胖人必知的12個(gè)減肥常識(shí)
在減肥前必須對(duì)減肥方法有個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，要知道怎樣減肥才是有效的和健康的，下面為胖人介紹12個(gè)必知的減肥常識(shí)，讓大家減肥少走彎路。
1、少吃多餐不一定會(huì)瘦
少吃多餐是很多女生會(huì)選擇的飲食瘦身方法，其實(shí)這個(gè)方法是基于一些女生新陳代謝比較旺盛，總是不停感覺(jué)饑餓。如果減少每一餐的熱量，增加進(jìn)餐次數(shù)，可以讓你保證熱量不超標(biāo)的情況還能不被饑餓感折磨。
但是不意味著每個(gè)少吃多餐的女生都會(huì)瘦，如果你選擇的食材是熱量比較高的，多餐反而會(huì)增加體重。倘若你本身代謝不強(qiáng)，少吃多餐還會(huì)加重代謝負(fù)擔(dān)，讓肥胖加重。
2、蔬菜水果不是最有效的減肥方法
一些減肥成功的女生懂得，蔬菜和水果是不能長(zhǎng)期作為主食吃的，因?yàn)樯眢w缺乏脂類、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，新陳代謝就會(huì)降低對(duì)減肥不利。
3、別以為吃多了運(yùn)動(dòng)一下就不胖
在減肥期間總是難免遇到很想吃禁忌高熱食物的時(shí)候，實(shí)在忍不住多吃了一些很多女生會(huì)拼命運(yùn)動(dòng)，試圖讓運(yùn)動(dòng)消耗的熱量來(lái)抵消多吃的食物熱量。實(shí)際上如果你多吃的食物熱量并不是很多，完全沒(méi)有必要增加運(yùn)動(dòng)量。因?yàn)檫@會(huì)讓減肥計(jì)劃變得更紊亂，當(dāng)你實(shí)在無(wú)法控制食癮，可以小小吃一點(diǎn)自己喜歡的食物，這對(duì)減肥反而是有利的。
4、運(yùn)動(dòng)量越大效果不一定越好
運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪，那就一次性多運(yùn)動(dòng)一些，這樣瘦身效果就會(huì)更好。很多女生這么認(rèn)為所以每次都超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，這樣做會(huì)破壞身體代謝平衡，長(zhǎng)期還會(huì)導(dǎo)致肌肉和骨骼勞損。運(yùn)動(dòng)減肥也應(yīng)該循序漸進(jìn)，尤其是平時(shí)運(yùn)動(dòng)很少的女生，一定要根據(jù)自己身體能承受的限度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
5、熬夜是減肥的大敵
如果給破壞代謝率一個(gè)排行榜，那么熬夜絕對(duì)是穩(wěn)居榜首。年輕女生代謝能力比較旺盛，也許你覺(jué)得偶爾熬夜沒(méi)有關(guān)系，但如果熬夜變成了一種習(xí)慣，每天睡眠時(shí)間都不充足的話，新陳代謝就會(huì)開(kāi)始急速下滑。熬夜是絕對(duì)不能減肥瘦身的，只會(huì)讓你內(nèi)分泌失調(diào)代謝下降，是減肥的大敵。
6、不能忽略情緒壓力對(duì)減肥的影響
生活壓力越來(lái)越大，但是很多女生忽略了情緒和壓力對(duì)減肥帶來(lái)的負(fù)面影響。如果你發(fā)現(xiàn)自己在煩惱的時(shí)候食量會(huì)增加，并且還會(huì)情緒激動(dòng)難以入睡，那你一定要警惕，你就是很容易受到情緒影響的體質(zhì)。專家提醒，親近大自然、大聲唱歌、寫(xiě)日記或是傾訴都是不錯(cuò)的減壓方式，千萬(wàn)不要化郁悶為食欲。
7、別讓自己挨餓
中國(guó)有句俗話：“一席飽三頓”。通常在大吃一頓之后，隨之而來(lái)的就是挨餓。為什么少吃一頓也成了壞事呢？讓我們?cè)O(shè)想一下，你被困在一個(gè)監(jiān)獄里，只有在看守想起你的時(shí)候才會(huì)給你送飯吃，那么，當(dāng)有飯送來(lái)的時(shí)候你會(huì)怎樣做呢？?jī)?chǔ)存食物！因?yàn)槟愀静恢老乱淮螘?huì)是什么時(shí)候才有飯吃。同樣的道理，若你經(jīng)常大吃一頓，再餓一頓，身體也會(huì)形成儲(chǔ)存食物的慣性，這會(huì)直接導(dǎo)致我們發(fā)胖。
8、一定要吃早餐
早餐對(duì)我們是非常重要的，它是新陳代謝的助動(dòng)器。在食用早餐之后的八個(gè)小時(shí)之內(nèi)，身體內(nèi)的脂肪都會(huì)加速燃燒。若省去了這第一頓飯，體內(nèi)整天的新陳代謝都會(huì)遭到破壞，其后果可想而知。
9、吃飯要細(xì)嚼慢咽
要知道，有沒(méi)有吃飽并不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發(fā)出信號(hào)，已經(jīng)吃了足夠的食物了。然而不幸的是，大腦和身體之間的聯(lián)系有20分鐘的延時(shí)，也就是說(shuō)，只有在你事實(shí)上已經(jīng)吃飽了20分鐘后，你才會(huì)感覺(jué)到這一點(diǎn)。吃得越快就會(huì)吃得越多，因?yàn)槟愀緵](méi)有給大腦一個(gè)機(jī)會(huì)告訴你已經(jīng)飽了。所以，吃飯還是應(yīng)該細(xì)嚼慢咽。
10、多喝水
新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會(huì)使人發(fā)胖。在正常情況下，一個(gè)人每天至少應(yīng)該喝八杯水！其實(shí)，減肥并不在于你吃多少，而在于你怎樣吃。如果能夠養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，你完全不必痛苦地節(jié)食，或勞命傷財(cái)?shù)爻砸欢褱p肥藥。
11、吃大餐容易肥
我們中有太多的人因?yàn)樘嗟?原因經(jīng)常去參加飯局，如結(jié)婚宴席、朋友請(qǐng)客，席間吃得不是十二分的飽，好像就對(duì)不起自己。殊不知，這被專家認(rèn)為有可能是引起肥胖的重要原因。
因?yàn)樵谕瑯右欢螘r(shí)間內(nèi)，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能夠被消化的食物是有限的，其他食物要么排出體外，要么就以脂肪的形式存儲(chǔ)在體內(nèi)。所以不能一下子就放開(kāi)肚皮吃。
12、遠(yuǎn)離糖和咖啡因
食用含糖量過(guò)高的食物，會(huì)提高身體的血糖水平，這會(huì)促使身體產(chǎn)生過(guò)多的胰島素，而胰島素對(duì)體內(nèi)的新陳代謝有負(fù)面影響。這種負(fù)面影響表現(xiàn)在會(huì)有更多的脂肪在體內(nèi)存儲(chǔ)，而且更加難以“燃燒”。
咖啡因?qū)ι眢w的影響和糖一樣，同樣會(huì)提高血糖水平，減慢脂肪“燃燒”的速度。因此，如果你真想減肥，還是遠(yuǎn)離糖和咖啡為妙。
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