楊氏太極拳的基本功有哪些

楊氏太極拳的基本功有哪些

　　練習(xí)太極拳基本功，能使太極拳技術(shù)得到比較全面的發(fā)展，提高動(dòng)作規(guī)格的規(guī)范化。下面是小編整理的楊氏太極拳的基本功有哪些，歡迎閱讀。

　　楊氏太極拳的基本功有哪些

　　(一)手型

　　1、拳：五指卷屈，自然握攏，不要過(guò)緊，用力自然、舒展。

　　2、掌：五指自然伸直微分，虎口撐圓，掌心內(nèi)凹。

　　3、勾：五指第一指節(jié)自然捏攏，屈腕。

　　(二)手法

　　1、掤：屈臂成弧形，橫于體前肘關(guān)節(jié)下垂，掌心向內(nèi)，高于肩平，力達(dá)前臂外側(cè)。

　　2、捋：兩臂稍屈，掌心斜相對(duì)，兩掌由前向后劃弧擺至腹前。

　　3、擠：一臂屈于胸前，另一手貼近屈臂手腕內(nèi)側(cè)，手心向前，兩臂同時(shí)向前推出，兩臂撐圓，高不過(guò)肩，力達(dá)前臂。

　　4、按：兩臂由屈而伸，兩手由后向前弧形推按，沉腕舒指，掌心向前，高不過(guò)肩，力達(dá)兩掌。

　　5、打拳：拳從腰間內(nèi)旋向前打出，力達(dá)拳面。拳眼向上為立拳，拳心向下為平拳。

　　6、栽拳：拳從上向前下打出，拳面斜向下，力達(dá)拳面。

　　7、貫拳：拳從側(cè)下方向斜上方弧形橫打，臂微屈，拳心斜向下，力達(dá)拳面。

　　8、撇拳：拳從上向前翻臂打出，拳心斜向上，高與頭平，力達(dá)拳背。

　　9、分掌：兩手由合抱向前后或左右分開(kāi)，兩臂微屈。

　　10、摟手：一掌由腹前經(jīng)膝向外橫摟，掌心向下。

　　11、推掌：掌從肩上或胸前向前推出，肘部放松微屈，掌心向前，指尖向上。

　　12、穿掌：掌沿另一手臂或大腿內(nèi)側(cè)伸出，指尖朝前。

　　13、云手：兩掌在體前，依次由里向外向上交叉劃立圈，低不過(guò)襠，高不過(guò)頭。

　　14、架掌：屈臂上舉，掌架于額前上方，掌心斜向外。

　　15、撐掌：兩掌上下或左右分撐，對(duì)稱(chēng)用力。

　　16、壓掌：拇指向內(nèi)，掌心向下，橫掌按壓。

　　17、托掌：掌心向上，由下向上托舉。

　　18、挑掌：由指尖向前過(guò)渡到指尖向上，側(cè)立掌由下向上 挑起，高與眉齊。

　　(三)步型

　　1、弓步：兩腳前后分開(kāi)，前腿屈膝，大腿斜向地面，腳尖向前，膝與腳尖，上下相對(duì)，后腿自然伸直，腳尖斜向前，全腳著地。

　　2、虛步：后腿屈膝半蹲，腳尖斜向前，全腳著地，前腿稍屈，用前腳掌或腳跟著地。

　　3、仆步：一腿屈膝全蹲，全腳著地，腳尖外展;另一腿向體側(cè)自然伸直，腳尖內(nèi)扣，全腳著地。

　　4、半馬步：前腳直向前微內(nèi)扣，后腳橫向外，兩腳相距約三腳長(zhǎng)，全腳著地。兩腿屈蹲，大腿高于水平，重心偏于后腿。

　　5、歇步：兩腿交叉屈蹲，前后相疊，前腳全腳著地，腳尖外展，后腳跟提起。

　　6、丁步：兩腿半蹲并攏，一腳全腳著地支撐，另一腳以前腳掌著地點(diǎn)于支撐腿腳內(nèi)側(cè)。

　　(四)步法

　　1、上步：后腳經(jīng)過(guò)前腳(支撐腳)內(nèi)側(cè)向前上步。

　　2、退步：前腳經(jīng)過(guò)后腳(支撐腳)內(nèi)側(cè)后退一步。

　　3、跟步：后腳向前跟進(jìn)半步，不越過(guò)前腳。

　　4、側(cè)行步：兩腳平行連續(xù)側(cè)向移動(dòng)。

　　5、擺步：腳尖外擺上步落腳，與后腳成外八字形。

　　6、扣步：腳尖內(nèi)扣上步落腳，與后腳成內(nèi)八字形。

　　7、碾腳：以腳跟或腳掌為軸轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　(五)腿法

　　1、分腳：支撐腿微屈站穩(wěn)，另一腿屈膝提起，然后小腿上擺，腿伸直，腳面繃平，高過(guò)腰部。

　　2、蹬腳：支撐腳微屈站穩(wěn)。另一腿屈膝提起，小腿上擺，腳尖回勾，用腳后跟蹬出，腳高過(guò)腰部。

　　(六)身型

　　1、頭：微有向上頂懸意念，不可歪斜搖擺，表情端正，眼平視，嘴輕閉，舌抵上顎。

　　2、頸：自然豎直，轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，不可僵硬。

　　3、肩：平正松沉，不可上聳、前扣或后仰。

　　4、肘：自然彎曲垂沉，防止揚(yáng)肘、直臂。

　　5、腕：下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟。

　　6、胸：舒松微含，不可外挺或故意內(nèi)縮。

　　7、背：舒展伸拔，不可弓駝。

　　8、腰：向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺。

　　9、脊：中正堅(jiān)直，保持身型端正自然。

　　10、臀：向內(nèi)微斂，不可外突。

　　11、胯：松正含縮，勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺。

　　12、腿：穩(wěn)健扎實(shí)，彎曲合度，旋轉(zhuǎn)輕靈，移動(dòng)平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實(shí)分清。

　　(七)身法

　　身體保持中正安舒，旋轉(zhuǎn)松活，不偏不倚，自然平穩(wěn);動(dòng)作以腰為軸，帶動(dòng)四肢，上下相隨，虛實(shí)分明，不可僵滯浮軟，忽起忽落;姿勢(shì)要舒展大方，完整貫串。

　　(八)眼法

　　要思想集中，意念引導(dǎo)。定勢(shì)時(shí)，眼平視前方或注視兩手;換勢(shì)時(shí)，眼與手法、步法、身法協(xié)調(diào)配合。勢(shì)動(dòng)眼隨，神態(tài)自然。

　　楊氏太極拳的十大要領(lǐng)

　　楊氏太極拳作為中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)中的瑰寶，以其獨(dú)特的風(fēng)格和深厚的內(nèi)涵深受廣大武術(shù)愛(ài)好者的喜愛(ài)。以下為您詳細(xì)介紹楊氏太極拳的十大要領(lǐng)：

　　一、虛靈頂勁

　　頭部保持正直，下頜微收，頸部自然伸展，仿佛頭頂有一根細(xì)繩輕輕向上提拉，使頭部有一種輕盈、挺拔之感。虛靈頂勁有助于保持身體的中正和平衡，使精神集中，氣血通暢。

　　二、含胸拔背

　　胸部微微內(nèi)含，背部自然挺拔。含胸并非彎腰駝背，而是一種放松、自然的狀態(tài)，使心氣下沉；拔背則是背部肌肉微微伸展，脊柱保持正直。含胸拔背有利于身體的重心穩(wěn)定，促進(jìn)呼吸順暢，增強(qiáng)身體的柔韌性。

　　三、松腰斂臀

　　腰部放松，避免僵硬挺直。松腰能夠使身體的力量更好地傳遞到下肢，增強(qiáng)身體的靈活性和協(xié)調(diào)性；斂臀則是臀部微微內(nèi)收，避免撅臀或塌臀，保持身體的中正和平衡。

　　四、分虛實(shí)

　　在太極拳的動(dòng)作中，身體的重心要在兩腿靈活轉(zhuǎn)換，做到虛實(shí)分明。例如，當(dāng)出步時(shí)，重心逐漸移至前腿，后腿為虛；收步時(shí)，重心則逐漸移至后腿，前腿為虛。分虛實(shí)能夠使動(dòng)作靈活多變，避免雙重導(dǎo)致身體僵硬，同時(shí)也有利于發(fā)力和保持平衡。

　　五、沉肩墜肘

　　肩部放松下沉，避免聳肩；肘部自然下垂，微微彎曲，不要僵硬抬起或過(guò)度彎曲。沉肩墜肘有助于放松上肢肌肉，使氣血流通順暢，動(dòng)作更加舒展、圓活。

　　六、用意不用力

　　打太極拳時(shí)，要以意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，而不是依靠肌肉的力量強(qiáng)行推動(dòng)。通過(guò)意識(shí)的集中和引導(dǎo)，使動(dòng)作自然流暢，達(dá)到身心合一的境界。用意不用力能夠減少體力消耗，提高動(dòng)作的準(zhǔn)確性和協(xié)調(diào)性，同時(shí)也能培養(yǎng)內(nèi)心的寧?kù)o和專(zhuān)注力。

　　七、上下相隨

　　太極拳的動(dòng)作要求身體各個(gè)部位協(xié)調(diào)配合，上下肢動(dòng)作相互呼應(yīng)，形成一個(gè)整體。例如，當(dāng)手臂前伸時(shí)，腿部也要相應(yīng)地邁出；當(dāng)身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，手腳也要隨之轉(zhuǎn)動(dòng)。上下相隨能夠使動(dòng)作連貫流暢，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和整體性。

　　八、內(nèi)外相合

　　內(nèi)指心意、氣息，外指身體的動(dòng)作和姿勢(shì)。內(nèi)外相合要求在練習(xí)太極拳時(shí)，內(nèi)心的意念、呼吸與身體的動(dòng)作緊密配合，達(dá)到內(nèi)外統(tǒng)一的狀態(tài)。例如，吸氣時(shí)身體放松、動(dòng)作伸展，呼氣時(shí)身體發(fā)力、動(dòng)作收縮。內(nèi)外相合有助于提高太極拳的養(yǎng)生效果和技擊能力。

　　九、相連不斷

　　太極拳的動(dòng)作如同行云流水，連綿不斷。一個(gè)動(dòng)作結(jié)束后，自然地過(guò)渡到下一個(gè)動(dòng)作，沒(méi)有明顯的停頓和間斷。相連不斷能夠使氣息保持平穩(wěn)，動(dòng)作流暢自然，同時(shí)也體現(xiàn)了太極拳的圓活之美。

　　十、動(dòng)中求靜

　　盡管太極拳的動(dòng)作不斷變化，但內(nèi)心要保持平靜和安寧。在動(dòng)態(tài)的動(dòng)作中，通過(guò)呼吸的調(diào)節(jié)和意識(shí)的專(zhuān)注，達(dá)到內(nèi)心的寧?kù)o。動(dòng)中求靜能夠培養(yǎng)人的定力和耐力，提高心理素質(zhì)。

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