入門球感的方法技巧

　　培養球感對于網球學習和訓練是非常重要的，具備良好的球感可以對球的運動提高更為準確的把握程度，從而做出更為合理的身體動作，以保證技術動作和完整性和準確性。下面是小編為大家整理的網球入門球感的方法技巧，歡迎參考~

　　網球入門球感的方法技巧

　　球感練習：

　　1)手掌手背顛球

　　【目的】培養手與球之間的距離感，通過手顛球體會拍面擊球的感覺。同時提高手眼協調的能力。

　　【方法】用手的手掌和手背依次交替顛球，左右手都可以進行練習

　　2)拋球練習

　　【目的】體會球場的距離感。

　　【方法】練習雙方站在兩條單打邊線附近相互拋球。注意身體重心的轉移和協調發力，出手位置在頭與腰間。左右手都需練習，讓身體各環節均衡發展。

　　3)投籃練習

　　【目的】培養位置感和專注力。

　　【方法】在網前放一個球筐或球桶，練習者在底線附近將球投進去。投球方式分上手投球和下手投球。投出的球要有一定的拋物線，讓球更容易進筐。

　　4)球拍拍球

　　【目的】感覺拍線的彈性和拍面控球的感覺。

　　【方法】設定不同的拍球高度。練習時要注意拍面平行于地面，否則球會到處亂跑。

　　5)球拍正反面顛球

　　【目的】建立正確的觸球時機，鍛煉網球運動所需的手掌手腕及小臂的基礎力量。

　　【方法】端平球拍進行顛球練習，要求手腕固定，拍面平行于地面。先用一面練習，在熟練后，再用另一面練習，最后可以正反面顛球。

　　6)雙手同時拋接球

　　【目的】提高練習者的專注度，加強手眼協調的能力，學會與搭檔配合。

　　【方法】兩人一組，用四個網球，每人每只手各拿一個網球，同時拋球，拋完球之后立即接住對方拋來的球，如此交替。注意練習過程中保持降低重心。

　　7)用兩支球拍夾球

　　【目的】提高捕捉來球的能力，體會球與球拍接觸瞬間的感覺。

　　【方法】練習者左右手各拿一支球拍，用兩支球拍夾住對面搭檔拋來的球。

　　8)拍柄擊球

　　【目的】提高練習者盯球能力和擊球時的專注度。

　　【方法】練習者雙手分別抓住球拍框的三點和九點位置，將練習搭檔拋出的落地球用拍柄擊出。

　　9)收臂上步接球

　　【目的】培養練習者擊球前到位的能力

　　【方法】練習者雙手收于腰際，雙腿彎曲準備接球。練習搭檔在相距5米的位置向左或向右拋落地球。練習者移動雙腳，上步接球，要求雙手不能離開初始位置。

　　10)快速反應前沖抓球

　　【目的】培養練習者的反應能力，在打球的過程中，需要迅速對來球做出反應，然后立即起動擊球，這個練習能夠很好的練習學員這一能力。

　　【方法】練習者間距3-5米相對站立。一位雙手各拿一球，然后雙臂側平舉。隨機松開一只手中的球，另一位練習者快速反應沖向球，在球兩跳之前將球接住。

　　11)原地上步手滾球

　　【目的】培養降低重心擊球的習慣，鍛煉腿部力量和捕捉球的能力。

　　【方法】練習者以半蹲姿勢準備。練習搭檔在相距3米的位置向左或向右滾球。練習者移動雙腳，上步將球滾回給搭檔，要求球不能離開地面。

　　12)打后方拋起落地球

　　【目的】這項練習大多需要練習者向左前方或是右前方上步，這正是向前上步迎擊來球的雛形。同時還可以鍛煉練習者的反應能力，提高練習的專注度。

　　【方法】練習搭檔站在練習者的身后，將球經練習者頭頂拋到練習者身前一側。練習者在球落一次地后將球擊出。拋球可以偏向左邊或是右邊。

　　接發球

　　1：接發球選手得分的捷徑是接發球搶攻直接得分為了提高回球得分的概率，首先必須掌握一定的技巧。就象在打棒球時發現投手的破綻極為有利一樣，接發球搶攻重要的是看出發球人的破綻。具體步驟如下:

　　2：1、邊確定球從哪兒飛來，邊站好位置。

　　2、站定位置后，快速敏捷地帶左肩轉身，此時只考慮轉身。

　　3、擊球瞬間，緊握球拍，使其不發生顫動。

　　4、最后的隨球動作中，徑直順著拍頭的方向繼續快速揮拍，之后自然返回。

　　3：我們很容易就可以看出接發球后球速的變化。必須認識到截球對于速度較快的發球的重要性。注意轉身擊回球。不用特意大幅度收身，基本上只要運用棒球中擊觸地球的技巧擊球即可。

　　急截球技巧

　　1：現代網球以上旋球打法為主流，其經常使用的技術就是急截球。

　　急截球與其說是截擊球，不如認為是底線抽球。這特別是反彈球手頻繁使用的擊球法。

　　2：正手急截球

　　1、當對方球飛來時，迅速上前。

　　2、在自己最能使上勁的位置擊球。要領是認為自己就要打出制勝一擊了

　　3、隨球動作幅度要大，并迅速調整姿態迎接下次擊球。

　　3：反手急截球

　　1、反手擊球時，大多數球員都采用兩手握拍法。

　　2、將拍頭與球平行。為了成功截球，在擊球瞬間要用盡全身力量。

　　3、與制勝球同樣要領，為了不使手腕扭傷，接著用腕部動作隨揮。

　　4：雖說球是以較高的高度飛過來，但也沒必要特意在肩的高度擊球。不如等球落至胸與腰之間位置再打，這樣比較容易用上勁。記住要用反彈球手的上旋球要領來打。

　　上旋高球技巧

　　1：所謂上旋高球是指利用拉帶球技術使對方錯過上網的時機。因為是攻擊性的擊球，所以上旋高球和普通的高球不同，沒有必要把軌跡設想得太高。

　　1、邊估計對方截擊球的位置邊收身。

　　2、將球稍微拉帶一會兒，使對方錯過上網時機。

　　3、直接從下往上用腕部動作，將隨球動作揮高，即能加上強烈的旋轉。

　　2：從下往上迅速有力的擦球這一腕部動作，是成功擊球的重點。收身動作和普通的反彈球一樣。擊球前，將拍頭向下，從下向上擦開。不必打得太高，只要能大概使球經過對方時高過球拍兩三個拍子就行了。注意隨球動作揮至頭的右側，這也是一流職業選手的技巧。

　　斜角球技巧

　　1：以一定的角度將球擊至對角發球區叫打斜角球。

　　這種球需要柔韌的腕部動作，對善打上旋球的球員，不論是打超身球還是在底線連續對攻都能使用。這也是一流球星必須掌握的打法。

　　2：1、邊盯住對方的動作，邊進入擊球處。

　　2、邊確認對方的位置邊收身，使斜角球能打在對方空當處。

　　3、從下部探起拍頭，打出旋轉球。

　　4、即使是打短球，也應該徑直繼續揮拍，以避免扭傷腕部。

　　3：打斜角球應注意的是這種球需要速度，所以在經過網時球應比網高30 厘米~50厘米。從端線打的斜線球應比網高50厘米以上，這是因為這樣的球比擦網球更能落到有角度的地方。

　　近網低球技巧

　　1：這是粘土球場上常用的擊球方法。特別適用于對手前后移動速度不太快，以及女子比賽。注意姿勢不可擺過頭，否則會被對方識破。

　　1、要領同前進擊球，擺好不讓對方識破的姿勢

　　2、擊球時要充分放松，注意不要因為緊張而導致感覺錯誤。

　　3、在削球的基礎上加上上旋，加快回球的旋轉。

　　易發人群

　　1.家庭主婦、磚瓦工、木工、修理工等反復使用肘部勞作的人群。

　　此類人群容易經常使用肘部勞作，故肘部受損機會增大，長久以往可使附著在肘關節部位的一些肌腱和軟組織，發生部位分纖維撕裂，從而導致網球肘的發病。

　　2中老年人。

　　此類人群因年齡原因，身體各項機能趨于衰弱，肌腱纖維退變、老化，損傷后往往不能很快恢復，故致發網球肘的幾率也較高。

　　3網球、羽毛球、棒球運動員。

　　此類型運動員常見此癥，其中網球運動員尤為多見，網球肘名稱即源于此。因網球運動員須反復揮拍，極易導致肘關節附近肌肉肌腱撕裂，從而導致網球肘的發病。

　　康復訓練方法

　　1握力: 可用橡皮球等物品，一般大約需要3~5分鐘，每天3次，時間和次數可以逐漸增加，但是不要一次過于長。伸肌牽拉(圖1): 伸肘屈腕牽拉，在最大程度保持5個數，重復10次為一組，每天3組。

　　2伸腕練習(圖2)：開始重量1-2磅，最大程度時保持5個數，重復10次為一組，每天3組;逐漸增加重復次數，至30次時增加1磅重量，而減少重復次數至10次，再逐漸增加重復次數，如此往復。

　　3.曲腕練習：開始重量不要很重，重復10次為一組，每天3組;逐漸增加重復次數，至30次時增加1磅重量，而減少重復次數至10次，再逐漸增加重復次數，如此往復。

　　4.中立位伸拉練習：重量1-2磅，最大程度時保持5個數，重復10次為一組，每天3組;逐漸增加重復次數，至30次時增加1磅重量，而減少重復次數至10次，再逐漸增加重復次數，如此往復。

　　5.旋前練習：可使用家里的錘子練習，繞前一周，每次5-8分鐘，每天三次

　　6.旋后聯系：可使用家里的錘子練習，繞后一周，每次5-8分鐘，每天三次

　　如何治療

　　{腕肘.骨草.正金.貼}

　　驅邪兼以扶正，養血補虛，理氣和中，使氣行血旺，血能榮筋，肌肉得以溫煦，筋骨得以濡養，而達氣血和暢、強筋健骨之效。全方內外兼顧，表里同治，使得網球肘標本兼治。

　　家庭自我療法:

　　可采用溫熱水浸泡,蠟墊療法及熱水袋熱敷療法

　　早期局部停止活動,用石膏固定,部分患者經休息可自行緩解。

　　早期前臂遠端肌腹處纏繞彈性繃帶可減輕疼痛。

【網球入門球感的方法技巧】相關文章：

網球場外練習方法技巧05-16

網球入門技巧10-17

網球單反技巧11-18

網球教學技巧09-24

網球雙打技巧06-25

網球知識:軟式網球的戰術方法04-24

打網球的方法07-05

網球的比賽方法計分方法12-07

網球技巧及要領08-20

大力擊網球的技巧08-26