太極拳養生健身功效

太極拳養生健身功效

　　太極拳強調腹式呼吸，不管是用自然呼吸還是拳勢呼吸都強調腹式呼吸。下面是小編為大家分享太極拳養生健身八大功效，歡迎大家點擊查看。

　　太極拳養生健身功效 篇1

　　1 、呼吸方式科學

　　太極拳強調腹式呼吸，不管是用自然呼吸還是拳勢呼吸都強調腹式呼吸。呼吸還配合意念，就是吸氣時內氣沿脊椎督脈上行，呼氣時內氣沿前胸任脈下沉，小腹則是吸凹呼凸。種呼吸鍛煉擴大了肺活量。科學實驗表明，肺活量的大小與力量的大小及生命長短成正比。諸如人體處于睡眠狀態叼深、細、勻、長的必是強健者.而呼吸短促無力或長、短不勻者非病即弱無疑。呼吸波的長短、粗細是一個人體質強弱配志。所以說太極拳健身在呼吸上很是注重。

　　2 、氣血運轉流暢，促進血液循環

　　太極拳鍛煉要氣達梢節。人體從外形的四肢八節，筋骨皮到內在的五臟六腑、精氣神，都離不開血液的滋補潤澤。良好的血液循環、充盈的血液供給，既是人體各部功能正常運行的基本保障，也是決定人體生命長短的根本條件。太極拳行功走架，豎項貫頂虛領頂勁氣沉丹田，以意導氣，以氣運身，內氣上至百會、下通涌泉、達于四梢促進了血液循環，疏通了經絡，加快了循環頻率大動脈暢通無阻，毛細血管經久不衰四肢百骸肌膚延緩了老化。長期堅持太極拳鍛煉，則氣血飽滿.健康長壽。

　　3 、汗腺通暢.保證了新陳代謝

　　人體新陳代謝所產生的廢物除通過眼、耳、鼻、口七竅和谷道排泄外，機體內分泌主要是汗腺外排。除此汗毛與汗毛孔尚具有保溫、散熱的自然調節功能。因此中醫有“汗腺通則百病不侵，汗腺堵則亂病纏身”一說。現代社會，人們的物質生活條件不斷改善和提高，冬有集中供暖，夏有空調、電扇，免受寒暑之苦的同時，卻又導致了人體皮膚保暖、散熱功能的下降。由于汗毛變懶、汗毛孔壅塞、肌膚的通透性弱化，人體內臟分泌物、沉積物以及病毒等有害物質得不到及時排泄，新陳代謝失調，陰陽溫熱失衡，這樣那樣的疾病便會不染自生。而太極拳作為一門內家功法，在肌膚的鍛煉上有其獨到之處。行功走架不分春夏秋冬，每每于身形的開合收放之中導引肌膚的膨縮和毛孔的張閉。練拳的人比一般不練拳的人較好地保持了肌膚的純潔性和通透性，內分泌渠道暢通，病毒垃圾不易滯留故而小病不生、大病不長。

　　4 、對稱運動，彌補了人體機能后天不足

　　人們在日常生活、工作中有意無意地形成了諸多習慣定勢。這些習慣定勢一方面提高了動作效率，一方面也釀成了人體運動的缺陷。也就是說，凡是習慣動作多屬單向偏頗運動。如日常生活中上肢的端、握、提、捏、抓等單手動作一般多用右手;下肢的彈、跳、蹦、踢等多以右足發九中上盤的扛、挑、抬等多用右肩。左撇子者反之。無論是左還是右，均系單向運動。這種外形的單向運動，天長日久使大腦中樞神經減弱了逆向調節功能，由此勢必導致人體內部機能的左右失衡。右強則左弱左強則右弱。強者易瘦，弱者易病。故而在發病上有句“男左女右”的俗話。此說雖未必科學但人體患病多集于一側確為常見。太極拳的造型結構恰恰是“有上即有下”，招式左右互換、身形上下互補，形成內外如一的對稱運動。抽招換式強調欲左先右、欲上先下;發力時講求前吐后撐，周身上下對立統一、渾然一體。從而，有效地強化了大腦的逆向調節功能，保持了人體運動的整體協調與平衡發展克服了單向運動致病的缺陷。

　　5 、用意不用力，提高了神經系統的敏感度

　　人體老化，最先發于神經系統的萎縮和衰竭。如.面部皮膚松弛起皺、前額脫發源于細胞再生神經的功能下降;耳聾眼花.源于聽、視神經的老化;反應遲鈍、記憶力下降.源于分辨檢索神經的老化;腿腳不利索源于中樞支配神經的老化。凡此種種，人體所有功能無不是源于十余萬條神經的作用。任何一條神經的萎縮，都將直接導致人體某一器官功能的下降。太極拳與其他拳種的最大區別就在于它是一種用意不用力、重意不重形、以意念支配肉體的運動。太極拳行功走架，全神貫注，以意導氣所有外形變化一招一式講求意在身先，意不動身不動，意動身隨，意靜形止。所謂意念，也即大腦中樞神經發出的各種指令、信號。太極拳每次行功走架首先是意運動其次才是形體運動，也即人們常說的形神兼備。反之，練功心不靜意不專形散意亂，內外失調，便失去了太極拳的`運動本質。正是由于太極拳的這一功法特點功深藝高的老拳師即使到了晚年，也多是耳不聾、眼不花、腳不沉其肌膚的敏感性仍異于常人。拳論上所云“一羽不能加，蠅蟲不能落”，即是形容不頂之意，也是概指拳手肌膚的靈敏度。所有這些，無不賴于用意練拳延緩了神經老化的緣故。

　　6 、運動適度，保持了人體能的中和態

　　就運動與生命的關系而言歷來說法不一通常以為：生命在于運動其理取自流水不腐、戶樞不蠢。也有人認為：生命在于多靜，以減少機體的磨損和功能的消耗。持此觀點者，多以龜齡鶴壽作比。實際上這兩種觀點都有道理關鍵在于動與靜不可偏廢。生命在于運動不錯，但超負荷的劇烈運動無疑會使機體疲勞早衰;而多靜少動者，往往消化不良食欲不振，四肢乏力，精神萎靡病氣易侵。故多常年不斷藥。所以說，過分地強調動或過分地主張靜，均于人體健康不利，只有運動適度、動靜相間的運動才有益于健康。太極拳行功走架進退往來為動，但用意不用拙力，消耗不大：就心境而言.行功走架中強調放松入靜。這里所說的“靜” ，是指走架或推手時須摒棄雜念，動中求靜神意專注以一念代萬念所以說外形雖動心猶靜。太極拳的這種獨特運動方式對保持人體機能的中和平衡有很好的作用，故而久練可使人延年。

　　7 、長氣致柔，防止了骨質、關節、韌帶的老化

　　無論是從自然界的動植物看，還是從人類自身的生態發展過程看凡是生命力旺盛者，其肢體或肢干都具有良好的柔韌性：凡是行將死亡的有機體都會變得僵硬，枯萎。就人體而言，老年人骨質疏松發脆、關節旋轉不靈、韌帶松弛、血管干癟等，無不是失去柔韌性的結果。欲使人體康壯不衰，就必須使周身筋骨皮保持良好的彈性。太極拳行功走架.旋指、旋腕、旋膀、旋腰，撐檔開胯神筋拔骨，纏繞擰翻所有招式動作.無不在畫弧走圓中完成。這種螺旋運動的內含，其實就在于強化周身筋、骨、皮及其內臟各器官的彈性亦即柔韌性。所以，功深藝高的太極拳手，多為肺活量大、膀膚脹縮差大、筋長骨堅、肌膚松軟、呼吸深細勻長、關節正逆旋轉角度大。這都是機體柔韌性良好的表現。柔韌性的延長.本身就是長壽反之人體內臟任何一個器官失去了彈性也就意味著生命的終結。

　　8 、松、靜、空、靈.陶冶超然脫俗的心境

　　眾所周知，清心寡欲的人多高壽。反其道而行者往往早亡。原因是多欲之人必多求，多求之人交貪飲、貪食、多憂、多慮、多思、多惱、多驚、多恐，凡欲有多必傷。中醫認為哀傷神、怒傷肝、憂傷肺、思傷脾、慮傷心、恐傷腎、食多傷胃、房事多行傷精又傷氣。太極拳的鍛煉過程就是調節心性的過程。行功走架時，身心各部講究松、靜、空、靈，舉手投足、身形變換貴在順其自然.故而進退往來狀若行云流水.身心俱佳。

　　太極拳養生健身功效 篇2

　　1、練太極拳有助于消除疲勞

　　特別是大腦可以得到凈化和調整，思維清晰。同時，四肢百骸普遍受到良性功能刺激，各系統器官功能協調、心理狀態和生理狀態平衡，大大增強免疫力。練太極拳不僅要肌肉皮膚和骨節放松，還要求中樞神經系統，內臟器官各機能等全身教師放松，做到動中求靜、意領身隨、心靜體松。

　　在意念的放松下，在輕緩的動作中，大腦皮層的興奮、緊張得到調節，身體各部位各系統得到松弛、養息，從而達到消除疲勞的目的。

　　2、練太極拳有利于氣血經絡暢通

　　達到舒筋活血，促進新陳代謝，避免造成呼吸急促、心跳加快，甚至氣滯血糖等副作用。

　　練太極拳能疏通經絡，提高心肺功能，促進血液循環，能有效降低心腦血管疾病，是養生的好運動。

　　3、練太極拳可以防病治病

　　長期練習太極拳可以改善新陳代謝，使血壓、血糖、膽固醇、血脂得到很好的調節，防止或延緩高血壓、高血脂、動脈粥樣硬化、糖尿病的發生。

　　長期練習太極拳，由于在練習時要調整呼吸，從而使膈肌和腹肌的運動增強，使肺組織保持一定的彈性，還加強了胸廓的活動。使肺活量和氣體交換量明顯增加。

　　堅持練習太極拳可以使全身的肌肉、關節得到鍛煉，減慢肌力的衰退速度，保持關節的靈活性，還可以減少或推遲骨質、韌帶等的硬化、鈣化退行性變化的發生。

　　4、練太極拳有利心臟血管系統的健康

　　太極拳的動作，包括了各組肌肉、關節的活動，也包括了有節律的均勻的呼吸運動，特別是橫膈的運動，因此它能加強血液及淋巴循環，減少體內的'淤血現象，是一種用來消除體內淤血的良好方法。

　　全身各部骨骼肌的周期性的收縮與舒張，可以加強靜脈的血液循環，肌肉的活動保證了靜脈血液回流，及向右心室充盈必要的靜脈壓力。呼吸運動同樣也能加速靜脈的回流。

　　太極拳由于要求深長均勻的自然呼吸，且要氣沉丹田，呼吸的效果增加，也就更好地加速了血液與淋巴的循環，加強了心肌的營養，改善了心臟的營養過程，為預防心臟各種疾病及動脈硬化建立了良好的條件。同時，太極拳深長的腹式呼吸，對提高肺臟的通氣和換氣功能，增加肺活量都有良好的作用。

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