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練太極拳舒筋壯骨之法
太極拳是在傳統養生法“導引術”和“吐納術”的基礎上發展起來的獨特運動。練好太極拳可以舒筋壯骨強身健體。下面小編來講講練太極拳的技巧，希望大家喜歡。
太極渾身都是手
太極渾身都是手是太極拳先輩們一代代傳承總結出的經驗，與人體處處皆太極中的第二層含義相同。
人體本來只有一雙手，何談“渾身都是手”呢?這主要是指習太極拳者經過長期的太極拳鍛煉，走架松柔沉穩，自頭至尾椎，從肩至指梢，從胯至腳趾，上下均能一概放松，使其節節松開，又能處處合住，毫無僵硬出現。
在此基礎上，動作時，逐一去琢磨人體中各個關節和部位的骨骼構造，以及它們運動中的旋轉角度，對這些有了認識之后，再經過耐心的，有經驗的老師指點，與有這個方面體會的好友切磋。
通過實踐領悟出自己的心得，這時會感覺到自己不僅僅只擁有一雙手，而是渾身都是手。
也就是周身上下的各個部位，都含有攻防作用。有了這方面心得之后，練拳時就會感到妙處無窮，以致進一步增強太極拳鍛煉的信心和提高拳藝質量。
渾身究竟有幾雙手?太極拳就其技擊內容來說它不拘泥于推手。論技擊的真正含義，人體各個部位的運用不該有限制，應根據客觀情況，從實際出發，遇到不同的對象、不同的場合，不同的時間，采用不同的招法對敵。
指、拳、腕、臂、肘、肱、肩、頭、胸、背、腹、臀、胯、股、腿、膝、腳、踝、跟、趾等全身20個部位，左右并有40個部位，各自都能使出不同程度、不同方向和不同角度的招法，并可一處多用。
太極拳的招式很多，根據不同的招法伸出不同的招式應對，在對方擊來之前做好預防。
全身上下左右前后，各種招法能在100個以上，根據應用需要，施出它們各種的招法，去對付犯己之敵。要使全身每個部位均能參與技擊應用之列，這還要明白各部位的構造及其形態，知道它們的活動范圍和轉動的極限度，并與太極拳的基本要求相符合。
為闡明各部位“一處多用”這個概念，本文只從以下三個部位略作簡釋：比如肩部，肩有內、背側、上靠的四種技法;肘有前、后、上、下、外、滾的五種以上用法，還不包括屈肘的拿法。
臀部在人們印象中在太極拳技擊上沒有什么地位，總以為臀部僅是起平衡重心的作用，其實，臀部在打擊對方下部時很有威力，可從左、右、后三方靠擊側后之敵，并能向下坐壓對手的膝部，還可配合兩手將背后之敵挑起，向前翻出等。
這三個部位，都不如手和腳那樣圓活靈巧，不屬于變化多端的部位。肩、肘、臀尚且一處有四個以上的招法，那么全身上下的左右面，含有100個以上的招法可施是客觀存在的。
只不過是部位、構造不同，它們的力量與作用不相等而已，以上便是“太極渾身都是手”的概況和簡釋。
“人體處處皆太極”，“太極渾身都是手”，是對太極拳走架和應用的高度概括。這兩個論點的創導者，對太極“拳”內涵的掌握，其見解非同一般。
他們是通過對太極陰陽之義與人體周身上下、內外的每個部位做過無微不至的深刻研究、分析，并在長期走架實踐中取得極豐富的經驗之后，所悟出來的心得體會。
所以能夠把全身上下、內外一切部位的活動，包容在一句話之中。它既不乏具體內容，又能將那些具體復雜的內容，從陰陽兩儀至拳術原理提煉到高度的抽象之中，辭簡義深。先輩們的練拳境界確令后人敬佩之至。
零基礎學太極的七要素
第一、關鍵是找好老師
1、輕松柔和
架勢平穩舒展，動作柔和。
2、連貫均勻
從起勢到收勢的整套動作都緊密銜接，沒有明顯停頓的地方，身體重心始終在一個平行線上前后左右移動。
3、圓活自然
在打太極拳過程中手臂的動作帶有弧形。
4、協調完整
整套動作上(手)下(腳)相隨，內(意念、呼吸)外(軀干、四肢)一體，以腰為軸，用腰部力量自然帶動四肢。
5、剛柔相濟
既輕靈又穩重、既柔和又有力。
第二、人到心到
學習時要保證內心的寧靜，找到與老師能互動的感覺。邊聊天或者邊看別人扭秧歌邊打拳是毫無效果的。注意力不集中，自己內心不能安靜下來是學不好太極拳的。
第三、準備活動
正規的老師有一套規范的準備活動，大約需要30分鐘。它吸收現代運動的一般理論和方法，結合太極拳的項目特點又重點突出。首先從頸椎的小關節開始，嚴禁快速旋轉頸部的活動。要慢慢進行，以防有頸動脈型頸椎病的發作(頭暈甚至導致跌倒)。
肩部關節是我們身體內可以做動作方向最多的關節，但生活方式和老化使得很多方向的活動退化了，因此肩部動作都要拉開到位，并停留幾秒鐘。在做上肢肌肉活動時，心率開始跳得快一點，身上開始發熱。
然后腰部脊柱關節緩慢左右旋轉，接著髖關節、膝關節都分別進行旋轉牽拉。接下來是四肢和全身較大范圍和力度的活動以及整理活動。做完后全身發熱，肌肉韌帶拉開，以保證習拳中不受傷。
第四、動作到位
在練習的時候要嚴格遵照老師要求的動作練習，然后要搞清楚身法的走向。太極拳的練習與廣播體操不大一樣，應為練習太極拳的時間要常。想要掌握太極拳的的精髓就要長期的練習。
第五、馬步適度
很多人中年以后開始學習太極拳，總有一部分人因為膝關節疼痛而退出，一方面馬步不宜過低，保持在100度以上，膝關節不要超過足尖的高位馬步即可。還要注意足(腳尖)、膝、肘相對，意即膝關節與腳尖保持一致方向，以免膝關節扭曲受傷。
第六、堅持不懈
習練太極拳至少保證每周3～4次，最好每天一次。堅持數年必有效果。鍛煉雖不能返老還童，但到老年后能提高生活自理能力是人人想要達到的最基本的目標。
第七、重內輕外
有一句精辟的話“走內不走外”。對于那些已經掌握基本武術動作的人，要體會身心松的感覺，不要把注意力集中在動作姿勢上，看起來好看，不中用的花架子，無論對于防身還是健體作用不大。這也是針對現在大多數打拳的健身者的忠告。
練太極注意事項
一、扎扎實實練好基本功
在太極拳功法中，腰功是其重要的基本功之一。針對初學太極拳不會用腰或練拳多年仍不會用腰者，必須堅持不懈地進行基本功練習。
筆者在選擇練腰的基本功法上，主要學練的是俯腰、涮腰、扭腰、擺胯、抖擻等，并以上述功法作為熱身練習磨練多年，漸漸增長了腰勁。
除此之外，還針對自身情況選擇拳勢中某些技術性較強、典型的用腰動作進行練習，如：云手、野馬分鬃，以及陳氏太極拳中發勁動作等，通過單勢練習，學會腰走圓形、S形、8字形，以及腰走小圈，手走大圈等“腰之運化”的技能技巧，為練好太極拳奠定了基礎。
二、以中正為本
太極拳要求行拳要緩慢均勻，形態上要求上輕下穩中間活。中間當然是指腰間�；�，是指腰的運化要靈活。而這一切，都要以上體中正為根本。
只有保持上體中正，才能使腰胯放松，才能使縱軸免受外力擠壓，也才能保證腰的靈活運轉。因此，練拳時必須遵循身法要領，注意虛領頂勁，含胸拔背，頭正、項豎、沉肩、肘墜。
使腰間始終保持松豎狀態，而沒有絲毫“額外負擔”，以便隨時發揮其“主宰”作用。
三、正確把握旋轉度
太極拳拳勢中以腰為主的旋轉動作，除腳下旋轉90°以上的旋轉外，通常其旋轉度均為45°以內，如此既符合腰的生理動量，也符合太極拳注意松腰和內動的基本要領。
在以腰為主的旋轉中，需要提出的是腰胯之間的動量關系，即，轉腰只可隨上下一線而擺胯，決不可扭胯。胯與腰保持在同一條中軸線上，腰與尾閭也在同一條中軸線上，除此若出現腰胯歪扭，便容易造成肌肉緊張，甚或關節扭傷。
四、以意領動腰在先
用意，是太極拳中的重要，是太極拳所有的步驟的前提。用腰也需要我們能夠用意來引導，那么在練習的過程中就應該遵循意念先動的原則，同時要注意將意念放于腰上。
這么做能夠幫助我們提升自己的腰功，同時也符合了太極拳腰為主宰的思想，能夠提高我們的太極拳水平。
老年人練習太極注意事項
一、練拳前要做好必要的預備活動
一般來說，練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點豆漿、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬不要吃飽。
接著可結合散步做一些隨意的預備活動，然后靜立片刻，調勻呼吸，排除雜念，預備操拳。
二、練拳時要用意而不用力
太極拳講究的是用人的意識來支配動作的完成，長期練習對精神和肌肉都有很好的鍛煉作用，但是中老年在練習太極拳的時候做好選擇在環境比較安靜的情況下進行練習，保持良好的心態，完全的放松精神。
同時，要根據各人不同的體質和健康狀況，選擇一定的駕勢，做到量力而行。
如年高體弱的，可采取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時，千萬不要用力抬腿或下蹲，只要意識上想到了，同樣可以得到鍛煉效果。
三、練拳時盡可能做到柔、緩、松、輕相結合
由于老年人受到體力上的限制，練拳的大致應盡量柔和、放松、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初學者，也要做到這一點，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要把握好這個要領。
練好太極拳的五個要點
太極明師李老師在講解(怎樣練好太極拳)的論述中，講了五個要點。
1、學拳
這個階段是指學太極拳的招數。
2、修拳
如果你學一套拳用一個月的話，那麼修拳就要用十個月，這階段讓老師幫著糾正拳的身法和基本要領。
3、練拳
拳打萬遍，自然精。
4、內外合一
太極拳的中級階段是懂勁。這個階段要把太極拳的開合，伸縮，起落和呼吸都結合起來，讓丹田，腰肌發出的力量達到四稍。
5、隨心所欲，太極拳的神明階段
這也是太極拳的高層次，拳不僅在外形上舒展漂亮，從內勁呼吸上也暢通無阻，一氣呵成，使人感到練得如春風楊柳，行云流水。
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