冬季如何正確飲食

冬季如何正確飲食

　　冬季的氣溫低，在保暖御寒的情況下，我們都要注意哪些飲食事項呢?今天小編就給大家講講冬季在飲食上要注意哪些。

　　首先，蛋白質是增加身體熱量的首選食物，所以要增加蛋白質的攝取。主要是蛋白質在體內變成熱量散發(fā)出去的很多，相比脂肪要多6-7倍。并且，紅肉中含有易于身體吸收的鐵元素，因此抗寒能力是很強的。不過，生活中要注意的是，飲食上為了增強熱量需要補充的是含蛋白質豐富的'瘦肉，而不是含有脂肪很多的肥肉。并且，每天肉的攝取量不宜超過2兩。

　　其次，胃部的溫暖會給身體傳遞熱能量，所以在飯前的時候喝一些熱粥或者是熱湯對于胃腸方面可以起到溫暖的作用。另外，飲食生適時的吃一些粗糧可以增強維生素和各種營養(yǎng)元素的吸收。冬季天氣始終是很干燥的，因此在喝粥或者湯的同時，會為身體提供足夠多的水分。建議大家在喝湯的時候最好選擇一些少油，少鹽的熱湯食用。

　　再次，在選擇零食的時候多選擇一些堅果類，堅果中含有豐富的維生素以及礦物質元素，并且見過中的蛋白質可以幫助身體抵御寒冷，相比于冬季的其他水果，堅果的營養(yǎng)密度是非常高的。因此，建議大家寒冷的冬季可以把一些零食換成堅果，在很大程度上對身體的保護還是很好的。不過因為堅果的營養(yǎng)元素過高，因此建議大家每日的攝取量不要超過一小把。

　　最后，多吃一些黑色的食物。冬季的時候很多人都會出現(xiàn)一些腎虛，腎虧的情況出現(xiàn)，因此補腎是很重要的，因此冬季里一些黑豆、黑米、黑芝麻、藍莓等黑色的食物補充是很有必要的，因此這些黑色食物不僅可以增強血管的彈性，還可以預防癌癥問題。因此在冬季多吃一些黑色的食物對于腎以及心腦血管的補充是很有必要的。

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