舞蹈知識幫助孩子壓腿的方法與注意事項

舞蹈知識幫助孩子壓腿的方法與注意事項

　　一般5-6歲的孩子不用刻意去壓腿，主要是多踢踢就成了。7-8歲就要好好給壓腿了。目前壓腿的方法主要有兩種。一是震。就是從輕到重一下下震動著壓。當然對這種方法也有些爭議，但我覺得還是很好的，只有控制力度應該沒問題。二是耗。就是要停在覺得疼的地方耗一會兒。下面是小編整理的舞蹈知識-幫助孩子壓腿的方法與注意事項，歡迎大家閱讀學習。

　　壓腿分兩種：

　　正壓和側壓。

　　正壓的要領：

　　1、高度。高與跨平即可。

　　2、跨要轉正。底腿腳尖向前。

　　3、兩腿一定要伸直

　　4、腳尖要勾回來，可以用手搬住前腳掌往回使勁幫助腳尖勾。

　　側壓腿：

　　1、腳尖轉向側方，同側手和肩要放在腿前側。

　　2、另一手揚起側身去夠腳

　　3、其他要求和正壓腿相同

　　家長在幫孩子壓腿時可以監督數量。一般先正壓。震20次，耗住10秒為一組�？梢苑磸椭貜腿舾山M。當然多震也是可以的。主要監督腿是否伸直了，跨是否轉正，腳尖是否勾回來了。有必要的話可以幫助壓。幫助時站在孩子身后，雙手向前伸出勾住孩子的前腳掌，慢慢使勁向回拉。

　　不過說實話，家長總是舍不得給孩子壓腿的，叫喊一下就停手啦。有個別能下去手的，倒是要注意一下力度 所以還是監督一下數量就行。還有就是時間，壓腿要花時間。越長越好。說句題外話，筋什么時候都能抻開，關鍵看怎么壓。老頭兒老太太也能壓開，就是要花時 間。這時間還有看密度。也就是說，小孩子每天花30分鐘就能壓開了，歲數大些的可能每天要花1個小時。但是如果一星期壓一次，就是這次壓兩個小時下周還是 重新來過。所以要堅持練習。

　　還有就是要注意提前要做好準備活動。先讓身體熱起來。現在是夏天倒不用花很長時間，如果是冬天更要注意。

　　另外，晚上壓腿要比早上壓容易壓開。

　　豎叉、橫叉也可以在家練習。

　　擴展：壓腿有哪些方法

　　低壓腿

　　學員于平地站好，將被壓腿向側前方半步伸直，腳跟著地，腳尖上翹回勾;另一腿屈蹲，同時折髖，雙手抱住被壓腿腳掌，以髖關節為軸，用鼻尖或下頜去夠腳尖做振壓運動，逐漸加大力度，最終使上身伏于大腿上，并與大腿完全貼實。如此方式，兩腿交換進行。

　　側壓

　　學員側身站在肋木前，如果壓左腿，右腳與肋木平行站立，左腳跟搭在肋木上，腳尖回勾，兩腿伸直，左手立掌推送至右腋前(左肩也隨之送出)，右手掌掌心向上，指尖向前，指向腳尖，以髖關節為軸，用頭和指尖同時向腳尖做振壓運動。換壓右腿，方法同上，方向相反。

　　后壓

　　背對肋木，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。

　　該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰后展。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一只手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。

　　壓腿有什么技巧

　　下豎叉然后把一個小凳子或一個20厘米左右(如果腿還能承受，也就是說這樣壓不是很疼，可以拿一個更高的東西放在自己前腿的腳下)的東西放在前腿(你身體前面的那條腿)的腳下。

　　下叉：和把桿上壓腿的原則沒什么兩樣。但是壓叉的軟度提升效果遠好于把桿壓腿。

　　縱劈：注意后面的腿要伸直、外開！前腿要伸直繃腳背！肚皮貼前腿，抻直腰向后彎。如果有人幫你踩髖關節，那么后腿的功夫會迅速大幅增長！再幫你搬胳膊，那你站著搬后腿的問題將在幾個月后得到解決啦！

　　橫劈：先別急！先壓青蛙！震顫著壓大胯小胯，耗一會，再震顫著壓一會，然后開始伸直腿壓腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠！此時韌帶實在是讓我們疼痛難忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分鐘。然后再震顫著壓壓，共計五分鐘吧--橫跨最難壓了，因為韌帶又粗又韌數量還多！好好下功夫吧！

　　壓旁腿時主力腿不動，壓右腿時右腿就往把桿右邊移動，移動到到兩條腿成為直線，壓左腿時就往左邊移動，移動到兩腿成為直線。

　　壓腿要注意什么

　　1、穩

　　單腿站立時必須站穩，抓緊扶手，避免搖晃、失重而跌倒;

　　2、輕

　　壓腿用力不能過猛，以免損傷骨骼和腰、腿肌肉;

　　3、緩

　　壓腿的動作宜緩慢; 短：每次壓腿不超過5分鐘;

　　4、放松

　　壓腿之后還要做一些踢腿練習來放松、調整身體狀態。

　　5、輕到重，由低到高

　　腿放的高度應由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上;再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。

　　壓腿有什么好處

　　1、促進身體健康和體形完美

　　當與各種力量性訓練科目相結合時，例如跑步、騎自行車、游泳和劃船等項目，柔韌性在完整的健身訓練體系中最少能提供三分之一必要的幫助。

　　2、可減少受傷的危險性

　　大多日常損傷和運動導致的傷害都是外部傷害，或者是關節扭傷，肌肉及相關組織的過度拉伸引起的拉傷。堅持科學規律的柔韌性訓練的武術運動員比缺乏柔韌鍛煉的人受傷可能性要小50%。

　　3、提高競技水平

　　一個具有良好柔韌性的武術運動員表演起來會更加輕松、精彩。你能想象出一個肌肉僵死的體操運動員會是什么樣子嗎？運動員一旦有了良好的柔韌性，在心理和生理上都會比其他運動員占有優勢。

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