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跆拳道怎么練腿
腿法的練習(xí)是跆拳道練習(xí)項目中的重要環(huán)節(jié)，跆拳道練習(xí)者不妨加強這方面的鍛煉。下面是小編整理的跆拳道怎么練腿，歡迎閱讀。
一、跆拳道怎么練腿
1、跆拳道柔韌性的練習(xí)方法
跆拳道最注重的就是腿法,所以如果想使自己的腿法更加靈活,動作更加協(xié)調(diào)平衡,柔韌練習(xí)必不可少,所以跆拳道有效法則第一步便是壓腿,俗稱壓筋。
這是訓(xùn)練腿部柔韌度的。壓腿的時候可能會有些疼痛感,但是跆拳道精神便是克己忍耐,如果這點都做不到,那何談練好跆拳道?
2、跆拳道腿部擊打速度練習(xí)
然后就是要練習(xí)跆拳道腿法的擊打速度了,所謂行如風(fēng),很多練了十年以上的跆拳道運動員都是無影腳。速度也一定程度上決定了力量。
所以對于跆拳道腿法的速度練習(xí)是重中之重的。可以以快速高抬膝作為訓(xùn)練項目之一,也可以綁著沙綁腿進行輔助練習(xí)。
最后就是跆拳道腿法的技巧性,跆拳道腿法變化莫測,以七種基本腿法作為支撐,進而利用騰空等高難度動作表現(xiàn)出了跆拳道特技,所以在練好了以上方法的同時,要注重跆拳道腿法的技巧性和多變性,不要墨守成規(guī),要靈活變通。
進行腿法的各種組合。這樣才能真正成為一名跆拳道高手。
3、跆拳道控腿練習(xí)的方法
如何控制自身的中心和穩(wěn)定,首要的,自己腳部的著力點,要時刻放在前腳掌上。不論前踢,掄踢,側(cè)踢,掛踢,還有反掄踢等一干轉(zhuǎn)身腿法,甚至下劈。同時注意不同踢法支撐腳的轉(zhuǎn)動度數(shù)。前踢45度,掄踢120度,側(cè)踢150度以上(大概的數(shù)字)。同時,踢擊是不要過于向后傾倒,不要錯誤的理解這樣做可以使自己踢的高(作用不大),上身要盡量直立,有助于控制重心。轉(zhuǎn)身腿法要注意身體的轉(zhuǎn)動次序,先頭(找目標,為了不暈,可以轉(zhuǎn)頭前后都用眼睛注視同一個點),肩,身體,腰,跨,腿。轉(zhuǎn)動時也不要過于傾斜身體。
二、跆拳道練習(xí)好處
1、跆拳道練習(xí)有利強健身體
護心肺,健骨骼。和大多數(shù)體育運動一樣,跆拳道對青少年的心肺機能有良好的提高作用。同時,青少年正值身體發(fā)育的關(guān)鍵時刻,經(jīng)常參加跆拳道練習(xí)有利于機體鈣質(zhì)的吸收和骨密度的增加,從而促進骨骼的發(fā)育。
提速度,增靈敏。跆拳道在練習(xí)過程中要求精神高度集中,對于對手的每一擊都要做出合理的對應(yīng)動作,既要有預(yù)判,也要在最短時間內(nèi)躲避對手攻擊。因此,跆拳道對人體速度、靈敏的要求都很高。青少年時期正是發(fā)展速度、靈敏性的最佳階段。青少年參加跆拳道這項運動更能夠促進機體速度、靈敏性的發(fā)展,提高身體的協(xié)調(diào)性。此外,練習(xí)跆拳道還對青少年身體的爆發(fā)力及柔韌性的提高有很大的益處。
2、跆拳道練習(xí)有利內(nèi)在修養(yǎng)
育心。跆拳道需要通過做變換方向的動作來明確方位,從而發(fā)展了幼兒的空間知覺;此外,孩子們還要主動想辦法克服困難,鍛煉了意志,培養(yǎng)了勇敢精神,學(xué) 會了對人、事、物的正確態(tài)度。
知禮。跆拳道推崇“禮始禮終”的尚武精神,講究未曾學(xué)藝先學(xué)禮,未曾習(xí)武先習(xí)德。通過師幼間的互敬、活動時的敬禮儀式、幼兒間的 相互禮讓等,讓幼兒理解了“禮”的含義,知道怎樣做才是“禮”的表現(xiàn)。
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