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2017高考體育藝術(shù)類考生備考指南
高三，一個(gè)不平凡的字眼，從來都不是一朝一夕可以走完。每個(gè)人都必須竭盡全力，這是對青春最起碼的尊重。相信每位備戰(zhàn)高考的考生都很辛苦，但是還有一類考生最為辛苦，他們是體育藝術(shù)類考生，有別于其他人。為此，小編給各位參加2017體育藝術(shù)類高考的小伙伴提供備考指南。
一、上半年以專項(xiàng)特長考試為主
從這個(gè)暑假開始，一直持續(xù)到你專項(xiàng)特長考試結(jié)束的那一天，我們把這段時(shí)間稱之為上半年。上半年的復(fù)習(xí)，其實(shí)是你最為關(guān)鍵的時(shí)候，會(huì)非常辛苦。這半年的時(shí)間，請你一定以準(zhǔn)備你的專項(xiàng)特長為主。尤其是體育類考生，不可偏廢。最為關(guān)鍵的是練習(xí)的時(shí)候一定要注意安全，不間斷的訓(xùn)練，但是不能著急。建議以發(fā)揮自己的優(yōu)點(diǎn)為主，很多時(shí)候，我們的身體素質(zhì)限制了我們，并不是我們努力了，就能有很大突破的。
二、下半年以文化課考試為主
專項(xiàng)特長考試結(jié)束后，一直到高考，我們稱之為下半年。其實(shí)這段時(shí)間是很短的，認(rèn)真算起來，不到半年時(shí)間，準(zhǔn)確的說，只有幾個(gè)月的時(shí)間。短短的幾個(gè)月時(shí)間，你需要爭分奪秒的去投入到文化課考試的復(fù)習(xí)中去。不論你之前的專項(xiàng)特長考試的結(jié)果如何，都不要把太多的注意力放在上面了，因?yàn)橐呀?jīng)是定局，你無法改變了�，F(xiàn)在唯一還可以改變的是你的文化課成績，把握好你可以改變的吧。
三、文化課考試以基礎(chǔ)知識為主
上面說到文化課考試，不得不提起復(fù)習(xí)方法。時(shí)間很短促，時(shí)間老人是公平的，它給每個(gè)人一天都是24小時(shí)。之前不可否認(rèn)的占用了很多時(shí)間去練習(xí)你的專項(xiàng)技能，你的文化課的復(fù)習(xí)時(shí)間明顯不夠。到最后的幾個(gè)月，你不能做一些偏難怪的題目，建議一定以基礎(chǔ)知識為主。體育藝術(shù)類的高考分?jǐn)?shù)線比普通只參加文化課考試的分?jǐn)?shù)線要低很多。你只需要掌握基礎(chǔ)知識，就足夠用了。但是往年的情況是，很多同學(xué)連基礎(chǔ)知識都把握不好。
跳繩的技巧
1、搖繩的主要部位是手腕
2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作。
3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。
5、呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。
如果跳的過程中繩子如果出現(xiàn)勾住腳，這說明：
1、跳繩的長短不適合你
2、跳起的高度不夠或者起跳時(shí)機(jī)和手的搖繩不配合，也就是協(xié)調(diào)性的問題
3、要時(shí)后半程才容易勾住腳的話就是體力問題
輔助訓(xùn)練
1、課余休息時(shí)間可以利用墊腳尖這個(gè)簡單的動(dòng)作來增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的韌性和力量。
2、模擬跳繩。目的在于最快速度的練習(xí)雙腳跳躍能力。
3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習(xí)。可以通過俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來增強(qiáng)。
跳繩的練習(xí)方法：
1、定時(shí)跳，也就是1分鐘跳，這期間要堅(jiān)持訓(xùn)練，熟能生巧!
2、計(jì)數(shù)跳，不限定時(shí)候，但是一定要跳到規(guī)定的數(shù)值。目的在于訓(xùn)練下肢耐力和協(xié)調(diào)性。
3、花樣跳繩。交叉條，繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在于訓(xùn)練跳繩的穩(wěn)定性和下肢綜合跳躍能力。
最后建議：前30秒因?yàn)轶w力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒會(huì)出現(xiàn)體力下降、肚子痛、腳酸等。所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當(dāng)調(diào)整，從而減少勾住腳的情況，增加穩(wěn)定性。
安全備忘
一、舒筋活血：跳繩之前最好活動(dòng)一下全身，尤其是相關(guān)的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進(jìn)。
二、不可忽略前腳掌：起跳和落地是前腳掌的“任務(wù)”，因?yàn)槟_后跟著地，時(shí)間長了會(huì)產(chǎn)生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時(shí)，膝蓋應(yīng)微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞。
三、對地面也有要求：地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊。不宜在松動(dòng)的土地上練習(xí)，否則，繩摩擦地面會(huì)揚(yáng)起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對眼睛也不好。
實(shí)心球技巧
1、握球和持球
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手中間，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1-2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時(shí)增大擺動(dòng)幅度，握球和持球時(shí)應(yīng)注意：①球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松;②在動(dòng)作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。
2、預(yù)備姿勢
兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20-30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前上方。然后再拋出去。
3、預(yù)擺
預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí)，此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此時(shí)上體后仰，身體形成反弓形，同時(shí)吸氣。
4、最后用力
最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
訓(xùn)練方法
1、原地傳球接力
場地器材：在球場或田徑場上，實(shí)心球8-12個(gè)。
方法：把男女生分開，男女生各分成四路縱隊(duì)，每隊(duì)人數(shù)相等，隊(duì)員前后相隔1米左右，游戲開始，每隊(duì)排頭隊(duì)員雙手持球從頭上后擺傳給第二人，第二人接球從胯下向傳給第三人，單數(shù)隊(duì)員按第一人方法，雙數(shù)隊(duì)員按第二人方法傳至最后隊(duì)員，先傳達(dá)到為勝。
規(guī)則：
�、僖越處熆诹罱y(tǒng)一開始;②按規(guī)定動(dòng)作傳接球;③誰掉球誰撿球。
2、拋實(shí)心球練習(xí)
(1)器材：實(shí)心球或小球每兩人一個(gè)。
(2)把學(xué)生分成兩組人數(shù)相等(男女生相等)，每次比賽每組兩隊(duì)進(jìn)行比賽，另兩隊(duì)隊(duì)員為裁判三次有二次是勝的即為勝。
第一次：拋球擊掌，體前向上拋球，擊掌后接球，以擊掌次數(shù)多者為勝;
第二次：拋球轉(zhuǎn)體，腦后向上拋球，轉(zhuǎn)體后接球，以轉(zhuǎn)體度數(shù)多者勝;
第三次：蹲、起拋球。下蹲起立的同時(shí)向上拋球，下蹲拍地后接球，以拍地次數(shù)多者為勝。
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