太極拳云手怎么做

太極拳云手怎么做

　　太極拳是中國武術的一種，歸類為內家拳。今天小編給大家講講太極拳云手怎么做 ，有興趣的朋友快看過來吧。

　　【動作1——右云手開始】

　　前胯(左胯)放松，右膝也微屈，使得軀干如同沙袋沉壓于左腿，隨即左腳蹬撐推動軀干往右移動，引起軀干以左胯為軸、腰脊領先、軀干后撐、微微往右后弧形轉動，使得胸腹完全朝向正前方(南)，帶動左腳尖內扣朝向正前方。軀干右轉同時引起右胯開始后縮，從而帶動右手下降、右肘略有下降并且彎曲，右手被帶動，以右手領先下弧形移動到腹前，至右手腕位于胸背正中線上，右手下降同時被轉身帶動被動微微外旋，到腹前時右手心朝向內上方。左手也開始下降，手心朝下;右腳尖也被軀干的轉動所帶動外撇朝向正前方。

　　【注意】

　�、僮竽_的蹬撐不能局部用力，必須是由于頂頭懸、全身松沉下降的內力所引起的。

　�、谲|干的轉動必須是腰骶背脊領先，左肩就像是被往右移動的一堵墻推動著右移，左肩不得以背脊為軸離開這堵墻往前往右轉動，這樣，軀干以左胯為軸的右轉就是后弧形的。許多人這種轉身是以腰脊為軸的，甚至是以右胯為軸的，這樣的轉身就是前弧形的，是不能使人有不得力感覺與引進落空效果的。

　　③右手領先下弧形移動應該感到是被腰骶的后撐右轉就像是離心的旋轉慣性所帶動的。要有這樣的效果一個十分的關鍵是右肩的胸臂必須要有一個夾角，使得右肩的胸臂部位有圓弧的外撐感覺，不然右手是難以被帶動的。

　�、苡壹绫劬植繉τ谟沂值幕⌒我苿硬坏弥鲃佑昧�，使得被動右手移動最著力處必須是腰骶部位。

　�、萦沂直粠�動弧形移動到腹前的過程中右手臂必須由于被帶動不斷微微外旋，手掌就像是撫摸著一個大球那樣下降，移動到腹前就像是托著大球的下面;移動到腹前右手必須手心朝向內上方(如同抱球的下一手)，右手弧形移動到腹前具有捋的作用。太極拳這樣的捋，手心是必然朝向內上方的，這是太極拳的規律。如果如某些名家所演練的，右手弧形移動到腹前，手心是朝下的，那么，不僅右胸肩部位會出現牽強感覺，而且，軀干之后的右轉無法帶動右手繼續上弧形的移動。這種練法不是沾粘連隨的動作，因而是錯誤的。

　�、抻沂直粠�動弧形移動到腹前，右手腕不得往左超過胸背正中線，也就是說，右肘不得進入自己的胸部前投影區，這是太極拳自始至終必須追求的“開展”也就是“臂圓撐”的特點。不然，就是“癟”了，對于不頂抗化解別人的攻擊就是犯了大忌了。

　　【動作2——右上云捋1】

　　繼續蹬撐左腳使得軀干豎直地略有右移，同時軀干由腰脊控制、以左胯為軸、腰脊領先、繼續微微往右后弧形轉動，使得胸腹略朝向自己的右前側方，同時右胯繼續后縮，軀干是往左靠往后撐的，以此帶動右手由腹前往左、往上弧形移動，右手在上弧形被動移動中，由于軀干的右轉，微微發生被動的內旋，到上弧形移動到面前時，右手心約朝向自己的左肩部。左手則同時被軀干的微微右轉所帶動，左肘略微下降并且彎曲，左手臂在弧形移動過程被動微微外旋，至左手移動到位于腹前時，左手心朝向內上方。

　　【注意】

　　①軀干右轉必須是以左胯為軸，不得以腰脊為軸。如果以腰脊為軸，左肩必然發生往前、往右轉動，引進落空的捋就會被破壞。軀干以左胯為軸的右轉也不得像門那樣轉動，必須以腰脊領先后弧形的轉動，要使得有整個背部就像是一個輪子在往右滾動。

　�、谲|干的右移必須是被左腿所推動的，軀干不得主動，這樣軀干在往右移動中才會是穩定豎直、不會往右搖晃的，也不會上下起伏。而且，右腳還隨時可以提起。

　　③軀干雖然不斷右轉，主要應該是體內勁力傳遞的反應，因此主要是感覺，在實際引進落空捋的應用中，軀干轉動越小，效果則越好。練拳中軀干的轉動應該控制在10～20度左右。

　�、苡沂值纳匣⌒位顒�，軀干雖然有右移，右肩不得往右主動領先移動，兩肩都必須松沉，右肩不得抬起，如果右肩主動抬起，腰骶帶動右手臂就不可能了。所以肩與肘都不得對于手的活動有作用。兩肩的胸臂都必須有一個弧形圓撐的空間、兩肘都不得進入自己的胸部前投影區。有的人云手右云時右肩主動領先往右斜這是錯誤的。這是因為云手右云時按照太極拳原理應該是將對方引進使得對方往自己的右側方落空，右肩往右斜就是將對方的落空堵住了，就是破壞自己的引進落空了。

　　⑤右手被帶動的移動軌跡雖然在空間是往左、往右、往上這樣弧形的，而與軀干相對而言，由于軀干是不斷發生以左胯為軸往左微微的右轉，右手腕是始終沿著胸背正中線幾乎是直線提起的，或者說，右肩的胸臂夾角是始終不變的。右手上弧形捋時，右手不得領先，肘也不得領先。因為整個背部就像是一個輪子往右滾動是不存在什么部位領先的，而只有這樣才有被動的引進落空作用。有的人云手中右手以右肩為軸主動地由胸腹右側經過腹前的胸背正中線到胸腹的左側，右肘也進入自己的胸部前投影區，甚至整條大臂都進入自己的胸部前投影區，然后手領先上弧形往右經過面前的胸背正中線移動到右肩外側，這種動作是先出現了“癟”又出現了“散”，將太極拳的“開展”與“緊湊”都破壞了，推手中必然處處是破綻，因此是錯誤的。有的人云手中右手是以右肘為軸劃弧，或者右肘領先往右拖動右手，這些都是錯誤的。這些錯誤方法也容易發生抬肘，右肘容易高于右肩，右手的活動往往高于頭頂，這樣在推手中，右肘下方的胸肋就容易遭到對方攻擊，所以必須杜絕這些錯誤方法。

　�、抻沂直粠�動雖然是弧形往上像是上架的移動，其實體內的感覺是被腰骶所抽動的，右手被帶動的上弧形活動右手臂必須形成弧形，肘部不要明顯形成角度，不然會妨礙右手被帶動，右手被帶動，右手臂、背脊右側就像是自行車軟剎車線的外皮，里面有條剎車鋼絲線在被腰骶抽拉動，整條右手臂也要有就像是輪子往右滾動的感覺，是沒有哪個部位領先的，這樣，肩的胸臂夾角才是會始終不變的，右手的弧形提起才能夠是被動不用力的，是才有不頂抗引進落空效果的。

　　⑦右手從腹前上弧形移動至面前是由于軀干轉動所帶動的被動的內旋。右手上弧形活動的位置可以食指約在鼻前上下至額前上下，都是符合推手實際需要的，不必拘泥于某一高度，但最高不要超過頭頂，因為超過頭頂就不符合沾粘連隨需要了。

　　⑧云手的右手上弧形移動中必須由下而上的收腹含胸，不然右手也難以被帶動。右手上弧形移動中雖然往往會有前弧形移動的軌跡，即手有由左往前往右的移動軌跡，但右手臂不得有主動前弧形的用力，因為實際應用時，右手的上弧形活動是引進落空后弧形的，所以，實際的移動軌跡可能是前弧形的或者是后弧形的都是可以的，意識上則必須是后弧形的，右肘必須是松柔的。

　　【動作3——右按1】

　　右胯放松，使得軀干如同沙袋沉壓于右腿，右胯保持內收，蹬撐右腳引起軀干以右胯為軸、腰脊領先同時后撐開始后弧形左轉，并且拔背，使得胸腹朝向正前方(南)，軀干同時往右靠，左胯開始后縮，使得右腳往上傳遞的勁力引起右手繼續內旋，由于胸腹左轉，相對地使得右手離開胸背正中線弧形移動到右肩前方，手心朝向前外方。左手開始弧形往右、往上移動沿著胸背正中線提起到胸部前。

　　【注意】

　�、儆沂殖�外是模擬按，也可以是繼續模擬沾粘連隨的捋。無論是按還是捋都應該兩臂有外撐的感覺，但不能有局部外撐的用力。

　�、谧笫值幕⌒瓮�右、往上也是往前移動，就像是摸球一樣地提起，手腕也是始終在自己的胸背正中線上移動。

　�、圩笫值幕⌒瓮�右、往上移動，左肩不得主動用力與主動抬起。

　�、芷渌�有關要領如上所述。

　　【動作4——左上云捋1】

　　由左胯后縮帶動左腳提起往左橫向移動落地，然后繼續蹬撐右腳，引起軀干豎直往左移動，軀干由腰脊控制、以右胯為軸、腰脊領先后弧形微微往左轉動并且后撐，同時收腹含胸，胸腹略朝向左前方，左胯繼續后縮，從而帶動左手由胸前繼續往左、往上弧形移動，左手在上弧形被動移動中，由于軀干的左轉，被動地被帶動微微發生內旋，到上弧形移動到面前時，左手心約朝向自己的右肩部。右手則同時被軀干的微微左轉所帶動，右肘略微下降并且彎曲，右手被帶動發生領先下弧形的移動至位于腹前，右手心朝向內上方。

　　【注意】

　　①軀干的左移必須完全是由于右腳沉蹬的推動，軀干不得主動往左移動，這在實際應用時十分重要。

　�、谲|干在被動左移的過程中必須始終往右往后撐與收腹含胸，左手的弧形移動正是由于這種反應的反作用所帶動的。

　�、塾绕湟�注意左肩不得主動往左領先移動，不得對左手的活動發生作用。

　　④動作2——右上云捋1所要注意的要領都要注意。

　　【動作5——左按1】

　　全身松沉，軀干如同沙袋那樣沉壓于左腿，隨即左腳沉蹬，使得軀干由腰骶控制以左胯為軸、腰脊領先開始微微后弧形右轉，胸腹朝向正前方(南)，帶動右手開始發生弧形移動提到胸前。同時，右胯以左胯為軸后縮，以此帶動右腳提起移動到左腳的近側腳前掌著地。同時，由于軀干的后弧形右轉，相對地左手位于胸背正中線上，手心朝內上方;右手位于左肩前方，手心朝前外方。

　　【注意】

　�、儆夷_提起移動到左腳的近側著地，兩腳內側的距離應約一只橫腳約10～20厘米左右。

　�、谟械娜擞夷_往左移動是在動作4時被左移的軀干所拖動，就像是跟步。但云手的兩腳移動應該是側橫開步與側并步，都是屬于橫向移步;而且動作4的左手左上云是屬于引進落空化解，軀干是必須以右腳作為支撐的，這時右腳提起是不符合引進落空要求的，所以這種移步法是不大正確的。右腳在左手左上云完成將要側按、右手開始右上云時、在右胯后縮的帶動下提起就比較適時。

　�、塾夷_提起應該腳跟先提起，再全腳提起，提起不應該太高，應該腳尖在左腳內踝上緣或者稍上方移動為宜，這樣才符合“邁步如貓行”，在實際應用中，這樣的移步也更加有利于化解與攻擊。右腳落地應該先腳尖，然后腳前掌。體重仍然由左腳承擔。

　　【動作6——右上云捋2】

　　由右胯后縮帶動右腳提起往左橫向移動至距左腳約半步落地，然后繼續蹬撐左腳使得軀干由腰脊控制、以左胯為軸、腰脊領先、微微往右后弧形轉動，使得胸腹略朝向自己的右前側方，同時右胯繼續后縮，軀干往左靠往后撐，以此帶動右手由腹前往左、往上弧形移動，右手在上弧形被動移動中，由于軀干的右轉，微微發生被動的內旋，到上弧形移動到面前時，右手心約朝向自己的左肩部。由于軀干的微微右轉所帶動，左肘略微下降并且彎曲，左手臂在弧形移動過程微微外旋，左手像是摸球似地移動到位于腹前，左手心朝向內上方。

　　【注意】

　�、佘|干后弧形轉動中，左胯仍然內收，軀干必須保持豎直，不得突臀，使得左大腿最著力處是在大腿面的上部分，越是靠近膝蓋著力越小，這樣既能夠保證沉穩，也對膝蓋有保護作用。

　　②動作2——右上云捋1所要注意的要領都要符合。

　　【動作7——右按2】

　�、儆夷_全腳著地，右胯放松，使得軀干如同沙袋沉壓于右腿，右胯保持著內收，蹬撐右腳引起軀干以右胯為軸、腰脊領先同時后撐開始后弧形左轉，并且拔背，使得左胯開始后縮、胸腹朝向正前方(南)，軀干同時往左靠，右腳往上傳遞的勁力引起左手開始弧形往右、往上移動，沿著胸背正中線提起到胸部前;同時使得右手繼續內旋，相對地離開胸背正中線弧形移動到右肩前方，手心朝向前外方。之后，左胯后縮帶動左腳尖提起，往左移動到適當距離腳尖落地。

　　【注意】

　　①左腳提起往左移動應該是橫向移動，因此應該是胸腹朝向正前方、由于左胯后縮所帶動引起的。有的人左腳提起往左移動是在動作6——右上云捋2時進行的，這時軀干是朝向右前方的，左腳往左移動就是屬于往后撤步了，是表現為背向著敵人移步了，這是任何武術都是不允許的，所以是不正確的;而要橫向移步，就必須胸腹完全朝向正前方時進行才是正確的。

　�、谧竽_移動后落地應該是腳尖，前腳著地應該是在下一個動作軀干移動到左腳上方、左上云捋將結束之時。

　　之后的動作就是與動作4——左上云捋1之后的動作相同的，直到云手結束。

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