3000米障礙跑是怎么樣的-3000米障礙跑知識介紹

3000米障礙跑是怎么樣的-3000米障礙跑知識介紹

　　3000米障礙跑是長跑與跨越障礙相結合的運動項目。跑道上設有五個欄架，其中第四個欄架處設有水池。全程共要跨越三十五次障礙，其中有七次跨越水池。下面，小編為大家講講3000米障礙跑知識，希望對大家有所幫助!

　　3000米障礙跑全程共跨越35次障礙，其中有 7次跨帶水池的障礙。途中障礙設置方法根據國際田聯規定有兩種不同方案：

　　障礙架的高度為91.1～91.7厘米，寬3.96米，用堅固材料制成，全重80～ 100公斤。障礙的橫木為12.7厘米見方，底座長1.2～1.4米。

　　水池為邊長3.66米的正方形，池底筑成斜坡，靠近障礙處池深70厘米，前沿與地面齊平，使用時貯滿清水，池底斜面裝有防滑襯墊。

　　有些國家從前還舉行過2英里障礙跑，從起跑到第1個障礙為90碼，障礙間相距86碼，最后一個障礙到終點線76碼，全程共跨40次障礙，其中過8次水池。

　　有的國家青少年也舉行障礙跑比賽，距離是1500米或2000米。

　　3000米障礙跑全程要跨越35次障礙，一般水平的運動員通過全部障礙的時間約需40多秒，可見越過障礙的技術和能力對總成績關系很大。

　　越過障礙欄架的方法有兩種：一種是直接跨越法，采用近似跨欄的動作，但要省力，各障礙間跑的步數、步長變化較大。

　　要求跑到障礙前一定距離時，靠目測調整步幅，爭取趕上用有力腿起跨，起跨點約距欄架1.5～1.8米。

　　蹬地用力方向不同于跨欄跑的起跨，區別在于蹬地角度大些，往上用力的成分稍大，身體重心騰起稍高，上體前傾不大，動作比較柔和自然。

　　用近似跨欄落地動作在障礙架后1.3～1.5米處落地，不強調壓欄動作，可以全腳落地。另一種方法是

　　踏上跳下法，用有力腿蹬地起跳后，前伸的擺動腿屈膝以腳跟踏上障礙橫木后沿，隨之身體重心前移，待重心移過障礙架后，支撐腿也轉為腳尖蹬橫木使身體向前落下,用起跳腿落地。

　　跨過帶水池障礙的方法也采用踏上跳下法，所不同的是在障礙前應有一段適當的加速跑，踏跳點也較跨一般障礙遠些，重心騰起較高。

　　跨上橫木后大小腿之間的夾角較大，然后屈膝緩沖上體前移，加大上體前傾。當身體移過垂直支撐面時擺動腿向前上方大幅度擺動。

　　同時蹬在橫木上的腿用力蹬伸，兩臂提肩前擺以配合兩腿動作。下落時在接近地面階段再做下壓動作, 由于落在斜面上，落地腳腳尖略向上翹，落地后后腿前擺應高抬大腿以便于迅速邁出第1步。

　　跨越水池時，為了避免過多消耗體力，優秀運動員也常常用一只腳落在水池中，以便越過水池后能迅速接著跑進。

　　3000米障礙賽跑是田徑運動中難度較大的項目，不僅要求耐力好，而且要有堅韌不拔的毅力和有效跨越障礙的技術。

　　這個項目的訓練方法原則上與中長跑訓練相同，但必須花費一定精力和時間掌握好跨越障礙的技術。

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