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太極拳云手的步驟
在現(xiàn)有的各家太極拳勢(shì)中，云手演練的風(fēng)格是多樣的。但各家太極拳均稱云手為“母式”，可見(jiàn)其在太極拳技術(shù)體系中的非凡位置。下面是小編整理的太極拳云手的步驟，歡迎大家分享。
云手練習(xí)的價(jià)值
云手的主要價(jià)值在于放松神經(jīng)、加強(qiáng)血液循環(huán)、調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)等，其意在精神集中、意念沉著，配合以腹部呼吸，舒緩而深長(zhǎng)，長(zhǎng)此以往，可以增強(qiáng)人體肺活量，暢通經(jīng)脈。另外，云手動(dòng)作以腰脊為軸心，通過(guò)來(lái)回旋轉(zhuǎn)完成各個(gè)動(dòng)作，可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)。
因此，云手是一項(xiàng)使人體得到全方面鍛煉的絕佳運(yùn)動(dòng)。
云手的步驟
預(yù)備式
雙腳開(kāi)步站立，含胸拔背，舌抵下顎，目視前方，雙肩自然下垂。
右云手
首先，身體左轉(zhuǎn)，左腿稍彎曲，右腿伸直，左掌自左腿一側(cè)向上向左向后，以弧形向身后劃動(dòng)，掌心向外，稍高過(guò)肩，五指上伸;右掌按弧形劃至左胸處，指尖向左。然后，重心右移至右腿，左腿伸直，右腿稍彎曲，右手行至面前，左手緩緩落下;上體右轉(zhuǎn)，右手掌心向內(nèi)，行至右上方，左手掌心向下。最后，左手沿小腹向按右上弧形至面前，右手向右，慢慢下落。
左云手
左云手和右云手類似，只不過(guò)左右的動(dòng)作要將方向反過(guò)來(lái)，上下動(dòng)作不變，呼吸等要領(lǐng)也一樣。
收尾
左手運(yùn)至左側(cè)，右手從右側(cè)按弧形向上劃動(dòng)，掌心翻上，雙手在胸前逐漸合攏，指尖并對(duì)，慢慢下放，最后分別放于大腿兩側(cè)。
云手的注意要領(lǐng)
配合呼吸
太極拳中非常重要的一點(diǎn)就是呼吸，每一個(gè)動(dòng)作都精確配合到呼或者吸，在云手中，左云手要吸氣，右云手要呼氣。呼吸要注意舌抵下顎，以達(dá)到腹部呼吸的目的，節(jié)奏要追求綿長(zhǎng)深沉，以意導(dǎo)氣，氣沉丹田。
以腰為軸
云手尤其注重腰的作用，要時(shí)刻記住以腰為軸，做動(dòng)作時(shí)要在腰的支撐下向左或向右，應(yīng)不緩不急，節(jié)奏分明。
以上就是本文對(duì)云手這一太極拳動(dòng)作的總結(jié)，只要記住它的注意點(diǎn)，勤加練習(xí)，相信你一定能融會(huì)貫通。
太極拳的云手解密
云手的名稱
關(guān)于云手的名稱由來(lái)，洪均生先生在《陳式太極拳實(shí)用拳法》一書的考證中認(rèn)為，“云手”的式名是象形而來(lái)的。中國(guó)畫習(xí)慣以螺旋狀表示云之隨風(fēng)旋轉(zhuǎn)，而此式兩手交互旋轉(zhuǎn)有似畫云筆法，故取此名。另外，舞蹈的經(jīng)典動(dòng)作里也有非常飄逸的“云手”組合，或許是它啟發(fā)了拳術(shù)中劃圈動(dòng)勢(shì)名稱的命名。
陳鑫曾說(shuō)：武術(shù)中攻防手法以左右兩方用得較多，所以各家套路中仍然保留了云手的模式原型，陳鑫在《陳式太極拳圖說(shuō)》中，把一路二三組云手稱為“上、中、下”，演練的步法和手法也稍有變化。二路炮捶也多處出現(xiàn)“單云手”。顯而易見(jiàn)，云手作為太極拳基本技術(shù)形式，雖然已經(jīng)融化在各式拳勢(shì)當(dāng)中，但原型還獨(dú)立存在著。
云手的神意
文事武功，對(duì)神意的要求都是第一位的。演練者的意就是不丟不頂?shù)奶珮O拳意。用神意統(tǒng)領(lǐng)周身，按規(guī)矩運(yùn)轉(zhuǎn)，就會(huì)出現(xiàn)“周身無(wú)處不太極”的狀態(tài)。既然云手是太極拳的“母式”，那么云手的神意就是太極拳演練和實(shí)作的神意。正常情況下，神意的關(guān)注有內(nèi)外之別。在內(nèi)為內(nèi)勁的隨機(jī)調(diào)節(jié)，在外為眼神的適時(shí)觀照。
“遵易理，合拳法，統(tǒng)周身”才是云手神意的“真態(tài)”。
云手的軌跡
云手雖然是簡(jiǎn)單的畫圈，但要求很絀，不是言傳身教的確難以明了。而且各家風(fēng)格不同，要求有別。這里以陳式太極拳為例，說(shuō)明云手的運(yùn)行軌跡。
一般情況下，單獨(dú)操練云手，都是先從單云手開(kāi)始的。因?yàn)殡p云手無(wú)非是雙手的交替配合，明白了單云手，自然就能舉一反三，通曉雙云手的動(dòng)作要領(lǐng)。單云手又有定步和活步之別，起步階段自然以定步為基，可減少難度，易于入門。按傳統(tǒng)的單云手操練形式來(lái)分，又有正反之別。
下面具體講一下定步右單正云手的運(yùn)動(dòng)軌跡：
預(yù)備式：馬步開(kāi)手
站好右側(cè)馬步，眼睛注視右前方，左手叉腰，左肘微前下合，右手向右前方采擠展開(kāi)，肘微沉，右臂稍彎曲，掌心斜向右前下方，手指高度約在肩和眉之間，右手和右腳，上下呼應(yīng)。
第一動(dòng)：收肘纏手
眼睛注視右前方，內(nèi)氣微松沉，腰胯走提塌勁，身體左轉(zhuǎn)，右肘向右肋收轉(zhuǎn)，右手同時(shí)順纏收轉(zhuǎn)。掌心斜向右前方，手指高度約在肩和肘之間。手指領(lǐng)勁不丟．肘不許夾緊、要松垂。
第二動(dòng)：合手?jǐn)D靠
眼睛繼續(xù)注視右前方，身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，肘微沉右手順纏收轉(zhuǎn)到胸前十厘米左右位置。掌心不過(guò)身體中線，斜向左后上方，手指領(lǐng)勁不丟。這時(shí)右肩肘要出擠靠勁，身體保持中正。
第三動(dòng)：右轉(zhuǎn)擠按
眼睛繼續(xù)注視右前方，身體右轉(zhuǎn)，肘微沉有手逆纏，右手的位置大約在右肩前外二十至三十厘米處。掌心斜向前下方，手指領(lǐng)勁不丟。這時(shí)有肘要松沉、發(fā)擠靠勁，手掌外側(cè)意在其右上方，身體保持中正。
第四動(dòng)：右轉(zhuǎn)擠采
眼睛繼續(xù)注視有前方，身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，右手逆纏，右手的位置大約在右肩前外側(cè)五卜厘米處。掌心斜向右前下方，手指領(lǐng)勁不丟，手指尖與右腳趾相合。右前臂和掌腕走擠采勁，身體保持中正。
要點(diǎn)：整個(gè)正云手過(guò)程保持“上領(lǐng)下塌中間轉(zhuǎn)”的身法。眼睛注視右前方，出手時(shí)“手領(lǐng)肘”，收手時(shí)“肘領(lǐng)手”，上下開(kāi)合協(xié)調(diào)，既放松，內(nèi)勁還要不丟不頂，呈陰陽(yáng)相濟(jì)狀態(tài)。右正云手的動(dòng)勢(shì)是順時(shí)針的軌跡，整個(gè)路線是斜向的外大內(nèi)小的“鴨蛋網(wǎng)”。
正確的定步云手練習(xí)應(yīng)該是神意專注，速度均勻，動(dòng)勢(shì)流暢，開(kāi)合協(xié)調(diào)。劃圈時(shí)，手臂三節(jié)和全身整體的合理運(yùn)轉(zhuǎn)是云手鍛煉的真諦。
云手的實(shí)用
云手既然是母式，當(dāng)然包含拳法的攻防含義，云手劃圈的過(guò)程，就是理想的攻防一體模式。手臂部三節(jié)和軀干部、下肢部三節(jié)的開(kāi)合一體運(yùn)轉(zhuǎn)，就是最佳的人體攻防動(dòng)態(tài)構(gòu)架。每一個(gè)隨意的點(diǎn)都應(yīng)是處于太極狀態(tài)中的，要化打合一、開(kāi)合一體。
例如：正云手的第一動(dòng)“收肘纏手”，對(duì)方雙手?jǐn)D按我右腕、肘處，我松沉右肩肘，同時(shí)向里收肘，右掌指向右外下側(cè)劃弧，即肘與手的收中放的動(dòng)勢(shì)在同一時(shí)問(wèn)完成。掌指部的纏轉(zhuǎn)是梢節(jié)的緊放，肘部的收轉(zhuǎn)是中節(jié)的隨化，對(duì)方立即處于“落空”和“即…”的兩難境地，非高手則即刻出局。
當(dāng)然，理想的太極狀態(tài)是相對(duì)的，我們不可忽視自己的技術(shù)錘煉和心態(tài)修養(yǎng)。實(shí)際上，只要理念對(duì)頭，打任何拳都可達(dá)太極狀態(tài)。反過(guò)來(lái)說(shuō)，就是打太極，不明理法，也是盲拳，只能虛妄地陶醉自己，沒(méi)有實(shí)際功用。所以，我們應(yīng)從云手訓(xùn)練著手，舉一反三。只有經(jīng)過(guò)持久的正確鍛煉，方可達(dá)“全身無(wú)處不太極”的狀態(tài)，才能在推手和實(shí)戰(zhàn)中，處處得機(jī)得勢(shì)。
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